⚡ ক্লিনিক্যাল স্বাস্থ্য টুল
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
পোশাক ও খেলাধুলা - এই দুটি কি সত্যিই একসাথে চলে?
সহজ কথায়, হ্যাঁ! হাঁপানি রোগীরা অবশ্যই খেলাধুলা করতে পারেন । তবে একটি ছোট বিষয় আছে। আর তা হলো, আপনার হাঁপানিকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং ডাক্তারের দেওয়া নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করা। একবার ভেবে দেখুন, বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কতজনের হাঁপানি আছে? কেউ কেউ তো অলিম্পিকের স্বর্ণপদকও জিতেছেন! এর মানে হলো, হাঁপানি যদি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে তা খেলাধুলার পথে কোনো বাধা নয়। এটা সত্যি যে, হাঁপানি রোগীদের জন্য কিছু খেলাধুলা একটু বেশি কঠিন হতে পারে। যেমন, যে খেলাধুলায় প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং যা বিশ্রামহীনভাবে করতে হয় (যেমন ম্যারাথন দৌড়) অথবা যে খেলাধুলা প্রচণ্ড ঠান্ডা আবহাওয়ায় করা হয়, সেগুলোতে আপনাকে একটু বেশি সতর্ক থাকতে হবে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি সেই খেলাগুলো খেলতে পারবেন না। আজকের অনেক প্রতিভাবান ক্রীড়াবিদ প্রমাণ করেছেন যে, যদি তারা সঠিক প্রশিক্ষণ পান এবং ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধ সঠিক মাত্রায় ও সঠিক পদ্ধতিতে ব্যবহার করেন, তবে হাঁপানি থাকা সত্ত্বেও যে কেউ তার পছন্দের যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন।হাঁপানি রোগী হিসেবে খেলাধুলা করার সুবিধাগুলো কী কী?
পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার স্বপ্ন না থাকলেও, ব্যায়াম ও খেলাধুলার উপকারিতা অগণিত।শরীরের উপর নিরাময় প্রভাব
- সুস্থ শরীর: ব্যায়াম করলে শরীরের অপ্রয়োজনীয় চর্বি পোড়ে , যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার শরীর হালকা হয়ে ওঠে।
- ফুসফুসকে শক্তিশালী করা: হাঁপানি রোগীদের জন্য এটি অন্যতম বড় একটি সুবিধা । যখন আপনি খেলাধুলা ও ব্যায়াম করেন, তখন আপনার বুকের শ্বাস -প্রশ্বাসের পেশীগুলো শক্তিশালী হয়। ঠিক যেমন ব্যায়াম করলে আপনার হাত ও পায়ের পেশীগুলো শক্তিশালী হয়। যখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশীগুলো শক্তিশালী হয়, তখন আপনার ফুসফুস আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে। এর মানে হলো, হাঁপানির কারণে শ্বাস নিতে কষ্ট হলে একটি শক্তিশালী ফুসফুস ব্যবস্থা অনেক বড় সাহায্য করে।
- হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করা: নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
মনের শান্তি
খেলাধুলা শুধু শরীরেই নয়, মনেও যে উপকার বয়ে আনে, তা বলে শেষ করা যাবে না।- সুখীহরমোন : যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ‘ এন্ডোরফিন ’ নামক রাসায়নিক পদার্থ তৈরি করে। এগুলোকে ‘সুখের হরমোন’ বলা হয়। এগুলো আপনাকে খুব সুখী, স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত অনুভব করায়।
- ভালো ঘুম: অনেকে মনে করেন যে ব্যায়াম করলে রাতে তাদের ঘুম ভালো হয়।
- মানসিক শক্তি: খেলাধুলা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। আপনার মধ্যে এই অনুভূতি জন্মায় যে, "আমিও এটা করতে পারি।" ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। স্যুট পরে কোনো খেলা জিতলে বা নিজের দক্ষতা বাড়ালে আপনি যে আনন্দ অনুভব করেন, সে কথা ভাবুন! এটি নিজেকে দেখার আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দিতে পারে।
খেলাধুলা করার সময় কীভাবে নিরাপদ থাকবেন? এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখবেন!
তাই, হাঁপানি নিয়ে খেলাধুলা করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাঁপানি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে আছে। এর মানে হলো, আপনার ঘন ঘন হাঁপানির প্রকোপ বা শ্বাসকষ্ট হওয়া উচিত নয়। তাহলে আপনি কীভাবে আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করবেন? ১. আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন: আপনার ডাক্তারের দেওয়া অ্যাজমা অ্যাকশন প্ল্যানটি হুবহু অনুসরণ করুন। ২. ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন: আপনার ডাক্তার যে সমস্ত ওষুধ লিখে দিয়েছেন, তা ঠিক যেভাবে এবং যে সময়ে লিখে দিয়েছেন, সেভাবেই সেবন করুন।নিয়ন্ত্রক ঔষধ প্রতিদিন গ্রহণ করা হয়
যদি আপনি প্রতিদিন একটি প্রদাহ-রোধী ঔষধ (যাকে কখনও কখনও কন্ট্রোলার মেডিসিন, মেইনটেন্যান্স মেডিসিন বা লং-টার্ম কন্ট্রোল মেডিসিন বলা হয়) গ্রহণ করেন, তবে আপনার শরীর ভালো লাগলেও, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিন তা গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনি একদিন এই ঔষধটি গ্রহণ করতে ভুলে যান, তবে আপনার হাঁপানির উপসর্গগুলো আবার ফিরে আসতে পারে। এই ঔষধগুলো আপনার শ্বাসনালীর ফোলাভাব ও সংবেদনশীলতা কমিয়ে হাঁপানির আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করে কাজ করে।উদ্ধারকারী ঔষধ
সব সময়, এমনকি ব্যায়াম করার সময়েও, আপনার সাথে একটি ‘দ্রুত উপশমকারী ঔষধ’ (যাকে ‘উদ্ধারকারী ঔষধ’ বা ‘দ্রুত কার্যকারী ঔষধ’-ও বলা হয়) রাখুন। এর ফলে, হঠাৎ হাঁপানির প্রকোপ বেড়ে গেলে আপনি দ্রুত ঔষধটি গ্রহণ করতে পারবেন।যাদের হাঁপানি ব্যায়ামের কারণে বেড়ে যায় (ব্যায়াম-জনিত হাঁপানি - ইআইএ)
কিছু মানুষের এমন একটি অবস্থা থাকে যেখানে তাদের হাঁপানির লক্ষণগুলো শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময়ই দেখা দেয়। একে ‘ব্যায়াম-জনিত হাঁপানি (EIA)’ বলা হয়। আপনার যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার কয়েক মিনিট আগে আপনার ‘রেসকিউ ইনহেলার’ ব্যবহার করতে বলতে পারেন। এটি ব্যায়ামের সময় আপনার হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন!
যেকোনো খেলাধুলা বা ব্যায়ামের কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। আপনার ডাক্তার তখন আপনার অ্যাজমা অ্যাকশন প্ল্যানে আপনার অ্যাজমার জন্য বিশেষভাবে তৈরি কিছু অতিরিক্ত পরামর্শ যোগ করতে পারবেন। আপনার অ্যাজমার কারণগুলোর ওপর নির্ভর করে এই পরামর্শগুলো ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:- যেসব দিনে পরাগরেণু বা ছত্রাকের মাত্রা বেশি থাকে: আপনার ডাক্তার আপনাকে বাইরের ব্যায়াম সীমিত করতে বলতে পারেন।
- শীতকালে: বাইরে ব্যায়াম করার সময় মুখ ও নাক ঢাকার জন্য একটি স্কার্ফ বা স্কি মাস্ক পরুন। এতে ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাস আপনার শ্বাসনালীতে প্রবেশ করতে পারবে না।
- শ্বাসপ্রশ্বাস: ব্যায়াম করার সময় হাঁপানি রোগীদের জন্য মুখের পরিবর্তে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো। এর কারণ হলো, নাক দিয়ে শ্বাস নিলে বাতাস ফুসফুসে পৌঁছানোর আগেই কিছুটা উষ্ণ, আর্দ্র ও বিশুদ্ধ হয়ে যায়। এতে আপনার শ্বাসনালী দ্রুত শুকিয়ে ও ঠান্ডা হয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা পায়।
- ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন: যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে ৫-১০ মিনিটের 'ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম' এবং তা শেষ করার পরে ৫-১০ মিনিটের 'কুল-ডাউন ব্যায়াম' করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে আপনার শ্বাসনালী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সাথে অভ্যস্ত হয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। একবারে খুব বেশি ব্যায়াম করলে হাঁপানির সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।
মনে রাখবেন: আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারই সেরা ব্যক্তি। তাই শুধু অন্যদের কথা শুনে নিজের ওষুধ খাওয়া বা ব্যায়াম করা শুরু করবেন না।
তোমার কোচ ও সতীর্থদের বলো।
আপনার কোচ এবং অন্যান্য সতীর্থদের জানানো খুব জরুরি যে আপনার হাঁপানি আছে। তাহলে, যদি হঠাৎ আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয় বা বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তারা জানতে পারবে এর কারণ কী। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারবে।নিজের শরীরের কথা শুনুন।
কিছুদিন ব্যায়াম করার পর আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে। যখন আপনার হাঁপানির উপসর্গ দেখা দেবে, বা যখন আপনার সামান্য শ্বাসকষ্ট হবে, তখন আপনার ব্যায়াম কিছুক্ষণের জন্য থামিয়ে দেওয়া উচিত, প্রয়োজনে আপনার ‘রেসকিউ ইনহেলার’ ব্যবহার করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে জানা।সুতরাং, আমার শেষ কথাটি হলো এই!
হাঁপানি আপনার খেলাধুলার স্বপ্নকে শেষ করে দিতে পারে না। সঠিক পরিকল্পনা, চিকিৎসকের পরামর্শ এবং সতর্কতা অবলম্বন করলে, আপনিও আপনার পছন্দের খেলাধুলা করতে এবং একটি সুস্থ ও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো:- আপনার হাঁপানি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন এবং তাঁর পরামর্শ মেনে চলুন।
- প্রয়োজনীয় ঔষধপত্র সবসময় সাথে রাখুন।
- খেলাধুলা করার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা মেনে চলুন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন।
হাঁপানি, খেলাধুলা, ব্যায়াম, হাঁপানি ব্যবস্থাপনা, শিশুদের হাঁপানি, শ্বাসকষ্ট
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।