যোগ থেরাপি? যোগ থেরাপি সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন, তা এখানে দেওয়া হলো!

আজকাল জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ এবং নানা রোগের কারণে আমরা সবাই ক্লান্ত। কখনও কখনও, ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ খাওয়ার পরেও মনে হয় যেন আমাদের শরীরের ব্যথা এবং মনের চাপ কমছে না, তাই না? এমন সময়ে, আজ আমরা এমন একটি চমৎকার পদ্ধতি নিয়ে কথা বলছি যা চিকিৎসার পাশাপাশি আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং যা আমাদের শরীর ও মন উভয়কেই স্বস্তি এনে দেয়। আর সেটি হলো যোগ থেরাপি ।

সহজ কথায়, যোগ থেরাপি কী?

যোগ থেরাপিকে একটি দর্জির তৈরি স্যুটের মতো ভাবুন। একটি সাধারণ যোগ ক্লাসে, সবাই একই ব্যায়াম করে। কিন্তু যোগ থেরাপিতে, একজন যোগ্য থেরাপিস্ট আপনার সাথে একান্তে কাজ করে এমন একটি যোগ পরিকল্পনা তৈরি করেন যা আপনার শরীর, মন এবং লক্ষ্যের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত । এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম করে তোলে।

সহজ কথায়, এটি একটি সর্বাঙ্গীণ চিকিৎসা পদ্ধতি যা যোগের কৌশল ব্যবহার করে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত চাহিদা ও লক্ষ্যগুলো পূরণ করে। এর প্রধান চরিত্র আপনি নিজেই।

যোগ চিকিৎসায় তিনটি প্রধান উপকরণ ব্যবহার করা হয়:

• শারীরিক ভঙ্গি ও সঞ্চালন (আসন): যোগের ক্ষেত্রে আমরা যে বিভিন্ন শারীরিক ভঙ্গিগুলো দেখি, এগুলোই হলো আসন। কিন্তু এখানে, আপনার শরীরের সমস্যা অনুযায়ী এগুলো বেছে নেওয়া হয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম): সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ ও তা নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে আমরা মনকে শান্ত করতে এবং শরীরের ব্যথা কমাতে পারি।
• ধ্যান ও প্রশান্তি: এই কৌশলগুলো আপনাকে একটি লক্ষ্যে মনকে কেন্দ্রীভূত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করে।

একজন যোগ থেরাপিস্ট আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

একজন সনদপ্রাপ্ত যোগ থেরাপিস্ট আপনার সাথে ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ করবেন এবং আপনার জন্য একটি নিজস্ব ও নিরাপদ যোগ পরিকল্পনা তৈরি করবেন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, তারা যা করবেন:

• আমরা আপনার চিকিৎসার নথি পর্যালোচনা করব এবং আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো নিয়ে আপনার সাথে বিস্তারিত আলোচনা করব।
• কোন নড়াচড়াগুলো সবচেয়ে নিরাপদ এবং কোনগুলো আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর হতে পারে, তা আপনিই ঠিক করবেন।
• যেকোনো দুর্ঘটনা এড়ানোর জন্য সঠিক অঙ্গভঙ্গি ও কৌশল কীভাবে ব্যবহার করতে হয়, তা আপনাকে স্পষ্টভাবে দেখানো হবে।
• এতে ব্যাখ্যা করা হয়েছে প্রতিটি আসন আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং এর থেকে কী কী উপকার পাওয়া যায়।
• এটি আপনাকে মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করে।
• আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করা।

যোগ চিকিৎসার মাধ্যমে কোন কোন শারীরিক অবস্থার উপশম হতে পারে?

যোগ চিকিৎসার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যদিও গবেষণা এখনও চলছে, ইতিমধ্যে এমন প্রমাণ পাওয়া গেছে যে এটি এই ধরনের শারীরিক অবস্থা থেকে উপশম দিতে পারে।

যোগ থেরাপি সেশন কীভাবে অনুষ্ঠিত হয়?

আপনার প্রথম যোগ থেরাপি সেশনের আগে, আপনার থেরাপিস্ট আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা, চিকিৎসার ইতিহাস এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সম্পর্কে ভালোভাবে বোঝার জন্য আপনার সাথে কথা বলবেন। তারপর, তারা আপনার বয়স, শারীরিক ক্ষমতা এবং লক্ষ্যগুলো বিবেচনায় রেখে আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

একটি সেশন চলাকালীন নিম্নলিখিত ঘটনাগুলো ঘটে:

আপনি বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া ও স্ট্রেচিং করেন যা আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এগুলো সাধারণত চেয়ারে বসে অথবা কাছাকাছি থাকা কোনো চেয়ারকে অবলম্বন হিসেবে ধরে করা হয়। তাই শারীরিকভাবে দুর্বল ব্যক্তিও এগুলো করতে পারেন। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• ক্যাট-কাউ পোজ: এটি এমন একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি বিড়ালের মতো আপনার পিঠ ওঠানামা করান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি আপনার পিঠ নামিয়ে বুক সামনে নিয়ে আসেন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি আপনার পিঠ গোল করে পেটের দিকে তাকান। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং দেহভঙ্গি সংশোধন করে।
• মেরুদণ্ড মোচড়ানো: একটি চেয়ারে বসুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর ডানদিকে মোচড় দিন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ডান কাঁধের উপর দিয়ে পিছনে তাকান। তারপর বাম দিকেও একই কাজ করুন। এটি হজমে সাহায্য করে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে।

এই ব্যায়ামগুলো করার সময় থেরাপিস্ট আপনাকে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখাবেন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলো আপনার মানসিক চাপ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সেশনের শেষে, আপনার শরীর ও মনকে সম্পূর্ণরূপে শান্ত করার জন্য আপনি একটি শিথিলকরণ অনুশীলন করবেন।

এরপর, থেরাপিস্ট আপনার জন্য বাড়িতে করার মতো একটি সহজ ব্যায়ামের পরিকল্পনা তৈরি করে দেবেন। প্রতিদিন এই ছোট অনুশীলনটি করলে তা আপনার সুস্থতার যাত্রায় আরও বেশি সাফল্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

একটি সাধারণ যোগ ক্লাস এবং একটি যোগ থেরাপি সেশনের মধ্যে পার্থক্য কী?

অনেকে এই দুটিকে গুলিয়ে ফেলেন। বিষয়টি পরিষ্কারভাবে বোঝার জন্য নিচের সারণিটি দেখুন।

এতে কি কোনো ঝুঁকি আছে?

যোগ চিকিৎসার ঝুঁকি খুবই কম।যোগের প্রথম নিয়ম হলো "কোনো ক্ষতি না করা"। আপনার থেরাপিস্ট নিশ্চিত করবেন যে আপনার করা প্রতিটি আসন নিরাপদ এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের মধ্যে রয়েছে। যোগাভ্যাস করার সময় আপনি একটি গভীর টান অনুভব করতে পারেন, কিন্তু আপনার কখনোই ব্যথা হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থেমে যান এবং আপনার থেরাপিস্টকে জানান।

ফলাফল দেখতে আমার কত সময় লাগবে?

এর কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই, কারণ এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। প্রথম সেশনের পরেই আপনি হয়তো দারুণ স্বস্তি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু শক্তি ও ভারসাম্যের মতো বিষয়গুলোতে উন্নতি দেখতে কয়েক সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য!

আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দিতে পারেন যে আপনার শরীরের কোন অংশগুলিতে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। আপনি সেই তথ্য আপনার যোগ থেরাপিস্টের সাথে শেয়ার করতে পারেন। এরপর তিনি আপনার জন্য আরও ভালো এবং বিশেষভাবে তৈরি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ক্রমাগত ব্যথা বা নতুন কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।