আপনি কি বিষণ্ণতায় কাবু হয়ে পড়ছেন? ধ্যানের মাধ্যমে স্বস্তি পাওয়ার উপায় এখানে দেওয়া হলো।

আপনি কি মাঝে মাঝে অতিরিক্ত চাপ, দুঃখ বা একাকীত্ব অনুভব করেন? এমন কি সময় আসে যখন আপনার কিছুই করতে ইচ্ছে করে না এবং সবকিছুতেই একঘেয়ে লাগে? এগুলো হতে পারে বিষণ্ণতা নামক একটি মানসিক অবস্থার প্রাথমিক লক্ষণ, যা আমাদের মধ্যে অনেকেই অনুভব করে থাকি। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই অবস্থাটি বুঝতে ও সামলাতে সাহায্য করার জন্য খুব সহজ এবং কার্যকর কিছু উপায় রয়েছে। এমনই একটি পদ্ধতি হলো ধ্যান। চলুন, এই বিষয়টি আরও বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক।

বিষণ্ণতা কী? আপনার কি এই লক্ষণগুলো আছে?

বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধ নয়। এটি এমন একটি অবস্থা যা আমাদের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং এমনকি শরীরকেও প্রভাবিত করে। আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কিনা তা দেখতে নিচের উপসর্গগুলো দেখুন।

যদি আপনার এই উপসর্গগুলোর এক বা একাধিক দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে আপনার বিষণ্ণতা থাকতে পারে। তাই, পরামর্শের জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিষণ্ণতা আমাদের মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতার প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ। সুতরাং এই বিষয়গুলো আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

কল্পনা করুন যে আমাদের মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে কাজ করে।

১. 'আমি' কেন্দ্র: এটি আমাদের আবেগ, চিন্তা এবং 'আমি' সম্পর্কিত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে "প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স" বলা হয়। যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, তখন এই অংশটি অতিরিক্ত কাজ করতে শুরু করে। "আমার সাথেই কেন এমন হচ্ছে?", "আমি একজন ব্যর্থ মানুষ"-এর মতো চিন্তাগুলো এখান থেকেই আসে।

২. 'ভয়' নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র: মস্তিষ্কের আরেকটি অংশ আছে যা আমাদের 'ভয়' নিয়ন্ত্রণ করে। একে অ্যামিগডালা বলা হয়। এটি একজন দেহরক্ষীর মতো, যে বিপদ এলে "লড়াই করবে নাকি পালাবে" সেই সিদ্ধান্ত নেয়।

বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, আমাদের মনের ভয় ও চাপের প্রতি সেই কেন্দ্রটি সাড়া দেয় যা 'ভয়' নিয়ন্ত্রণ করে (অ্যামিগডালা), যদিও বাইরে কোনো বিপদ থাকে না। এরপর, আমাদের শরীর 'কর্টিসল' নামক একটি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। এর ফলে 'আমি' সম্পর্কিত চিন্তাকারী কেন্দ্র (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) এবং 'ভয়' নিয়ন্ত্রণকারী কেন্দ্রের মধ্যে একটি সংঘাত সৃষ্টি হয়। মানসিকভাবে এটিকেই আমরা এক বিরাট বোঝা ও চাপ হিসেবে অনুভব করি।

এই অবস্থার চিকিৎসায় ধ্যান কীভাবে সাহায্য করতে পারে?

ধ্যান মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মতো। এটি আমাদের মস্তিষ্ককে নতুন করে প্রশিক্ষণ দেয়।

• মস্তিষ্কের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে: যখন আপনি ধ্যান করেন, তখন আপনি আপনার মনোযোগ একটি নির্দিষ্ট জিনিসের উপর কেন্দ্রীভূত করেন (যেমন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস)। এটি মস্তিষ্কের পূর্বে উল্লিখিত দুটি অংশের (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালা) অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপ হ্রাস করে। এর মানে হলো, স্ট্রেস হরমোনের অপ্রয়োজনীয় উৎপাদন কমে যায়। ফলে, আপনার মন শান্ত হয়।
• মস্তিষ্কের স্মৃতি-সম্পর্কিত অংশকে রক্ষা করে: আমাদের মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ রয়েছে, যার নাম ‘হিপ্পোক্যাম্পাস’, যা স্মৃতি এবং শেখার সাথে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন, তাদের মস্তিষ্কের এই ‘হিপ্পোক্যাম্পাস’ অংশটি ছোট হয়। তবে, এটাও দেখা গেছে যে, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট ধ্যান করলে এই অংশের পুরুত্ব (গ্রে ম্যাটার) বৃদ্ধি পায়। এর অর্থ হলো, ধ্যান মস্তিষ্ককে রক্ষা করে।
• চিন্তাভাবনাকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন: ধ্যান বিষণ্ণতার সাথে আসা নেতিবাচক চিন্তা এবং রাগকে সম্পূর্ণরূপে দূর করে না। বরং, এটি আপনাকে শেখায় কখন সেই চিন্তাগুলো আসছে তা চিনতে এবং সেগুলোর থেকে দৃষ্টি সরিয়ে নিতে ।

• চাপপূর্ণ পরিস্থিতির জন্য মনকে প্রস্তুত করা: কল্পনা করুন যে আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং এ নিয়ে আপনি কিছুটা ভয় ও মানসিক চাপে আছেন। যাওয়ার আগে যদি আপনি কয়েক মিনিট ধ্যান করেন, তবে আপনার মন শান্ত হয়ে যাবে। সেই ভয় অনুভব করলেও, আপনি তা নিয়ে দুশ্চিন্তা না করেই পরিস্থিতি সামাল দিতে পারবেন।

কোন ধ্যান কৌশলগুলো বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে?

কিন্তু এটা মনে রাখবেন। আপনার ডাক্তার যে ওষুধ দিয়েছেন, ধ্যান তার বিকল্প নয় । এটি আপনার চিকিৎসার সহায়ক হিসেবে ব্যবহার করা উচিত। সম্ভব হলে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিয়েই এই বিষয়গুলো শুরু করুন ।

এখানে কিছু ধ্যান কৌশল দেওয়া হলো যা সাহায্য করতে পারে।

এই পদ্ধতিগুলো থেকে আপনার জন্য সুবিধাজনক ও সহজ একটি বেছে নিয়ে সেটিকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করুন। প্রথমে ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, হাল না ছেড়ে এটি চালিয়ে যাওয়া। ধীরে ধীরে আপনি দারুণ স্বস্তি অনুভব করবেন।