স্তন ক্যান্সার থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন? আসুন এ বিষয়ে সচেতন হই।

'স্তন ক্যান্সার' শব্দটি শুনলেই অনেক মহিলাই প্রচণ্ড ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করেন। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু আমাদের ভয় পাওয়া উচিত নয়। এ বিষয়ে সঠিকভাবে অবগত থাকা এবং আমাদের পক্ষে যা যা করা সম্ভব, ঠিক তাই করা জরুরি। সত্যি বলতে, স্তন ক্যান্সার ১০০% প্রতিরোধের কোনো উপায় সম্পর্কে ডাক্তাররা এখনও নিশ্চিতভাবে কিছু বলতে পারেন না। তবে, আমাদের ঝুঁকি কমাতে এবং রোগটি প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। আসুন আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলি।

ব্যায়াম কি সত্যিই এ ব্যাপারে সাহায্য করে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা কমাতে পারে। এটি বিশেষ করে তরুণী এবং রজোনিবৃত্তির আগের নারীদের ক্ষেত্রে বেশি প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব নারী প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করে শরীরচর্চা করেন, তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি, যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় প্রায় অর্ধেক।

এর জন্য আপনাকে কোনো বড় জিমে যেতে হবে না। যেকোনো অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কিছুটা বাড়িয়ে দেয়, যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, নাচ বা সাইকেল চালানো, সবই ভালো।

শুধু তাই নয়, ব্যায়াম একটি বিরাট শক্তি, এমনকি যারা ইতিমধ্যেই স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্যও। ব্যায়াম আপনাকে চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সামলাতে, অস্ত্রোপচারের পর দ্রুত সেরে উঠতে এবং এমনকি আপনার জীবনকাল বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। তাই, আপনার জীবন যতই ব্যস্ত হোক না কেন, ব্যায়ামের জন্য কিছুটা সময় বের করা উচিত।

আমাদের খাবার ও পানীয় কি এর উপর কোনো প্রভাব ফেলে?

এক্ষেত্রে খাদ্য ও পানীয়েরও ভূমিকা রয়েছে। যদিও এর প্রভাব খুব বেশি নয়, তবুও একে উপেক্ষা করা যায় না।

সহজ কথায়, বেশি চর্বি , বিশেষ করে প্রাণীজ চর্বি খেলে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি সামান্য বেড়ে যেতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, ডাল এবং গোটা শস্য যোগ করলে এই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য হতে পারে।

কিন্তু, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টা হলো:

মদপান এবং ধূমপান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি সুস্পষ্টভাবে বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব নারী প্রতিদিন মদপান করেন, তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি যারা করেন না তাদের তুলনায় ৪১% বেশি। তাই, সবচেয়ে ভালো উপায় হলো যতটা সম্ভব মদপান সীমিত করা। যদি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারেন, তবে সেটাই সর্বোত্তম। ধূমপানের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

তবে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে যে, ভালো খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলেই অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলো দূর হয়ে যায় না। অর্থাৎ, ভালোভাবে খাওয়া-দাওয়া করার মানে এই নয় যে, আমরা পরে যে ডাক্তারি পরীক্ষাগুলো নিয়ে আলোচনা করব, সেগুলো আপনি এড়িয়ে যাবেন।

সর্বোত্তম কৌশল: প্রাথমিক শনাক্তকরণ!

স্তন ক্যান্সার সম্পর্কে এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের সকলের মনে রাখা প্রয়োজন। রোগটি প্রতিরোধের চেষ্টার পাশাপাশি, সম্ভবত তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ে এটি শনাক্ত করা। যদি এটি আগেভাগে শনাক্ত করা যায়, তবে চিকিৎসা সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।

আচ্ছা, তাহলে আমাদের কোন পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত? এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। তাই, আপনার জন্য সেরা পরিকল্পনাটি খুঁজে বের করতে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। নিচে সাধারণভাবে সুপারিশকৃত কিছু কৌশল দেওয়া হলো।

মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা কথা বলা, আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি মূল্যায়ন করা এবং আপনার জন্য নির্দিষ্ট একটি পরীক্ষা ও সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করা।

ভয় বা লজ্জা পাবেন না। সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, “আমার এটি হওয়ার সম্ভাবনা কতটা?” এবং “আমার কী কী পরীক্ষা করানো উচিত?” এটা আপনার অধিকার।