আপনার মাথায় কি টান লাগছে? এটি টেনশন হেডেক হতে পারে!

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে আপনার মাথার চারপাশে একটি শক্ত ব্যান্ড বাঁধা আছে, আপনার কপাল এবং গাল টানটান হয়ে আছে? আপনার কি এমন ব্যথা হয় যেন কেউ আপনার মাথা চেপে ধরছে? তাহলে আপনার টেনশন হেডেক বা মানসিক চাপের মাথাব্যথা হতে পারে। যদিও এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্বাভাবিক, তবে কারও কারও জন্য এটি কিছুটা বিরক্তিকর হতে পারে। তাহলে চলুন আজ এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক, কেমন?

টেনশন হেডেক কী?

সহজ কথায়, টেনশন হেডেক হলো এমন এক ধরনের মাথাব্যথা যা মাথার চারপাশে একটি শক্ত ব্যান্ড বাঁধার মতো অনুভূত হয়, যা কপাল এবং রগরগে চাপ সৃষ্টি করে। ডাক্তাররা কখনও কখনও একে "টেনশন-টাইপ হেডেক" বলে থাকেন। আসলে এর অনেক কারণ রয়েছে। কখনও কখনও আমরা এই সমস্ত কারণ এড়াতে পারি না। কিন্তু সুখবর হলো, এটি প্রতিরোধের জন্য আমরা যা করতে পারি তার পাশাপাশি, যদি সাধারণ ঘরোয়া চিকিৎসায় কাজ না হয়, তবে এই মাথাব্যথার চাপ কমাতে ডাক্তাররা ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

এই মাথাব্যথার কি কোনো প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, আপনি কত ঘন ঘন এই মাথাব্যথায় ভোগেন, তার উপর ভিত্তি করে ডাক্তাররা এগুলোকে শ্রেণীবদ্ধ করেন। এর প্রধান তিনটি প্রকার রয়েছে:

• অনিয়মিত পর্বভিত্তিক: এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার মাসে একদিন বা তারও কম মাথাব্যথা হয়।
• ঘন ঘন পর্বভিত্তিক ধরন: এই ধরনে, প্রায় তিন মাস ধরে প্রতি মাসে এক থেকে চৌদ্দ দিন মাথাব্যথা হতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী: এটি কিছুটা বেশি কষ্টদায়ক। যদি আপনার মাসে পনেরো দিনের বেশি সময় ধরে, প্রায় তিন মাস ধরে মাথাব্যথা থাকে, তবে এটি এই বিভাগের অন্তর্ভুক্ত।

টেনশন হেডেক কি একটি সাধারণ সমস্যা?

আসলে, হ্যাঁ। টেনশন হেডেক হলো সবচেয়ে সাধারণ প্রাথমিক মাথাব্যথার ধরন । গবেষকদের অনুমান, ৭০ শতাংশেরও বেশি মানুষ এই পর্যায়ক্রমিক টেনশন হেডেক অনুভব করেন। এটি নারীদের মধ্যে কিছুটা বেশি দেখা যায় বলেও বলা হয়ে থাকে।

এর লক্ষণগুলো কী কী?

ব্যক্তিভেদে লক্ষণগুলো কিছুটা ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ টেনশন হেডেক বা মানসিক চাপের মাথাব্যথার বর্ণনা এভাবে দিয়ে থাকেন:

• আপনি একটানা হালকা থেকে মাঝারি ধরনের চাপ ও ব্যথা অনুভব করেন।
• মনে হচ্ছে কেউ আমার মাথার দুই পাশ একসাথে চেপে ধরছে।
• আমার ঘাড় ও কাঁধের পেশিগুলো টানটান লাগছে, যেন কেউ সেগুলোকে চেপে ধরছে ।
• কিছু মানুষ তীব্র আলো এবং শব্দের প্রতি কিছুটা সংবেদনশীলও হতে পারেন।

এই উপসর্গগুলো ধীরে ধীরে দেখা দেয়। এগুলো প্রায় ৩০ মিনিট স্থায়ী হয়ে চলে যেতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও এই ব্যথা এক সপ্তাহ পর্যন্তও থাকতে পারে। পূর্বে উল্লিখিত দীর্ঘস্থায়ী টেনশন হেডেক বা মানসিক চাপের মাথাব্যথায় যাদের ভোগা, তাদের কাছে মনে হতে পারে যেন তারা সারাক্ষণ এই মাথাব্যথার যন্ত্রণা ও চাপ নিয়েই বেঁচে আছেন।

টেনশনের কারণে আমাদের মাথাব্যথা হয় কেন? এর কারণগুলো কী?

গবেষকরা এখনও এর সঠিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। অনেকে মনে করেন যে, মাথা ও ঘাড়ের মধ্যবর্তী পেশিগুলো টানটান হয়ে গেলে টেনশন হেডেক শুরু হয় এবং এক পর্যায়ে মাথার তালুর পেশিগুলোও শক্ত হয়ে যায়। পেশিগুলোর এই ক্রমাগত টানটান হয়ে যাওয়ার প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ বা আবেগগত দ্বন্দ্ব ।

এবং আরও বেশ কিছু কারণ এটিকে প্রভাবিত করতে পারে:

• ঘাড়ের টান: দীর্ঘক্ষণ বসে বই বা খবরের কাগজ পড়ার সময়, অথবা কথা বলার সময় ঘাড় ও কাঁধের মাঝে ফোন ধরে রাখার ফলে ঘাড়ের পেশিতে যে টান পড়ে, তাকেই ঘাড়ের টান বলা হয়। ভেবে দেখুন, কিছু লোক কাজ করার সময় তাদের ফোন কাঁধের সাথে শক্ত করে ধরে রাখে, এই ধরনের আরও অনেক কিছু।
• চোখের চাপ: একটানা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে বা কোনো বিরতি না নিয়ে কোনো নথিপত্রের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে যে চোখের চাপ সৃষ্টি হয়।
• টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার ( টিএমজে ): আপনার চোয়ালের জয়েন্টে কোনো সমস্যা থাকলে, সেটাও একটি কারণ হতে পারে।
• আপনার ঘাড়ের অবক্ষয়জনিত আর্থ্রাইটিস ।
• ঘুমের ব্যাধি: অনিদ্রা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অবস্থা।
• উদ্বেগ ।
• বিষণ্ণতা ।

ধরুন, নীলুকা অফিসে সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাটায়। কাজ শেষে বাড়ি ফেরার পর তার ঘাড় ও মাথা দুটোতেই ব্যথা করে। তার প্রায়ই টেনশন হেডেক হয়। এর কারণ হতে পারে দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকা এবং চোখের উপর চাপ পড়া।

এর ফলে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

দীর্ঘস্থায়ী টেনশনজনিত মাথাব্যথা, যা সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে পারে, আপনার জীবনমানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যথার ক্রমাগত চাপের কারণে আপনার কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্বের প্রতি মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে ।এটা কঠিন হতে পারে। এটি দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

একজন ডাক্তার কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন যে এটি টেনশন হেডেক?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি আপনার চিকিৎসার ইতিহাস এবং বর্তমান লক্ষণগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এর মানে হলো, আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন করা হতে পারে:

• আপনার এই উপসর্গগুলো কত ঘন ঘন দেখা দেয়?
• দিনের কোন সময়ে আপনি এই লক্ষণগুলো সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন?
• কোন ধরনের জিনিস এই উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে?
• ফার্মেসি থেকে কেনা ব্যথানাশক ওষুধ খেলে আপনি কি আরাম বোধ করেন?

কখনও কখনও, অন্যান্য গুরুতর অন্তর্নিহিত রোগ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার সিটি (কম্পিউটেড টমোগ্রাফি) স্ক্যান বা ব্রেইন এমআরআই (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং) স্ক্যান করার নির্দেশ দিতে পারেন।

এর চিকিৎসা কী?

আপনার টেনশন হেডেক কী ধরনের, তার ওপর নির্ভর করে চিকিৎসার উপায়গুলো ভিন্ন হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মাঝে মাঝে মাথাব্যথা হয়, তবে আপনার ডাক্তার প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাসিটামিনোফেন (যেমন টাইলেনল®) – এটি সেই প্যারাসিটামল যা আমরা সবাই চিনি।
• অ্যাসপিরিন
• আইবুপ্রোফেন (যেমন অ্যাডভিল®, মট্রিন®)
• ন্যাপ্রোক্সেন সোডিয়াম (যেমন অ্যালেভ®)

কিন্তু আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী টেনশন হেডেক থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার এই ধরনের ওষুধ লিখে দিতে পারেন:

• খিঁচুনি-রোধী ঔষধ: উদাহরণস্বরূপ, গ্যাবাপেন্টিন (নিউরোন্টিন®) বা টপিরামেট (টপাম্যাক্স®, টপিরাজেন®)। এগুলো ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।
• বিষণ্ণতার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ, যেমন অ্যামিট্রিপটিলিন, ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
• বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি: মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য বায়োফিডব্যাক, মেডিটেশন বা কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি)-র মতো বিষয়গুলো।
• ফিজিওথেরাপি: এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার (টিএমজে)-এর ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

চিকিৎসার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

চিকিৎসার উপর নির্ভর করে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং জটিলতা ভিন্ন ভিন্ন হয়। তবে, টেনশনজনিত মাথাব্যথার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশনের ব্যথানাশক ঘন ঘন ব্যবহারের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলো রিবাউন্ড হেডেক বা মেডিকেশন ওভারইউজ হেডেক ।

রিবাউন্ড হেডেক হলো এমন একটি অবস্থা, যখন আপনি মাথাব্যথার ওষুধ ব্যবহার করতে থাকেন এবং আপনার আবার মাথাব্যথা হয়। একারণেই ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে, কোনো নির্দিষ্ট মাসে ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার ১০ দিনের বেশি না করার জন্য । এটি মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।

টেনশন হেডেক হলে কী হতে পারে?

বেশিরভাগ মানুষের মতো আপনারও যদি মাঝে মাঝে টেনশন হেডেক হয়, তবে আপনি সাধারণ ব্যথানাশক ওষুধ এবং মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিন্তু যাদের দীর্ঘস্থায়ী টেনশন হেডেক রয়েছে, তাদের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করতে বা বায়োফিডব্যাকের মতো চিকিৎসায় অংশ নিতে হতে পারে।

এই মাথাব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায়? কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়?

টেনশন হেডেক প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা । মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায় হলো এমন কিছু বিষয়কে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা, যা সহজে করা যায় এবং যা আপনাকে ভালো অনুভব করায়। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• ম্যাসাজ থেরাপি: সম্ভব হলে হালকা ম্যাসাজ নিন।
• নিয়মিত ব্যায়াম: এর মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম করা ইত্যাদি।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম: দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হওয়া অত্যন্ত জরুরি।
• আপনার পছন্দের গান শোনা, বন্ধুর সাথে কথা বলা, বা মনকে শান্ত করার জন্য কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো সাধারণ কাজগুলোও সাহায্য করতে পারে।

মাথাব্যথা দ্রুত কমানোর উপায় কী?

মাঝেমধ্যে হওয়া টেনশন হেডেক বা মানসিক চাপের মাথাব্যথার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ওষুধ সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, বাড়িতেও কিছু সহজ উপায় আছে। যেমন, মাথা ও ঘাড়ে গরম জলের বোতল বা বরফের প্যাক লাগালে কিছু মানুষের উপকার হতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

টেনশনজনিত মাথাব্যথা প্রাণঘাতী নয় । তবে, এটি কখনও কখনও অন্য কোনো গুরুতর শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে , অথবা আগে থেকে থাকা কোনো অসুস্থতা আরও খারাপ হওয়ার ইঙ্গিত হতে পারে। তাই, আপনার যদি মাথাব্যথার সাথে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন:

• যদি আপনার জ্বরের সাথে ঘাড় শক্ত হয়ে যায়।
• আপনার কানের পাশের রগে বা চোয়ালে যদি ব্যথা বা স্পর্শকাতরতা থাকে, যেমন খাওয়ার সময় বা চুল আঁচড়ানোর সময়।
• যদি আপনার ১০৩ ডিগ্রি ফারেনহাইট (৩৯.৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর বেশি জ্বর থাকে এবং তা না কমে ।
• যদি আপনার বয়স ৫০ বছরের বেশি হয় এবং আপনার মাথাব্যথাগুলো স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন ধরনের হয় ও আগের চেয়ে ঘন ঘন হয়।
• আপনার যদি এমন মাথাব্যথা হয় যা শুধু বিছানায় শুয়ে থাকলে বা ঘুম থেকে উঠলে হয় (অবস্থানজনিত মাথাব্যথা) ।
• যদি আপনার ক্যান্সার বা অটোইমিউন রোগ থাকে এবং আপনার মাথাব্যথা আরও ঘন ঘন ও তীব্র হতে থাকে।
• যদি আপনি অসাড়তা বা দুর্বলতা অনুভব করেন।

আপনার কখন জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যাওয়া উচিত?

আপনার হঠাৎ করে তীব্র মাথাব্যথা শুরু হয়েছে যা দ্রুত বাড়তে থাকে।আপনার মাথাব্যথা হলে অবশ্যই জরুরি বিভাগে (ER) যাওয়া উচিত। এছাড়াও, মাথাব্যথার সাথে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:

• বিভ্রান্তিকর চিন্তা, অস্পষ্ট কথা বলা, অথবা দুর্বলতা ।
• আপনার দৃষ্টিশক্তি বা কথা বলার ক্ষমতায় পরিবর্তন এসেছে।
• দুর্বলতা, তন্দ্রাচ্ছন্নতা, বিভ্রান্তি বা ভারসাম্যহীনতার মতো বিষয়গুলো।
• শ্বাসকষ্ট হচ্ছে ।

এমন সময়ে দেরি না করে অবিলম্বে হাসপাতালে যান।

ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন এই ধরনের প্রশ্ন করতে পারেন:

• আমার এই টেনশন হেডেক কেন হয়?
• ডাক্তার আমার জন্য কী ধরনের চিকিৎসার পরামর্শ দেন?
• আমাকে কি সারাজীবন এই টেনশন হেডেক নিয়ে বাঁচতে হবে?

অনেকের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (মূল বার্তা)

টেনশন হেডেক সাধারণত আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশিতে শুরু হয় এবং প্রায়শই মানসিক চাপ বা অন্যান্য সমস্যার কারণে তা বেড়ে যায়। এরপর আপনি আপনার কপালে একটি ভোঁতা ব্যথা অনুভব করেন, যেন কেউ তার হাত দিয়ে আপনার মাথায় চাপ দিচ্ছে।

আপনার যদি এই সমস্যাটি থাকে, তবে এটি টেনশন হেডেক হতে পারে। এটি মাঝে মাঝে হওয়া মাথাব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথাও হতে পারে। তবে, আপনার যদি টেনশন হেডেক-এর লক্ষণ দেখা দেয় , তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি । তিনি আপনাকে কিছু প্রশ্ন করবেন এবং আপনি কেন এই লক্ষণগুলো অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করবেন। যদি মানসিক চাপই এর প্রধান কারণ হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য অন্যান্য করণীয় বিষয়গুলো সম্পর্কে বলবেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ওষুধ বা ফিজিওথেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন। নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, একা কষ্ট ভোগ করবেন না।

টেনশন হেডেক, মাথাব্যথা, টেনশন, ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যথা, টেনশন হেডেক, স্ট্রেস হেডেক, ব্যথানাশক