এডিএইচডি নিয়ে বাড়ি থেকে কাজ করা কি কঠিন? (এডিএইচডি নিয়ে বাড়ি থেকে কাজ) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনিও কি বাড়ি থেকে কাজ করেন? হয়তো আপনার অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার বা এডিএইচডি (ADHD) আছে, যা আমরা সবাই জানি। যদি তাই হয়, তবে বাড়ি থেকে কাজ করা আপনার জন্য কখনও কখনও ভালো হতে পারে, আবার কখনও কখনও এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ। যেহেতু অফিসের মতো ওপাশ থেকে বন্ধুদের চিৎকার বা সহকর্মীদের তাগাদা নেই, তাই আপনার মনে হতে পারে যে আপনি লোকসানেই আপনার কাজ শেষ করতে পারবেন। কিন্তু আসলেই কি তাই?

বাড়ি থেকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের ভালো মনোযোগ, কাজ গুছিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা এবং সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা থাকা প্রয়োজন। কিন্তু এডিএইচডি (ADHD) আক্রান্ত একজন ব্যক্তির মধ্যে এই তিনটি গুণেরই অভাব থাকতে পারে। অফিসে আমাদের বস এবং বন্ধুরা কোনো না কোনোভাবে আমাদের কাজ করতে উৎসাহিত করেন। কিন্তু বাড়িতে আমরা একা থাকি। এর মানে হলো, আমাদের নিজেদের কাজ নিজেরাই গুছিয়ে নিতে হয়, নিজেদেরকেই অনুপ্রাণিত করতে হয়। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে এই প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে বাড়ি থেকে সফলভাবে কাজ করা যায়।

আমরা কি একটি কাজের পরিবেশ তৈরি করব?

আপনার বাড়িতে হয়তো ছোট বাচ্চা বা পোষা প্রাণী নেই। কিন্তু বাড়ি এমন একটি জায়গা যা নানা ধরনের মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়ে পরিপূর্ণ। ভাবুন তো, কাজ করার সময় আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের কথা মনে পড়ে গেল, বন্ধুদের মেসেজ আপনার ফোনে এলো, আর আপনার সোশ্যাল মিডিয়ায় যেতে ইচ্ছে করলো। এগুলোকেই আমরা বলি ‘ল্যান্ডমাইন’।

এটি এড়াতে, আপনার অফিসকে বাড়ির সবচেয়ে শান্ত জায়গা বানান। যে ঘরে আপনি কাজ করেন, তার দরজায় একটি "বিরক্ত করবেন না" চিহ্ন ঝুলিয়ে দিন। আপনার পরিবারকে বলুন আপনি কোন কোন সময়ে কাজ করবেন এবং সেই সময়ে যেন তারা আপনার সাথে কথা না বলে। কিছু মানুষ মনে করেন যে কাজ করার সময় হালকা শব্দ বা গান শুনলে তাদের মনোযোগ দিতে সুবিধা হয়। আপনি যদি সেই ধরনের মানুষ হন, তাহলে আপনি হালকা গান চালাতে পারেন, একটি ফ্যান চালু করতে পারেন, বা কিছু 'হোয়াইট নয়েজ' বাজাতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার ডেস্ক থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিস সরিয়ে ফেলুন। আমরা একে বলি ‘জিনিসপত্র গোছানো’। যখন আপনার ডেস্ক পরিপাটি থাকে, তখন আপনার কাজ করতে ভালো লাগে এবং আপনার কাজ আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।

সম্ভব হলে, একটি ‘স্ট্যান্ডিং ডেস্ক’ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ এমন একটি ডেস্ক যেখানে দাঁড়িয়ে কাজ করা যায়। তা না হলে, বইয়ের তাক বা আলমারির উপর আপনার ল্যাপটপ রেখে নিজেও একটি বানিয়ে নিতে পারেন। এটি আপনাকে সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকার স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে এবং কাজে আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে।

কাজের একটি সময়সূচী, দিনের একটি সময়সূচী!

অফিসে না থাকলেও আপনার দৈনন্দিন রুটিন ছাড়বেন না। হতে পারে সকাল ৯টার চেয়ে ১০টায় কাজ শুরু করলে আপনি বেশি শক্তি পান। যদি তাই হয়, তাহলে ওই সময়ে কাজ শুরু করা ঠিক আছে। কিন্তু প্রতিদিন একই সময়ে কাজ শুরু করুন ।এতে অভ্যস্ত হয়ে যান। ঠিক অফিসে যাওয়ার মতোই।

সারাদিন নাইটগাউন পরে থাকলেও, সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর ধুয়ে একটি সুন্দর পোশাক পরুন। এটি আপনার মনে কাজের প্রতি আগ্রহ তৈরি করে। এমনকি ভিডিও কনফারেন্স কলেও এটি আপনাকে আরও পেশাদার দেখায়।

আপনার দৈনন্দিন কার্যসূচিতে দুপুরের খাবার এবং ছোট বিরতির জন্য সময় রাখতে ভুলবেন না। দুপুরের খাবারের পর, কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটুন এবং কিছু ব্যায়াম করুন। এটি আপনার মনকে সতেজ করে তুলবে।

দিনের শেষের সময়টাও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।

আসুন এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করি যা আমাদের কাজকে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে।

আপনার কাজ গুছিয়ে নেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো পুরোনো পদ্ধতিতে একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করা। অথবা, করণীয় কাজগুলো মনে রাখার জন্য আপনি আপনার ল্যাপটপে স্টিকি নোট ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ফোন বা কম্পিউটারে ব্যবহার করার মতো অনেক অ্যাপ ও টুল রয়েছে।

অফিসের সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখার গুরুত্ব

আপনি শারীরিকভাবে অফিসে উপস্থিত না থাকলেও অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারেন। আপনার ম্যানেজার এবং অন্যান্য সহকর্মীদের সাথে `কল`, `ভিডিও কনফারেন্স`, `ইমেল` এবং `টেক্সট`-এর মাধ্যমে নিয়মিত যোগাযোগ করুন। এটি কেবল আপনাদের দলবদ্ধভাবে কাজ করতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনাদের একাকীত্বও কমাবে। মনে রাখবেন, এডিএইচডি নিয়ে বাড়ি থেকে কাজ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু সঠিক কৌশল এবং পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনি সফলভাবে তা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।