কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়াম: এটি কি সত্যিই কাজ করে?

আপনার ডাক্তার কি আপনাকে বলেছেন যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা বেশি? যখন আপনি ওষুধ খাওয়া শুরু করেছিলেন, তখন তিনি সম্ভবত আপনাকে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছিলেন, তাই না? দ্রুত হাঁটা এবং ভারোত্তোলন ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলোর পাশাপাশি, যোগব্যায়ামও আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি দারুণ উপায় হতে পারে। সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, আপনি এটি বিনামূল্যে করতে পারেন—সেটা অনলাইন ক্লাসে হোক, কোনো স্টুডিওতে দলবদ্ধভাবে হোক, বা বাড়িতেই হোক।

যোগব্যায়াম কোলেস্টেরলকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

সহজ কথায়, ব্যায়াম আমাদের শরীরের সেইসব প্রক্রিয়াকে উন্নত করে যা কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে। যোগও এক ধরনের ব্যায়াম। আমরা সবাই জানি যে হাঁটা এবং দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম কোলেস্টেরল কমাতে পারে। যোগও একই কাজ করে।

কোলেস্টেরল নিয়ে কথা বলার সময় আমাদের এর তিনটি প্রধান প্রকার সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে।

১. খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল - লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন): এটি হলো সেই "খারাপ" ধরনের কোলেস্টেরল যা আমাদের রক্তনালীর প্রাচীরে জমা হয়ে ধীরে ধীরে সেগুলোকে বন্ধ করে দেয় এবং হৃদরোগের কারণ হয়।

২. ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল - হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন): এগুলো আমাদের শরীরে আমাদের 'ভালো বন্ধুর' মতো। এগুলো রক্তনালী থেকে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল অপসারণ করে এবং শরীর থেকে বের করে দেওয়ার জন্য সেটিকে যকৃতে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। তাই এইচডিএল-এর মাত্রা যত বেশি হবে, আমাদের জন্য ততই ভালো।

৩. ট্রাইগ্লিসারাইড: এটি আমাদের রক্তে থাকা আরেক ধরনের চর্বি। এর পরিমাণ বেড়ে গেলে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে।

ব্যায়াম, বিশেষ করে যোগব্যায়াম, আমাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে। অর্থাৎ, ক্ষতিকর এলডিএল ও ট্রাইগ্লিসারাইড কমে যায় এবং উপকারী এইচডিএল-এর মাত্রা বেড়ে যায় । আমরা ঠিক এটাই চাই।

এছাড়াও, যোগব্যায়াম শুধু একটি শারীরিক অনুশীলন নয়। এর মাধ্যমে প্রাপ্ত মানসিক সুস্থতা পরোক্ষভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

গবেষকরা বলছেন, "যোগব্যায়াম কোনো জাদুকরী সমাধান নয় যা একবারে সব রোগ সারিয়ে দেবে। কিন্তু এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারী হতে পারে।" উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। ভালো ঘুম হলে আপনার শরীরের হরমোনের কার্যকলাপ এবং বিপাক ক্রিয়া ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।

কোলেস্টেরলের জন্য সবচেয়ে ভালো যোগাসন কোনটি?

যোগের বিভিন্ন শৈলী ও পদ্ধতি রয়েছে। এগুলোর মধ্যে, যেগুলোতে শ্বাস-প্রশ্বাস ও শারীরিক সঞ্চালনের সাথে নড়াচড়ার সমন্বয় করা হয়, সেগুলো কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বেশি সহায়ক। ভিনিয়াসা যোগ এমনই একটি জনপ্রিয় শৈলী।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভিনিয়াসা যোগ করার সময় যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় হয়, তা দ্রুত হাঁটার মতো মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের সমান। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ভিনিয়াসা যোগ করেন, তবে সহজেই এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।

কীভাবে যোগকে অভ্যাসে পরিণত করবেন?

আপনি যদি কোলেস্টেরল কমানোর জন্য যোগব্যায়াম শুরু করার কথা ভেবে থাকেন, তাহলে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনোই আপনার কোলেস্টেরলের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। যোগব্যায়াম ওষুধের সহায়ক, বিকল্প নয়।

যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাও খুব জরুরি। এর দুটি কারণ রয়েছে।

১.ব্যায়ামটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত ও নিরাপদ কিনা, তা নিশ্চিত করুন।

২. আপনার জন্য কোন ব্যায়ামটি সবচেয়ে ভালো, তা নিয়ে আলোচনা করুন। হতে পারে যোগব্যায়ামই আপনার জন্য সেরা বিকল্প।

আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তবে একজন সনদপ্রাপ্ত শিক্ষকের কাছ থেকে শুরু করাই সবচেয়ে ভালো। এটি অনলাইনে বা কোনো ক্লাসে হতে পারে। এর কারণ হলো , ভুল আসনে অনুশীলন করলে আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সঠিক আসনগুলো শিখে শুরু করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

যোগ-সম্পর্কিত জীবনধারা এবং কোলেস্টেরল

যোগ শুধু একটি ব্যায়াম নয়। এটি একটি জীবনদর্শন। কিছুদিন যোগচর্চা করার পর অনেকেই এর সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য ভালো অভ্যাসগুলো নিজেদের জীবনে গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত হন।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য

যোগ দর্শনের সাথে সম্পর্কিত প্রধান বিষয়গুলোর মধ্যে একটি হলো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য । এর অর্থ হলো মাংস ও মাছের পরিবর্তে বেশি করে শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং শস্য খাওয়া। বর্তমানে, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য কোলেস্টেরল কমাতে, হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে এবং আরও অনেক রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

• সম্পৃক্ত চর্বি কমান: কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ার প্রধান কারণ হলো সম্পৃক্ত চর্বি। এগুলো বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রাণীজ পণ্যে (যেমন লাল মাংস, মাখন, পনির) পাওয়া যায়। যখন আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হন, তখন আপনার এগুলোর গ্রহণ স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়।
• দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করুন: ওটস, বার্লি, আপেল এবং শিমের মতো উদ্ভিদজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। এই ফাইবার পরিপাকতন্ত্রে কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হয়ে যায়, ফলে শরীর তা শোষণ করতে পারে না এবং মলের সাথে তা শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

এইভাবে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের পাশাপাশি যোগব্যায়াম করলে আপনার ওজনও কিছুটা কমবে। এমনকি ২-৩ কেজির মতো সামান্য ওজন কমলেও, তা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর একটি বড় ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলার জন্য যথেষ্ট।

পরিশেষে, যোগ থেকে আমরা যে মননশীলতার অনুশীলন লাভ করি, তা জীবনের অন্য সবকিছুকে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়া, খাদ্যাভ্যাসের প্রতি সচেতন থাকা এবং শান্ত মনে জীবনযাপন করা এক বিরাট শক্তি।