যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেন যে আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়েছে, তখন আপনি হয়তো একটু ভয় পেয়ে যান, তাই না? আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘আমার এবং আমার বাচ্চার কী হবে?’ কিন্তু চিন্তা করবেন না। এটি এমন একটি অবস্থা যা অনেক মায়েদেরই হয় এবং এটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং তা বজায় রাখা। যদি আপনি তা করেন, তাহলে আপনি এবং আপনার বাচ্চা সুস্থ ও নিরাপদ থাকবেন। তাহলে চলুন দেখি এই অবস্থাটি সামাল দিতে আমরা কী করতে পারি।
প্রথমে, চলো আমাদের খাবার ও পানীয়ের দিকে মনোযোগ দিই।
এই অবস্থাটি সামলানোর প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা। এর জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিতে পারেন। এটি একটি ভালো সিদ্ধান্ত, কারণ একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার জন্য বিশেষভাবে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করে দিতে পারেন, যা আপনি মেনে চলতে পারবেন। এই পরিকল্পনাটি আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার গর্ভস্থ শিশুকে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে।
সাধারণত, আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে আপনার পুষ্টিবিদ আপনাকে বলে দেবেন যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন। গড় ওজনের একজন মহিলার প্রতিদিন ২,২০০ থেকে ২,৫০০ ক্যালোরি প্রয়োজন হয়। তবে, আপনার ওজন যদি কিছুটা বেশি হয়, তাহলে আপনাকে এই পরিমাণ কমিয়ে প্রায় ১,৮০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে বলা হতে পারে।
তারা আপনাকে খাদ্যাভ্যাসে ভারসাম্য আনতে শেখাবে। তাদের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকা প্রায়শই এইরকম হতে পারে:
| ফিডের ধরণ | দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের শতাংশ | উদাহরণ |
|---|---|---|
| প্রোটিন | ১০% - ২০% | মুরগি, মাছ, ডিম, পনির, দুধ, দই, মসুর ডাল, ছোলা, শিম। |
| চর্বি | ৩০% এর কম | বাদাম (কাজু, চিনাবাদাম), অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল। (সম্পৃক্ত চর্বি - ১০% এর কম হওয়া উচিত) |
| কার্বোহাইড্রেট | বাকি ৪০% - প্রায় ৫০% | বাদামী চাল, বাকহুইট, ওটস, রুটি (বিশেষ করে তুষযুক্ত), শাকসবজি এবং ফলমূল। |
মনে রাখবেন, কার্বোহাইড্রেট হলো শ্বেতসারযুক্ত খাবার যা আমাদের শরীর চিনিতে রূপান্তরিত করে, তাই এগুলো একবারে বেশি পরিমাণে না খেয়ে সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এই যাত্রাপথে ব্যায়ামই আপনার সেরা বন্ধু।
যদি আপনার বা আপনার শিশুর কোনো ঝুঁকি না থাকে, তবে আপনার ডাক্তার অবশ্যই আপনাকে দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেবেন। বেশিরভাগ দিন অন্তত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
সহজ কথায়, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন ইনসুলিন নামক হরমোনটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করে, যা আপনার শরীরের কোষগুলোকে রক্তে থাকা চিনি ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এর ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
কিন্তু এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং জেনে নিন ঠিক কোন ব্যায়ামগুলো আপনার ও আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে ভালো এবং সেগুলো কতক্ষণ করা উচিত।
- একই ধরনের ব্যায়াম সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এমনকি দ্রুত হাঁটা বা সাঁতারের মতো সাধারণ বিষয় শুরু করার আগেও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিজেই পরীক্ষা করুন।
আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো বাড়িতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা। এটি নিয়মিত করা উচিত। এর জন্য ব্যবহৃত ছোট যন্ত্রটিকে গ্লুকোমিটার বলা হয়। যদি আপনার কাছে এটি না থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি দিতে পারেন। তিনি আপনাকে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা বুঝিয়ে দেবেন।
সাধারণত, আপনাকে খাবারের আগে ও পরে এবং প্রতিটি খাবারের এক বা দুই ঘণ্টা পর আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে বলা হবে। এই মাত্রাগুলো লিখে রাখুন এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় সাথে নিয়ে আসুন।
কখনো কখনো ওষুধের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পরেও যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ খেতে বলবেন। এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটা আপনার কোনো ব্যর্থতা নয়। এটা আপনার শিশুকে সুরক্ষিত রাখার জন্যই করা হয়।
আপনি ডায়াবেটিসের ওষুধ (যেমন, মেটফর্মিন) দিয়ে শুরু করতে পারেন। কিন্তু তাতে যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না আসে, তাহলে পরবর্তী পদক্ষেপ হিসেবে আপনার ইনসুলিন ইনজেকশন নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আবারও মনে রাখবেন, এই সবকিছুই শিশুর সুরক্ষার জন্য।
আমরা শিশুর বিকাশের দিকেও মনোযোগ দিই।
যখন মায়ের রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, তখন সেই অতিরিক্ত শর্করা শিশুর শরীরেও চলে যায়। তখন শিশুর শরীর আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করে। এই ইনসুলিন বৃদ্ধি হরমোনের মতো কাজ করে। এর ফলে শিশুটি স্বাভাবিকের চেয়ে বড় হয়ে যেতে পারে (ম্যাক্রোসোমিয়া) ।
এই কারণে, আপনার গর্ভাবস্থার শেষ কয়েক সপ্তাহে আপনার ডাক্তার আপনার শিশুর আকারের দিকে বিশেষ নজর রাখবেন। শিশুটি স্বাভাবিকের চেয়ে বড় বলে কোনো সন্দেহ হলে, তিনি আলট্রাসাউন্ডও করতে পারেন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মায়েদের স্বাভাবিক প্রসব হতে পারে। তবে, শিশুর আকার খুব বড় হলে ডাক্তার সিজারিয়ান অপারেশনের পরামর্শ দিতে পারেন।
প্রসবের পরে কী হয়?
বাচ্চা জন্মানোর পর, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে কিনা তা ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন।
- সাধারণত, সন্তান জন্ম দেওয়ার প্রায় ৬ সপ্তাহ পর পুনরায় পরীক্ষাটি করা হয়।
- এরপর বছরে অন্তত একবার ডায়াবেটিস পরীক্ষা করানো খুবই জরুরি, কারণ যাঁদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়েছিল, ভবিষ্যতে তাঁদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।
মূল বার্তা
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। এটি এমন একটি অবস্থা যা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
- আপনার দুটি প্রধান চিকিৎসা হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম । এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডাক্তারের কথামতো, বাড়িতে নিয়মিত বিরতিতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং তা লিখে রাখুন।
- যদি আপনি শুধু খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে আপনার ডাক্তার যে ঔষধের ব্যবস্থা করে দেন, তা ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না। এটি আপনার এবং আপনার শিশুর সুরক্ষার জন্যই।
- সন্তান জন্ম দেওয়ার পরেও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো অপরিহার্য।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন