Jeste li umorni od negativnih misli i strahova koji vam padaju na pamet nekim danima? Da li se zateknete kako razmišljate stvari poput: "Nisam dobro" ili "Ne mogu ovo?" Zapravo, svi imamo ovakve misli. To je sasvim normalno. Ali šta ako ove misli počnu kontrolisati naše živote? Tada nam je potrebna pomoć. Danas ćemo govoriti o vrsti psihoterapije koja može biti veoma korisna u ovakvim trenucima.
Šta je ovaj ACT?
ACT je skraćenica za Terapija prihvatanja i posvećenosti . To je oblik psihoterapije. Jednostavno rečeno, ova terapija uključuje učenje prihvatanja i prestanka borbe protiv negativnih misli i osjećaja. Zatim, umjesto da im dozvolite da vas kontrolišu, fokusirate se na rad na stvarima koje su vam zaista važne (vaše vrijednosti) .
Zamislite da imate prezentaciju koju trebate održati u kancelariji. Normalno je pomisliti: "Oh, uplašen/a sam, pašću na ovome." ACT metoda vas uči da prihvatite ovu misao umjesto da se borite protiv nje. Uči vas da mislite: "U redu, uplašen/a sam, to je normalno. Ali vježbat ću i izgraditi samopouzdanje prije prezentacije."
Ovom metodom učimo da su naše emocije dio onoga što jesmo kao ljudska bića. Umjesto da se borimo protiv tih emocija, učimo živjeti s njima.
Kod kojih stanja ovaj tretman pomaže?
ACT terapija može pomoći u ublažavanju raznih problema mentalnog zdravlja, uključujući:
- Ovisnost
- Poremećaj upotrebe alkohola
- Anksiozni poremećaji
- Depresija
- Poremećaji u ishrani
- Neželjene misli i radnje (opsesivno-kompulzivni poremećaj - OKP)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Stres
Osim toga, ova metoda liječenja je vrlo korisna za nekoga ko živi s kroničnom bolešću poput raka i stoga se suočava s izazovima koje donosi život.
Ali zapamtite, ovaj tretman obično nije prva linija liječenja za ova stanja. Često se koristi kao dodatni ili drugi izbor liječenja , zajedno s drugim lijekovima koje vam ljekar može propisati.
6 glavnih koraka ACT terapije
ACT terapija se zasniva na šest osnovnih procesa. Proces uključuje njihovo vježbanje jednog po jednog i integriranje u vaš život. To je kao žongliranje. Prvo vježbate držanje jedne loptice. Kada se naviknete, dodajete drugu. Vremenom ćete moći kontrolirati svih 6 loptica odjednom. Pogledajmo koji su to 6 koraka.
| Osnovni proces | Hajde da to shvatimo jednostavno (Jednostavno objašnjenje) |
|---|---|
| 1. Prihvatanje | Prihvatanje da ćete imati misli i osjećaje bilo koje vrste, dobre, loše ili normalne. Dopuštanje im da dođu bez borbe s njima. |
| 2. Kognitivna defuzija | Razumjeti da su loše misli samo 'misli', a ne 'stvarnost'. Kada se pojavi misao, vježbajte da je posmatrate kao autsajdera, rekavši: "Imam ovu misao." |
| 3. Život u sadašnjosti (Biti prisutan) | Fokusiranje na ono što se dešava u sadašnjem trenutku, bez brige o tome šta bi bilo ako. Praktikovanje svjesnosti. |
| 4. Veći si od svojih misli (Ja kao kontekst) | Razumijevanje da niste samo osoba sačinjena od vaših iskustava, misli ili osjećaja. Vi ste osoba koja sve to doživljava i posmatra. |
| 5. Identifikacija vrijednosti | Šta vam je zaista važno u životu? (npr. biti ljubazan, biti dobar prijatelj, biti kreativan). Identifikacija vlastitih vrijednosti, bez utjecaja drugih. |
| 6. Predana akcija | Postavite ciljeve koji će napraviti razliku u vašem životu, u skladu s vrijednostima koje ste identifikovali, i radite na njima. Čak i ako se osjećate uplašeno ili tužno, krenite naprijed prema tim vrijednostima. |
Koje su prednosti ovog tretmana?
Glavna korist ACT terapije je razvoj psihološke fleksibilnosti . To jest, sposobnost da živite sa svojim emocijama i u skladu sa svojim vrijednostima, umjesto da im dozvolite da kontrolišu vaš život.
Druge prednosti su:
- Imati bistar um
- Smanjeni simptomi depresije, anksioznosti i stresa
- Želja za postavljanjem ciljeva u životu i radom na njihovom ostvarenju
- Poboljšan kvalitet života i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti
Postoje li ikakvi rizici kod ovog tretmana?
Kao i kod bilo kojeg psihoterapijskog tretmana, bit ćete zamoljeni da iznesete misli i osjećaje s kojima se možda ne želite suočiti, a koji vam ponekad mogu uzrokovati nelagodu, umor ili tugu . To je sasvim normalno.
Kod nekih mentalnih zdravstvenih stanja može postojati rizik od suicidalnih misli. Ako imate ove misli tokom liječenja, izuzetno je važno da obavijestite svog terapeuta ili ljekara. U tako teškoj situaciji, odmah idite u najbližu bolničku hitnu pomoć (ETU) ili razgovarajte s nekim kome vjerujete. Zapamtite, niste sami na ovom putovanju.
Koliko dugo će ovaj tretman biti potreban?
Ne postoji tačan vremenski okvir za ovo, jer varira od osobe do osobe. Vaš terapeut će vam dati okvirnu predstavu o tome tokom vaše prve sesije. Obično ćete možda morati da se sastajete jednom sedmično, nekoliko sedmica ili nekoliko mjeseci.
Najvažnije je da rezultati koje dobijete ovim zasnivaju se na trudu koji uložite. Ovo nije magija. To je kao bavljenje sportom. Ne možete pobijediti u igri bez vježbanja. Potrebno je da vježbate ove stvari koje naučite i kod kuće. Tek tada će ove metode postati dio vašeg života.
Poruka za ponijeti kući
- ACT je terapija koja vas uči da prestanete boriti se protiv negativnih misli i osjećaja, da ih prihvatite i živite u skladu sa svojim vrijednostima.
- Ovo je proces koji zahtijeva obuku i uključuje 6 glavnih koraka.
- Ovo nije nešto što će vam dati rezultate preko noći. Vaša posvećenost i vježba su neophodni za uspjeh.
- Normalno je da se osjećate emocionalno iscrpljeno i nelagodno tokom tretmana. Ali niste sami. Uvijek otvoreno razgovarajte o tome sa svojim terapeutom ili doktorom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment