⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ove promjene načina života će vam donijeti veliko olakšanje.
Dok se liječite od depresije, postoje neke jednostavne stvari koje možete dodati svojoj svakodnevnoj rutini, a koje vam mogu pomoći u liječenju uma baš kao i lijekovi.1. Hoćemo li malo protresti stvari i malo vježbati?
"Koja je svrha vježbanja sa svim problemima koje trenutno imam?", mogli biste pomisliti. Ali istraživanja su pokazala da redovno vježbanje može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate. Razmislite o ovome: Jedna studija je otkrila da aerobna aktivnost koja malo ubrzava rad srca tri dana u sedmici djeluje jednako dobro kao i neki antidepresivi. Od onih koji su redovno vježbali 10 mjeseci, samo 33% njih je nastavilo imati depresiju. Međutim, 52% onih koji su uzimali samo lijekove i dalje je patilo od depresije. Pa kako započeti?- Počnite polako: Nemojte se odjednom hvatati za velike stvari. Prvo, prošetajte se ulicom navečer s prijateljem ili članom porodice.
- Uradite to sa zabavom: Izaberite nešto u čemu uživate. Možda je to ples, vožnja bicikla ili malo vrtlarstva.
- Natjerajte nekoga da vam se pridruži: Kada vam se neko pridruži, motivira vas da nastavite dalje nego da to radite sami.
2. "San" nije samo stvar
Depresija može uzrokovati da neki ljudi previše spavaju. Drugi možda uopće ne spavaju ili se bude rano ujutro. Neki lijekovi koje uzimate također mogu utjecati na ovo. Dobar san je neophodan za mentalno blagostanje.Dobar noćni san je kao najbolji lijek za vaš um. Mnogo smanjuje opterećenje vašeg uma.Vježbajte ove stvari za dobar noćni san:
- Uspostavite rutinu prije spavanja: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Smanjite dnevne drijemke koliko god je to moguće.
- Spavaća sobaNeka bude samo za spavanje: Dobro je čitati knjigu ili slušati opuštajuću pjesmu prije spavanja, ali te stvari radite izvan spavaće sobe. Ograničavanjem spavaće sobe na spavanje i seks, vaš mozak dobija signal da je "ovo mjesto za spavanje".
3. Razmislimo malo o tome šta jedemo i pijemo.
Ne postoji 'čarobna' dijeta koja će odmah izliječiti depresiju. Međutim, uravnotežena prehrana pomoći će vašem tijelu da dobije potrebne hranjive tvari i ostane zdravo. Nemojte slijediti razne 'planove prehrane'. Oni mogu dovesti do potpunog gubitka nekih hranjivih tvari. Umjesto toga, zapamtite ove jednostavne stvari:- Jedite više: Povrća , voća, mahunarki i cjelovitih žitarica poput smeđe riže.
- Jedite manje: ulja, šećera i prerađene hrane.
- Budite oprezni s kofeinom: Stimulansi poput kofeina, koji se nalaze u kafi, čaju, čokoladi i nekim energetskim pićima, mogu povećati vašu anksioznost . Smanjite ih koliko god je to moguće.
4. Definitivno se klonite alkohola i droga.
Alkohol i droge su poput najboljih prijatelja depresije. To jest, oboje pogoršavaju vašu depresiju. Depresija i ovisnost o drogama često idu ruku pod ruku. Također, alkohol i droge mogu uzrokovati da vaši antidepresivi prestanu pravilno djelovati. Ako imate problema sa zloupotrebom supstanci, neophodno je da odmah potražite pomoć kako biste se potpuno oporavili od depresije.Neke druge korisne male navike
Pored navedenog, razmislite i o ovim stvarima. One će također biti veliki poticaj vašem putu ka mentalnom blagostanju.| Navika | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Izloženost suncu | Neki ljudi postaju depresivni u određeno doba godine, posebno tokom sušne sezone. To se naziva(Sezonski afektivni poremećaj - SAD). Malo izlaganja sunčevoj svjetlosti svaki dan može vam pomoći da se osjećate bolje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. |
| Ostanite povezani s drugima. | Depresija vam može dati osjećaj kao da ste izgubili svu energiju. Ali pokušajte što više razgovarati sa svojom porodicom i prijateljima. Počnite se baviti hobijem u kojem ste nekada uživali. Boravak u samoći može pogoršati depresiju. |
| Time Out | Odvojite barem 15 minuta dnevno za sebe. Iskoristite to vrijeme da oslobodite svoj um, radite nešto u čemu uživate ili jednostavno budete. Ovo je kao "punjenje vaših mentalnih baterija". |
Poruka za ponijeti kući
- Da biste prevazišli depresiju, ne morate napraviti velike promjene odjednom. Počnite s malim, jednostavnim koracima koliko god je to moguće.
- Vježbanje je moćan lijek za tijelo i um. Pokušajte hodati nekoliko minuta dnevno.
- Dobar san i uravnotežena prehrana su osnova vašeg mentalnog blagostanja.
- Potpuno se klonite alkohola i droga. Oni su glavna prepreka vašem oporavku.
- Ne patite sami. Razgovarajte s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Budite društveni.
- Dok radite sve ovo, bitno je slijediti upute svog ljekara i nastaviti liječenje.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.