Ako već neko vrijeme imate ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ), vjerovatno ga dobro kontrolišete. Ali odjednom, u srednjim četrdesetim, osjećate li kao da sve izmiče kontroli? Da li vam je teško da se fokusirate? Da li kasnite, osjećate li se nemirno i zaboravljivo? Niste sami. To bi moglo biti zbog hormonalnih promjena u vašem tijelu, posebno prirodnog procesa menopauze.
Kakva je veza između hormona i našeg mozga?
Kao žena, vjerovatno znate iz prve ruke kako hormoni utiču na vaše raspoloženje i simptome ADHD-a od dana kada počnete menstruirati. Razmislite o tome...
Tokom dana koji prethode i tokom menstrualnog ciklusa, nivo hormona estrogena u vašem tijelu se povećava. Možda ćete primijetiti da su vaši simptomi ADHD-a manje ozbiljni i lakše ih je kontrolisati tokom ovog perioda. Ali nekoliko dana prije menstruacije (tokom PMS-a), nivo estrogena opada. Tada se vaši simptomi ADHD-a ponovo počinju pogoršavati. Možda ćete čak primijetiti da vaši lijekovi ne djeluju tako dobro tokom tih dana.
Tokom trudnoće, nivo estrogena se dramatično povećava, što može značajno smanjiti simptome ADHD-a. Međutim, nakon što se beba rodi, nivo estrogena naglo pada, a simptomi ADHD-a se mogu ponovo pojaviti u težem obliku.
U redu, sada je pitanje kako tačno ovi hormoni utiču na ADHD? Jednostavno rečeno, hormon estrogen utiče na nekoliko hemikalija u našem mozgu. Dvije najvažnije hemikalije za nekoga sa ADHD-om su dopamin i serotonin .
- Dopamin: Ovo nam daje osjećaje zadovoljstva i ugode. Što je još važnije, neophodan je za ono što se u našem mozgu naziva "izvršna funkcija". Izvršna funkcija se odnosi na stvari poput pažnje, pamćenja, planiranja i organizacije.
- Serotonin : Ovo pomaže u kontroli našeg raspoloženja.
Kako se nivo estrogena smanjuje, smanjuje se i sposobnost mozga da proizvodi dopamin i serotonin. Zato se simptomi ADHD-a pogoršavaju kako se približava menopauza.
Kako menopauza pogoršava simptome ADHD-a?
Menopauza se ne dešava preko noći. Postoji period od oko 5-8 godina prije nje, koji nazivamo perimenopauzom . Tokom ovog vremena, vaše menstruacije postaju neredovne, a nivo estrogena ostaje nizak dugo vremena. Smatra se da ste ušli u menopauzu kada prestanete imati menstruaciju godinu dana.
Tokom ovog vremenaPored fizičkih promjena (npr. valunga, debljanja, nesanice), mnoge žene doživljavaju mentalni stres, depresiju, poteškoće s koncentracijom i probleme s pamćenjem. Zamislite koliko ovi simptomi mogu biti teški za nekoga s ADHD-om.
Za ženu u kasnim četrdesetim godinama s ADHD-om, ovo može biti trostruka prijetnja: ADHD s jedne strane, hormonalne promjene s druge strane i životni izazovi koji dolaze s tim.
Ako dugo imate blagi ADHD, ove hormonske promjene mogu učiniti da se osjećate zaglavljeno i nesposobno da prvi put u životu sve uradite. Kod nekih žena ADHD se prvi put dijagnosticira tokom ovog perioda, kada im simptomi postanu ozbiljni i kada odu kod ljekara.
Upravo u ovom periodu moramo se brinuti o starijim roditeljima, rješavati probleme vezane za obrazovanje i budućnost djece, te se suočiti s najvećim pritiskom na poslu. Kada se svi ovi psihološki stresovi zbroje, simptomi ADHD-a postaju još gori.
Kako upravljati ovom situacijom?
Dobra vijest je da postoji mnogo efikasnih načina za kontrolu i upravljanje ovim stanjem. Ne morate se sami boriti s ovim stvarima. Razgovor sa svojim ljekarom je najvažniji prvi korak. Osim toga, evo nekoliko načina kako možete sebi pomoći.
| Metoda | Opis i prednosti |
|---|---|
| Snimanje simptoma | Vodite dnevni dnevnik ili aplikaciju koja bilježi vaše simptome ADHD-a, raspoloženje i obrasce spavanja. Ovo će vama i vašem ljekaru pomoći da dobijete jasniju sliku o vašem stanju. |
| Traženje medicinskog savjeta | Ako već uzimate lijekove za ADHD, vaš ljekar može promijeniti vrstu ili dozu lijeka. Također vam može preporučiti hormonsku terapiju ili antidepresive. Nikada nemojte sami mijenjati lijekove. |
| Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) | Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije koja vam pomaže da razvijete vještine potrebne za kontrolu emocija i upravljanje svakodnevnim zadacima. |
| Zdrava prehrana | Istraživanja pokazuju da mediteranska prehrana - bogata povrćem, voćem i zdravim mastima poput maslinovog ulja - može pomoći u smanjenju simptoma menopauze. Osobe s ADHD-om mogu imati manjak hranjivih tvari poput vitamina, omega-3 masnih kiselina i cinka. Razgovarajte sa svojim ljekarom o testiranju i uzimanju dodataka prehrani ako je potrebno. |
| Redovna vježba | Vježbanje ne samo da pomaže u kontroli težine, već i poboljšava san, smanjuje stres i poboljšava funkciju mozga. Ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta sedmično. |
| Meditacija i svjesnost | Praktikovanje meditacije i mindfulnessa može vam uveliko pomoći da živite u sadašnjem trenutku, povećate fokus i kontrolišete svoje emocije. |
Poruka za ponijeti kući
- Kod žena sa ADHD-om, smanjenje nivoa estrogena tokom menopauze i perimenopauze može pogoršati simptome ADHD-a (nepažnja, zaboravnost, uznemirenost).
- Ovo nije nešto što ste zamislili. Ovo je biološki proces koji se zaista dešava. Nemojte misliti da kroz ovo prolazite sami.
- Postoje mnogi efikasni načini za upravljanje ovim stanjem, uključujući promjene načina života, liječenje i savjetovanje.
- Najvažnije je da otvoreno razgovarate sa svojim ljekarom o svojim simptomima. Uz pravilno vodstvo i liječenje, možete uspješno prebroditi ovo teško vrijeme.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment