আপনিও কি বাড়ি থেকে কাজ করেন? হয়তো আপনার অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার বা এডিএইচডি (ADHD) আছে, যা আমরা সবাই জানি। যদি তাই হয়, তবে বাড়ি থেকে কাজ করা আপনার জন্য কখনও কখনও ভালো হতে পারে, আবার কখনও কখনও এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ। যেহেতু অফিসের মতো ওপাশ থেকে বন্ধুদের চিৎকার বা সহকর্মীদের তাগাদা নেই, তাই আপনার মনে হতে পারে যে আপনি লোকসানেই আপনার কাজ শেষ করতে পারবেন। কিন্তু আসলেই কি তাই?
বাড়ি থেকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের ভালো মনোযোগ, কাজ গুছিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা এবং সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা থাকা প্রয়োজন। কিন্তু এডিএইচডি (ADHD) আক্রান্ত একজন ব্যক্তির মধ্যে এই তিনটি গুণেরই অভাব থাকতে পারে। অফিসে আমাদের বস এবং বন্ধুরা কোনো না কোনোভাবে আমাদের কাজ করতে উৎসাহিত করেন। কিন্তু বাড়িতে আমরা একা থাকি। এর মানে হলো, আমাদের নিজেদের কাজ নিজেরাই গুছিয়ে নিতে হয়, নিজেদেরকেই অনুপ্রাণিত করতে হয়। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে এই প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে বাড়ি থেকে সফলভাবে কাজ করা যায়।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আমরা কি একটি কাজের পরিবেশ তৈরি করব?
আপনার বাড়িতে হয়তো ছোট বাচ্চা বা পোষা প্রাণী নেই। কিন্তু বাড়ি এমন একটি জায়গা যা নানা ধরনের মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়ে পরিপূর্ণ। ভাবুন তো, কাজ করার সময় আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের কথা মনে পড়ে গেল, বন্ধুদের মেসেজ আপনার ফোনে এলো, আর আপনার সোশ্যাল মিডিয়ায় যেতে ইচ্ছে করলো। এগুলোকেই আমরা বলি ‘ল্যান্ডমাইন’।
এটি এড়াতে, আপনার অফিসকে বাড়ির সবচেয়ে শান্ত জায়গা বানান। যে ঘরে আপনি কাজ করেন, তার দরজায় একটি "বিরক্ত করবেন না" চিহ্ন ঝুলিয়ে দিন। আপনার পরিবারকে বলুন আপনি কোন কোন সময়ে কাজ করবেন এবং সেই সময়ে যেন তারা আপনার সাথে কথা না বলে। কিছু মানুষ মনে করেন যে কাজ করার সময় হালকা শব্দ বা গান শুনলে তাদের মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। আপনি যদি সেই ধরনের মানুষ হন, তাহলে আপনি হালকা গান চালাতে পারেন, একটি ফ্যান চালু করতে পারেন, বা কিছু 'হোয়াইট নয়েজ' বাজাতে পারেন।
এছাড়াও, আপনার ডেস্ক থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস সরিয়ে ফেলুন। আমরা একে বলি ‘জিনিসপত্র গোছানো’। যখন আপনার ডেস্ক পরিপাটি থাকে, তখন আপনার কাজ করতে ভালো লাগে এবং আপনার কাজ আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।
সম্ভব হলে, একটি ‘স্ট্যান্ডিং ডেস্ক’ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ এমন একটি ডেস্ক যেখানে দাঁড়িয়ে কাজ করা যায়। তা না হলে, বইয়ের তাক বা আলমারির উপর আপনার ল্যাপটপ রেখে নিজেও একটি বানিয়ে নিতে পারেন। এটি আপনাকে সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকার স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে এবং কাজে আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে।
কাজের একটি সময়সূচী, দিনের একটি সময়সূচী!
অফিসে না থাকলেও আপনার দৈনন্দিন রুটিন ছাড়বেন না। হতে পারে সকাল ৯টার চেয়ে ১০টায় কাজ শুরু করলে আপনি বেশি শক্তি পান। যদি তাই হয়, তাহলে ওই সময়ে কাজ শুরু করা ঠিক আছে। কিন্তু প্রতিদিন একই সময়ে কাজ শুরু করুন ।এতে অভ্যস্ত হয়ে যান। ঠিক অফিসে যাওয়ার মতোই।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার এডিএইচডি (ADHD) এর ওষুধ সঠিকভাবে সেবন করুন। এইরকম ব্যস্ত সময়ে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা কখনোই ভালো কাজ নয়। এই বিষয়ে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সারাদিন নাইটগাউন পরে থাকলেও, সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর ধুয়ে একটি সুন্দর পোশাক পরুন। এটি আপনার মনে কাজের প্রতি আগ্রহ তৈরি করে। এমনকি ভিডিও কনফারেন্স কলেও এটি আপনাকে আরও পেশাদার দেখায়।
আপনার দৈনন্দিন কার্যসূচিতে দুপুরের খাবার এবং ছোট বিরতির জন্য সময় রাখতে ভুলবেন না। দুপুরের খাবারের পর, কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটুন এবং কিছু ব্যায়াম করুন। এটি আপনার মনকে সতেজ করে তুলবে।
দিনের শেষের সময়টাও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনার কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের সীমারেখা অস্পষ্ট হয়ে যেতে পারে, তাই দিনের কাজ শেষ করার একটি সময় নির্ধারণ করা জরুরি।
আসুন এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করি যা আমাদের কাজকে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে।
আপনার কাজ গুছিয়ে নেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো পুরোনো পদ্ধতিতে একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করা। অথবা, করণীয় কাজগুলো মনে রাখার জন্য আপনি আপনার ল্যাপটপে স্টিকি নোট ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ফোন বা কম্পিউটারে ব্যবহার করার মতো অনেক অ্যাপ ও টুল রয়েছে।
| টুলের ধরন | ব্যবহারবিধি এবং উপকারিতা |
|---|---|
| ক্যালেন্ডার সফটওয়্যার | মিটিং এবং ডেডলাইন মনে রাখার জন্য আপনার কম্পিউটার বা ফোনের ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। প্রতিটি ইভেন্টের জন্য তার এক বা দুই ঘণ্টা আগে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। এরপর, ইভেন্টটি শুরু হওয়ার ১৫ মিনিট আগে আরেকটি অ্যালার্ম সেট করুন। এভাবে, আপনার কোনো মিটিং বাদ পড়বে না। |
| করণীয় তালিকা | প্রতিদিন সকালে কাজ শুরু করার সময়, দিন ও সপ্তাহের জন্য আপনার করণীয় কাজগুলো দেখুন এবং সেই দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনার বড় কাজ থাকে, তবে সেগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন। দিনের শেষে তালিকাটি হালনাগাদ করুন। |
| মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো রোধ করে এমন অ্যাপ | কাজ করার সময় আপনি যদি প্রায়ই সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য ওয়েবসাইটে যান, তাহলে সেইসব মনোযোগ-বিঘ্নকারী বিষয় ব্লক করতে রেসকিউটাইম বা সেলফকন্ট্রোলের মতো অ্যাপ ব্যবহার করুন, অথবা সেগুলিতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করছেন তার হিসাব রাখুন। |
অফিসের সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখার গুরুত্ব
আপনি শারীরিকভাবে অফিসে উপস্থিত না থাকলেও অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারেন। আপনার ম্যানেজার এবং অন্যান্য সহকর্মীদের সাথে কল, ভিডিও কনফারেন্স, ইমেল এবং টেক্সট-এর মাধ্যমে নিয়মিত যোগাযোগ করুন। এটি কেবল আপনাদের দলবদ্ধভাবে কাজ করতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনাদের একাকীত্বও কমাবে। মনে রাখবেন, এডিএইচডি নিয়ে বাড়ি থেকে কাজ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু সঠিক কৌশল এবং পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনি সফলভাবে তা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
মূল বার্তা
- কাজের জন্য একটি জায়গা নির্দিষ্ট করুন: আপনার বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন, অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন এবং জায়গাটি গোছানো রাখুন। এটি আপনাকে কাজে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করবে।
- একটি সময়সূচী মেনে কাজ করুন: প্রতিদিন একই সময়ে কাজ শুরু ও শেষ করুন। দুপুরের খাবার এবং বিরতির জন্য সময় বরাদ্দ রাখতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আপনার কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ করুন: আপনার এডিএইচডি (ADHD) ঔষধ ঠিক যেভাবে বলা হয়েছে সেভাবেই গ্রহণ করুন। আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রযুক্তির সাহায্য নিন: করণীয় কাজের তালিকা, ক্যালেন্ডার অ্যালার্ম এবং মনোযোগ বিঘ্নকারী উপাদানমুক্ত অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার কাজকে আরও সহজ করে তুলুন।
- একাকী বোধ করবেন না: অফিসের সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি কাজের জন্যও ভালো।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.