অতিরিক্ত জল পান করা কি সত্যিই বিপজ্জনক? (ওভারহাইড্রেশন) চলুন এই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

ছোটবেলা থেকেই আমাদের সবাইকে বলা হয়েছে যে, দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করা উচিত এবং জল আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। এটা সত্যি। আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ, প্রতিটি প্রক্রিয়া, জল ছাড়া চলতে পারে না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, অন্য যেকোনো কিছুর মতোই, অতিরিক্ত জলও শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে? চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই বলা হয় 'ওভারহাইড্রেশন'। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, তাই না? চলুন দেখে নেওয়া যাক, এটি আসলে কী, কেন এমনটা হয় এবং আমরা কীভাবে নিজেদের রক্ষা করতে পারি।

অতিরিক্ত জলপান বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, অতিরিক্ত জলপান হলো অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কিডনি যতটা জল বের করে দিতে পারে, তার চেয়ে বেশি জল পান করা। যখন এমনটা হয়, তখন শরীরের প্রয়োজনীয় লবণ, বিশেষ করে সোডিয়াম , জলের সাথে মিশে পাতলা হয়ে যায় এবং এর ঘনত্ব কমে যায়। এটাই এখানে সবচেয়ে বিপজ্জনক বিষয়। সোডিয়াম একটি ইলেকট্রোলাইট যা আমাদের কোষের ভিতরে এবং বাইরে তরলের পরিমাণের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি খুব বেশি জল পান করেন এবং আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তখন ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায় এবং বাইরে থেকে আরও বেশি জল কোষের ভিতরে প্রবেশ করতে শুরু করে। এর ফলে কোষগুলো ফুলে ওঠে। মস্তিষ্কের কোষ ফুলে গেলে কী হয়? ভেবে দেখুন, আমাদের মস্তিষ্ক খুলি নামক একটি শক্ত আবরণের ভেতরে থাকে। তাই যখন মস্তিষ্কের কোষ ফুলে যায়, তখন তাদের ছড়িয়ে পড়ার কোনো জায়গা থাকে না। এতে খুলির ভেতরের চাপ বেড়ে যায়। এর ফলেই মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি এবং তন্দ্রাভাব দেখা দেয়। চাপ আরও বাড়লে তা উচ্চ রক্তচাপ এবং ধীর হৃদস্পন্দনের মতো গুরুতর অবস্থার কারণও হতে পারে।

অতিরিক্ত জলপানের লক্ষণগুলো কী কী?

এই অবস্থাটি কিছুটা জটিল, কারণ এর প্রাথমিক লক্ষণগুলো ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের অভাবের লক্ষণের মতো হতে পারে। তাই এ বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি।

কেন কিছু মানুষের এই অবস্থাটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে?

সাধারণত আমরা কম জল পান করি, তাই এটি খুব সাধারণ ঘটনা নয়। তবে, কিছু পরিস্থিতি এবং শারীরিক অসুস্থতা এই ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

১. চরম ব্যায়াম

ম্যারাথন দৌড়বিদ এবং যারা এমন খেলাধুলায় অংশ নেন যাতে অতিরিক্ত ঘাম হয়, তারা ডিহাইড্রেশনের ভয়ে অনবরত প্রচুর পরিমাণে জল পান করে থাকেন। যেহেতু ঘামের সাথে সোডিয়ামের মতো লবণও নির্গত হয়, তাই সেই সময়ে প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে ‘হাইপোন্যাট্রেমিয়া’-র ঝুঁকি বেড়ে যায়।

২. কিছু চিকিৎসা পরিস্থিতি

কিছু রোগ শরীরের পানি ও সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।

• হার্ট অ্যাটাককনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর: হৃৎপিণ্ড দুর্বল হওয়ার কারণে শরীরে তরল জমার প্রবণতা বেড়ে যায়।
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ : কিডনি সঠিকভাবে পানি ও সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
• যকৃতের রোগ (সিরোসিস): যকৃত দুর্বল হয়ে পড়লে, শরীরে তরল জমা হতে পারে এবং রক্ত ​​পাতলা হয়ে যায়।
• SIADH (সিন্ড্রোম অফ ইনঅ্যাপ্রোপ্রিয়েট অ্যান্টি-ডাইউরেটিক হরমোন): এই অবস্থায়, শরীর এমন একটি হরমোন তৈরি করে যা প্রস্রাবের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং শরীরে জল ধরে রাখে।
• ডায়াবেটিস: যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায় (হাইপারগ্লাইসেমিয়া), তখন শরীর জল ধরে রাখার চেষ্টা করে।
• এই অবস্থাটি অন্যান্য হরমোনজনিত সমস্যার কারণেও হতে পারে (যেমন: অ্যাডিসন রোগ, থাইরয়েড হরমোনের স্বল্পতা)।

৩. কিছু ঔষধ ও ওষুধ

কিছু ব্যথানাশক, বিষণ্ণতারোধী ওষুধ এবং বিশেষ করে এক্সট্যাসির মতো মাদক ব্যবহারের ফলে অতিরিক্ত তৃষ্ণা এবং শরীরে জল জমা হতে পারে।

এটি ছোট শিশু ও বাচ্চাদের কীভাবে প্রভাবিত করে?

এই বিষয়টি সম্পর্কে অভিভাবকদের সচেতন থাকা প্রয়োজন। ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের বুকের দুধ বা ফর্মুলার পাশাপাশি আলাদা করে জল দেওয়ার প্রয়োজন নেই। ঐ দুধগুলিতে তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল আগে থেকেই থাকে। যদি কোনো শিশুকে অতিরিক্ত জল দেওয়া হয়, তবে তার ছোট কিডনি তা সামলাতে পারে না এবং খুব দ্রুত ‘হাইপোন্যাট্রেমিয়া’ নামক একটি অবস্থা তৈরি হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে শিশুর শরীরে জলের অভাব হয়েছে, তবে এই লক্ষণগুলি খেয়াল করুন:

• ক্রমাগত অস্থির এবং অশ্রুসিক্ত
• শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম
• মুখের ফোলাভাব
• খিঁচুনি
• খুব হালকা রঙের প্রস্রাব (পানির মতো)

একটু বড় শিশুদের ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই উপসর্গ দেখা যেতে পারে (মাথাব্যথা, বমি, বিভ্রান্তি)।

তাহলে প্রতিদিন কী পরিমাণ জল পান করা উচিত?

এর একটিমাত্র উত্তর দেওয়া কঠিন। এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, কাজ এবং জলবায়ুর মতো অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে।

• গড়ে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন প্রায় ২.৭ লিটার (প্রায় ৩ বোতল পানি) এবং একজন পুরুষের প্রায় ৩.৭ লিটার (প্রায় ৪ বোতল পানি) তরল প্রয়োজন হয় । এর মধ্যে পান করা পানি এবং খাবার ও পানীয় থেকে পাওয়া তরল অন্তর্ভুক্ত।
• সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা । তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন ।
• আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন। যদি এটি হালকা হলুদ হয়, তবে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল রয়েছে।

যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, গর্ভবতী বা স্তন্যদায়ী মা এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে। তাই, এই ধরনের ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাই শ্রেয়। পানীয় জল, অতিরিক্ত জলপান, হাইপোন্যাট্রেমিয়া, সোডিয়ামের অভাব, জল বিষক্রিয়া, স্বাস্থ্য পরামর্শ, সুস্থতা