⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং এনার্জি ড্রিঙ্কসগুলো কী?
সহজ কথায়, এগুলো হলো বিভিন্ন উপাদান মিশিয়ে তৈরি করা পানীয়। কিছু পানীয় শক্তি জোগানোর দাবি করে, আবার কিছু সতেজতা দেয় এবং মনোযোগ বাড়ায় বলে দাবি করে। কখনও কখনও আপনি হয়তো এই পানীয়গুলোর বোতলে পুষ্টির পরিপূরক বা খেলাধুলার নৈপুণ্য বাড়ানোর উপায় হিসেবে বিজ্ঞাপন দেখে থাকবেন। যেহেতু এই পানীয়গুলো এখন সর্বত্র পাওয়া যায়, তাই এগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা স্থির করা জরুরি। কারণ, অনেক তরুণ-তরুণীর জন্য, এমনকি যারা খেলাধুলা করে, তাদের শরীরে জলের ঘাটতি পূরণের জন্য শুধু জল পান করাই যথেষ্ট।চলুন স্পোর্টস ড্রিংকস সম্পর্কে আরও জেনে নিই।
স্পোর্টস ড্রিংকস কী? কাদের আসলে এগুলো প্রয়োজন? কল্পনা করুন যে আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে দৌড়াচ্ছেন, সাইক্লিংয়ের মতো কঠিন ব্যায়াম করছেন, অথবা ফুটবল, বাস্কেটবল বা নেটবলের মতো কোনো তীব্র খেলা খেলছেন। ঠিক তখনই স্পোর্টস ড্রিংকস উপকারী হতে পারে। এর কারণ হলো, এই স্পোর্টস ড্রিংকসগুলোতে কার্বোহাইড্রেট থাকে। সহজ কথায়, এগুলো হলো চিনি। এগুলো আপনার শরীরকে দ্রুত শক্তি জোগায়, বিশেষ করে যখন আপনার শরীরের সঞ্চিত শক্তি ফুরিয়ে যায়। এছাড়াও, এগুলোতে ইলেক্ট্রোলাইটও থাকে। যেমন, সোডিয়াম এবং পটাশিয়াম। যখন আমরা প্রচুর ঘামাই, তখন এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলো আমাদের শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এগুলোই শরীরের তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশীগুলোর সঠিকভাবে কাজ করার জন্যও প্রয়োজনীয়।তবে, যদি আপনি শুধু মজার জন্য খেলেন, বা আধ ঘণ্টার জন্য দৌড়াতে যান, তাহলে আপনার এই স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলোর তেমন কোনো প্রয়োজন নেই। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, শুধু সাধারণ জল পান করাই যথেষ্ট।উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি স্কুলে প্রায় এক ঘণ্টা ধরে একটি ক্রিকেট ম্যাচ খেলেছেন। সেক্ষেত্রে আপনি জল পান করে ঘাম মুছে নিতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি কোনো দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশ নেন, যা কয়েক ঘণ্টা ধরে চলে, তাহলে হয়তো একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক সহায়ক হবে। তবে এটি সবার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এটা কী ধরনের ভিটামিন ওয়াটার?
আজকাল নানা রঙের "ভিটামিন ওয়াটার" বা "ফিটনেস ওয়াটার" নামে নানা রকম পানীয় পাওয়া যায়, তাই না? এগুলো নানা রকম স্বাদে পাওয়া যায় এবং বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ দিয়ে তৈরি হয়। কিছু ভিটামিন ওয়াটারে চিনি, কৃত্রিম মিষ্টি, ক্যাফেইন বা এমনকি ভেষজ উপাদানও থাকতে পারে। এগুলো দেখলে আপনার মনে হতে পারে, "আরে, আমার খাদ্যতালিকায় যে পুষ্টির অভাব রয়েছে, তা পূরণ করার এটা একটা সহজ উপায়।" কিন্তু ব্যাপারটা তেমন নয়। আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ স্বাস্থ্যকর খাবার এবং জলখাবার থেকে গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো। কারণ কখনও কখনও এই ভিটামিন ওয়াটারগুলো আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি আগে থেকেই মাল্টিভিটামিনের মতো কিছু গ্রহণ করে থাকেন, তবে এটি আরেকটি সমস্যা হতে পারে। মনে রাখবেন, দৈনিক প্রস্তাবিত মাত্রার চেয়ে বেশি ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ করাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই না? আরেকটি বিষয় হলো, বিদেশে বিক্রি হওয়া কিছু ভিটামিন ওয়াটারে ভেষজ উপাদান থাকে। উদাহরণস্বরূপ, জিনসেং বা সেন্ট জন'স ওয়ার্টের মতো জিনিস। এই ভেষজগুলির মধ্যে অনেকগুলিরই ছোট শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের উপর কী প্রভাব পড়ে এবং সেগুলি নিরাপদ কিনা, তা এখনও সঠিকভাবে পরীক্ষা করা হয়নি। তাই, শুধু একটি সুন্দর রঙিন বোতল দেখেই পান করার আগে আপনার দুবার ভাবা উচিত।এনার্জি ড্রিংকস শুনতে বিপজ্জনক মনে হয়, তাই না? এগুলোর মধ্যে কী থাকে?
আচ্ছা, এবার এনার্জি ড্রিংকস নিয়ে কথা বলা যাক, যা অনেকের কাছেই জনপ্রিয় এবং বহুল আলোচিত। বলা হয়ে থাকে যে এই পানীয়গুলো শরীরকে প্রচুর শক্তি দেয়, পুষ্টি জোগায় এবং খেলার সময় পারফরম্যান্সও উন্নত করে। কিন্তু আসল সত্যটা আরেকটু জটিল, এবং কখনও কখনও বিপজ্জনকও। বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংকসে দুটি প্রধান জিনিসের পরিমাণ বেশি থাকে: চিনি এবং ক্যাফেইন।অতিরিক্ত চিনির কারণে সৃষ্ট ক্ষতি
প্রথমে চিনি নিয়ে কথা বলা যাক। এনার্জি ড্রিংকসে থাকা উচ্চ মাত্রার চিনি আপনার দাঁতের জন্য একেবারেই ভালো নয়। এটি দাঁত ক্ষয়ের একটি প্রধান কারণ। শুধু তাই নয়, এই চিনিযুক্ত পানীয়গুলো ক্রমাগত পান করলে ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে।অতিরিক্ত ক্যাফেইনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এরপর আসে সবচেয়ে বিপজ্জনক অংশটি, যা হলো উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন। কিছু এনার্জি ড্রিঙ্কে ততটা ক্যাফেইন থাকতে পারে, যতটা আপনি সাধারণত ১ থেকে ৩ কাপ কফি পান করেন! একটি ছোট বোতলে এত বেশি ক্যাফেইনের প্রভাব একবার ভাবুন। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের কিছু প্রভাব নিচে দেওয়া হলো:- ক্রমাগত অস্থিরতা এবং উদ্বেগ: আপনার মনে হতে পারে যে আপনি ভেতরে ভেতরে কাঁপছেন এবং এক জায়গায় স্থির থাকতে পারছেন না।
- পেট খারাপ: আপনার মনে হতে পারে যে পেটের ভেতরটা মোচড় দিচ্ছে অথবা বমি বমি ভাব হচ্ছে।
- মাথাব্যথা : তীব্র মাথাব্যথা হতে পারে।
- মনোযোগের সমস্যা: পড়াশোনা বা কাজ করার সময় আপনি মনঃসংযোগ করতে পারেন না।
- ঘুমের সমস্যা: আপনি হয়তো রাতে ঘুমাতে পারছেন না এবং ভোর পর্যন্ত জেগে থাকছেন।
- ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া: বারবার শৌচাগারে যাওয়ার প্রয়োজন হওয়া।
- দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- উচ্চ রক্তচাপ
- বিভ্রম – এর অর্থ হলো এমন কিছু দেখা বা শোনা যা বাস্তবে নেই।
- এবং এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে।
আরও লুকানো উপাদান
চিনি এবং ক্যাফেইন ছাড়াও অনেক এনার্জি ড্রিঙ্কে অন্যান্য উপাদান থাকে। এগুলোর মধ্যে অনেকগুলোই তরুণদের জন্য কতটা নিরাপদ বা উপকারী, তা নির্ধারণ করার জন্য এখনও যথাযথভাবে পরীক্ষা করা হয়নি। উদাহরণস্বরূপ:- ভেষজ সম্পূরক
- গুয়ারানা: এটিও একটি উদ্ভিদ যাতে ক্যাফেইন থাকে।
- টরিন: এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। বলা হয়ে থাকে যে এটি শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্যাফেইনের প্রভাবকে আরও শক্তিশালী করে।
তাহলে আমার কী পান করা উচিত? কোনটা সবচেয়ে ভালো?
আচ্ছা, এখন এই স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, ভিটামিন ওয়াটার এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস সম্পর্কে আপনার কিছুটা ধারণা হয়েছে, তাই না? তাহলে, আপনার মতো একজন তরুণ-তরুণীর কী পান করা উচিত?বেশিরভাগ তরুণ-তরুণীর জন্য খেলার আগে, খেলার সময় এবং খেলার পরে পানি পান করা সবচেয়ে ভালো। হ্যাঁ, শুধু সাধারণ পানি! আপনার শরীরের এটাই প্রয়োজন।তবে, যেমনটা আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে (এক ঘণ্টার বেশি) খেলেন, গরম আবহাওয়ায় ঘামেন, বা খুব তীব্র ব্যায়াম করেন, তাহলে চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত একটি স্পোর্টস ড্রিংক কিছুটা উপকারী হতে পারে। কিন্তু এটি সবসময় প্রয়োজনীয় নয়। তবে, এনার্জি ড্রিংক পুরোপুরি এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে ভালো। তরুণদের উপর এর অনেক উপাদানের প্রভাব নিয়ে সঠিকভাবে গবেষণা করা হয়নি, এবং এতে থাকা উচ্চ মাত্রার চিনি ও ক্যাফেইন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি আপনার পারফরম্যান্স বা শক্তির মাত্রা উন্নত করতে চান, তবে এনার্জি ড্রিংকের দিকে হাত বাড়ানো এবং দৌড়ানোর চেয়ে কঠোর প্রশিক্ষণ, ভালো খাওয়া এবং ভালোভাবে ঘুমানো শ্রেয়। এর ফলাফল স্থায়ী হয়। নিজের শরীরের কথা শুনুন। তৃষ্ণা পেলে জল পান করুন। আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় এবং ক্ষতিকর জিনিস প্রবেশ করানো এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
সুতরাং, এই গল্প থেকে আপনার কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত:
আশা করি, আমাদের আলোচনা থেকে আপনি একটি ধারণা পেয়েছেন। সংক্ষেপে, এই বিষয়টি মনে রাখবেন:- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পানিই তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো ও নিরাপদ পানীয়, সোনা।
- যারা দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ব্যায়াম করেন এবং প্রচুর ঘামেন, শুধুমাত্র তাদেরই স্পোর্টস ড্রিংকের প্রয়োজন হয়। সাধারণ কাজকর্মের জন্য জলই যথেষ্ট।
- ভিটামিন ওয়াটার বা মাল্টিভিটামিনে আপনি যতটা পুষ্টিগুণ আছে বলে মনে করেন, ততটা নেই। কখনও কখনও, অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা ক্ষতিকর হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসই সর্বোত্তম।
- এনার্জি ড্রিংক অবশ্যই এড়িয়ে চলা উচিত। এগুলোতে উচ্চ মাত্রায় চিনি, ক্যাফেইন এবং পরীক্ষাবিহীন উপাদান থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
- শক্তি ও দক্ষতা বাড়ানোর সেরা উপায় হলো কঠোর অনুশীলন করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম।
- কোনো নির্দিষ্ট পানীয় নিয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, সেটি পান করার আগে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.