অনলাইন যোগব্যায়াম কি কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়? - চলুন দেখে নেওয়া যাক সর্বশেষ গবেষণা কী বলে

সারাদিন কাজ করার পর বাড়ি ফিরে পিঠে ব্যথা হওয়া, বা সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর শক্ত হয়ে যাওয়া... এগুলো আমাদের জীবনে খুবই সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তাই না? অনেকেই কোমর ব্যথায় ভোগেন। কারও কারও জন্য এটি অসহনীয়। তাহলে কি এর কোনো সমাধান নেই? আসলেই আছে। আজ আমরা সেই সমাধানগুলোর মধ্যে একটি নিয়ে কথা বলব।

যোগব্যায়াম এবং পিঠের ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক কী?

পিঠের ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম একটি চিকিৎসা পদ্ধতি, যা অনেক ডাক্তারই পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যোগব্যায়ামের ধীরগতির নড়াচড়া ও স্ট্রেচিং পিঠের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং ব্যথা কমায়। কিন্তু যোগব্যায়ামের ক্লাসে যাওয়ার সামর্থ্য সবার থাকে না। কখনও কখনও কাছাকাছি কোনো যোগব্যায়ামের ক্লাস নাও থাকতে পারে, অথবা ক্লাসের খরচ বহন করা কঠিন হতে পারে, কিংবা কাজের ফাঁকে সময় বের করাও কঠিন হয়ে পড়ে।

কিন্তু এখন, নতুন এক গবেষণায় এর একটি ভালো সমাধান পাওয়া গেছে। আর তা হলো, ঘরে বসেই করা যায় এমন অনলাইন যোগ ক্লাস (ভার্চুয়াল যোগ সেশন)। যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একদল গবেষকের করা এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, টানা ১২ সপ্তাহ অনলাইন যোগ অনুশীলন করলে কোমর ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে।

শুধু তাই নয়, জানা গেছে যে এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মান উন্নত হয়েছে এবং তাদের ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার কমে গেছে ।

এটা শুধু গবেষণা নয়!

এর বিশেষত্ব হলো, এটি একটি বহুল স্বীকৃত বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি অনুসারে করা হয়েছে। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি একটি র‍্যান্ডমাইজড ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল।

সহজ কথায়, গবেষকরা কোমর ব্যথায় আক্রান্ত একদল মানুষকে নিয়ে দৈবচয়নের ভিত্তিতে দুটি দলে ভাগ করেছেন।

১. ‘ যোগা নাও’ গ্রুপ: গবেষণা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই এই ব্যক্তিদের অনলাইন যোগ ক্লাসে অংশগ্রহণের সুযোগ দেওয়া হয়েছিল।

২. ‘পরে যোগ’ দল: এই ব্যক্তিদের বলা হয়েছিল গবেষণা শেষ না হওয়া পর্যন্ত যোগ শুরু না করতে। কিন্তু গবেষণা শেষ হওয়ার পর যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার সুযোগ দেওয়ার প্রতিশ্রুতিও তাদের দেওয়া হয়েছিল।

এইভাবে দুটি দলের তুলনা করে আমরা যোগের প্রভাব স্পষ্টভাবে পরিমাপ করতে পারি।

গবেষণাটি কীভাবে পরিচালিত হয়েছিল?

এই গবেষণায় মোট ১৪০ জন অংশগ্রহণ করেছিলেন। তাঁদের গড় বয়স ছিল ৪৮ বছর এবং অধিকাংশই ছিলেন নারী। গবেষণাটির শুরুতে তাঁদের পিঠের ব্যথা ও সংশ্লিষ্ট শারীরিক অস্বস্তির মাত্রা ছিল মাঝারি।

‘যোগা নাও’ গ্রুপটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টার অনলাইন ক্লাস পেয়েছে। তাদের একটি যোগা ম্যাট ও আগে থেকে রেকর্ড করা ভিডিও দেওয়া হয়েছিল এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে নিজে নিজে অনুশীলন করতে উৎসাহিত করা হয়েছিল। এই ক্লাসগুলোতে তাদের প্রায় ১৫টি যোগাসন শেখানো হয়েছিল। সপ্তাহ গড়ানোর সাথে সাথে এই আসনগুলোর কঠিনতাও ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়েছিল।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ফলাফল সত্যিই আশ্চর্যজনক!

গবেষণার ফলাফলগুলো সত্যিই খুব ভালো।

৬ এবং ১২ সপ্তাহ পর, 'পরে যোগা' গ্রুপের তুলনায় 'এখন যোগা' গ্রুপের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। পিঠ-সম্পর্কিত কার্যক্ষমতারও উন্নতি হয়েছিল।

ভাবুন তো, বাড়িতে ১২ সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করার পর, ‘নাও যোগা’ গ্রুপে ব্যথা কমার পরিমাণ অন্য গ্রুপের তুলনায় ছয় গুণ বেশি ছিল! পিঠের কার্যকারিতার উন্নতিও তিন গুণ বেশি ছিল।

এই ফলাফলগুলো—যার মধ্যে ছিল ব্যথা হ্রাস, পিঠের কার্যকারিতা বৃদ্ধি, ঘুমের উন্নতি এবং ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার হ্রাস—গবেষণা শেষ হওয়ার ২৪ সপ্তাহ পরেও বজায় ছিল। এর অর্থ হলো, এটি কোনো সাময়িক উপশম নয়, বরং একটি দীর্ঘমেয়াদী সুফল।

তাহলে, আমারও কি যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত?

কোমর ব্যথা একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা। গবেষকদের মতে, জনসংখ্যার ২০ শতাংশ এতে ভোগেন ।এই পরিস্থিতি প্রায় যে কাউকেই প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনিও তাদের একজন হতে পারেন।

“কোমর ব্যথার মতো সমস্যা মোকাবিলায় যোগব্যায়াম একটি পূর্ণাঙ্গ পন্থা, যেখানে প্রচলিত চিকিৎসা প্রায়শই ব্যর্থ হয়,” বলেন এই গবেষণার অন্যতম প্রধান গবেষক ড. হ্যালি টাংখা।

সুতরাং, আপনার যদি পিঠে ব্যথা থাকে, তবে যোগব্যায়াম একটি বিবেচনার যোগ্য বিষয়। তবে, এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে ।

আপনার যদি পিঠে ব্যথা থাকে, তবে যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা পরীক্ষা করবেন এবং যোগব্যায়ামের মতো কোনো ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা এবং যদি উপযুক্ত হয়, তবে তা কীভাবে করতে হবে, সে বিষয়ে নির্দিষ্ট নির্দেশনা দেবেন।

আমাদের মতো ব্যস্ত জীবনযাপনকারীদের জন্য অনলাইন যোগব্যায়াম একটি দারুণ সুবিধা। কিন্তু মনে রাখবেন, সবকিছু নিরাপদে এবং যথাযথ চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে করা উচিত।