Da li i vi ujutro kratko prošetate, izađete napolje na malo vazduha, i odjednom počnete da osjećate vrtoglavicu, oči vam pocrvene i svrbe, a nos počne da vam curi? Ponekad se osjeća kao prehlada? Nije samo kod vas. Mnogi ljudi imaju ovo iskustvo. Razlog tome može biti što imate neku vrstu alergije, odnosno alergiju. Međutim, imati alergiju ne znači da biste trebali prestati da vježbate i činite nešto dobro za svoje tijelo. Danas ćemo razgovarati o tome kako pažljivo vježbati na otvorenom kako ne bi došlo do velikog problema s ovom alergijom.
1. Shvatite na šta ste alergični.
Jednostavno rečeno, alergija je pretjerana reakcija našeg imunološkog sistema na nešto u našem okruženju što je inače bezopasno. Glavni uzrok ovih stvari na otvorenom je polen. To jest, sitne čestice koje se nakupljaju u zraku iz stvari poput cvijeća, drveća i trave.
Iako naša zemlja nema metode za svakodnevno mjerenje nivoa polena kao Amerika, možete sami provesti malo istraživanja.
- Da li su vam alergije gore ujutro ili navečer?
- Je li teško po sunčanim, vjetrovitim danima?
- Je li vrt previše tvrd nakon dana košenja travnjaka?
- Kakve vrste drveća i cvijeća se nalaze na stazi kojom hodaš?
Ako malo obratite pažnju na ove stvari, shvatit ćete na koje stvari ste najosjetljiviji i u kojim trenucima. To je kao da detektiv traži vaše alergije. Kada to shvatite, lakše je izbjegavati te stvari.
2. Budite svjesni vremena provedenog u vježbanju
U zavisnosti od toga šta izaziva vaše alergije, možete biti osjetljiviji u određeno doba dana. Na primjer, polen trava je često najviši u zraku tokom popodneva i večeri. Također, ako živite u urbanom području, polen može biti unesen u grad jutarnjim vjetrovima sa sela.
Dakle, najbolje je vježbati kada je nivo polena nizak. Generalno, vježbanje na otvorenom rano ujutro ili malo kasnije navečer je najbolje za većinu ljudi.
Zamislite, svaki dan oko 23 sata šetate parkom blizu svoje kancelarije. Svaki dan vam curi nos i svrbi vas oči . Ali ako to prestanete i počnete šetati oko 6 sati ujutro, možda će se vaši simptomi alergije znatno smanjiti.
Ako baš morate izaći tokom sezone polena, uradite sljedeće:
- Nosite šešir:Ovo će smanjiti nakupljanje polena u vašoj kosi.
- Operite nos čim dođete kući: Pranje unutrašnjosti nosa fiziološkom otopinom, koju možete kupiti u apoteci, pomoći će u uklanjanju čestica polena koje su ušle unutra. Također je dobra ideja oprati trepavice.
- Presvucite se: Presvucite se čim se vratite spolja i operite tijelo ako je moguće, jer polen još uvijek može biti na vašoj odjeći.
3. Obratite pažnju i na vremenske prilike.
Postoji velika veza između vremena i alergija. Vježbanje u određenim vremenskim uslovima može pogoršati vaše alergije.
| Vremenski uslovi | Kako alergije utiču |
|---|---|
| Suhi, vrući i vjetroviti dani | Ovo su dani kada je koncentracija polena u zraku najviša. Vjetar širi polen posvuda. Najbolje je izbjegavati vježbanje na otvorenom u ovakvim danima. |
| Dani sa visokom vlažnošću | U danima kada je vlažnost zraka visoka, kao što je to slučaj u našoj zemlji, neki ljudi mogu imati poteškoće s disanjem. Također, zbog vlage, veća je vjerojatnost da će se pojaviti plijesan. Ova plijesan je također jak alergen. |
| Nakon kiše | Ovo je najbolje vrijeme za osobe s alergijama da vježbaju na otvorenom. Zrak je čistiji nakon lagane kiše. Kiša ispire čestice prašine i polen, tako da je zrak vrlo čist. Dakle, šetnja nakon lagane kiše je vrlo zdrava. |
4. Odaberite vježbu koja vam odgovara.
Neke vrste vježbanja su pogodnije za osobe s alergijama od drugih.
- Plivanje: Poboljšava funkciju plućaPlivanje je odličan način za vježbanje. Međutim, visok nivo hlora u nekim javnim bazenima može biti štetan za respiratorni sistem nekih ljudi. Stoga, ako osjetite bilo kakve poteškoće s disanjem ili kašljanjem tokom plivanja, izađite odatle. Ako se poteškoće s disanjem nastave, odmah se obratite najbližoj bolnici u hitnu pomoć.
- Vožnja bicikla: Ovo je također vrlo dobra vježba.
- Trčanje po hladnom vremenu: Prilikom udisanja hladnog, suhog zraka, neke osobe mogu osjetiti grčeve u disajnim putevima, što dovodi do simptoma sličnih astmi. Ovo zapravo nije alergija. Međutim, uz pravilno liječenje, ovo stanje se može kontrolirati.
Najvažnije je da, ako razgovarate sa svojim ljekarom i slijedite odgovarajući plan liječenja, trebali biste biti u mogućnosti da se bavite bilo kojim sportom ili vježbama koje volite bez ikakvih problema. U suprotnom, morat ćete ponovo razgovarati o liječenju sa svojim ljekarom.
5. Slušajte svoje tijelo.
Ovo je najvažnije. Razumite signale koje vam tijelo šalje. Ako uzimate lijekove za alergiju, ali se osjećate umornije nego inače kada vježbate napolju ili ako se vaši simptomi alergije (svrbež, peckanje i kihanje) pojačavaju, to znači da vježbanje na otvorenom nije pravo za vas u tom trenutku.
Takvim danima, umjesto da se prisiljavate na vježbanje napolju, prebacite se na vježbu koju možete raditi u zatvorenom prostoru. Odaberite nešto poput joge, istezanja ili aerobika što možete raditi kod kuće.
6. Uzmite lijek prije nego što krokodil stigne.
Greška koju mnogi ljudi prave je uzimanje lijekova nakon što simptomi alergije postanu jaki i intenzivni. Mnogo efikasniji način za to je započeti liječenje prije nego što simptomi alergije počnu.
Ako znate da se vaše alergije obično pogoršavaju u isto doba godine (na primjer, kada drveće cvjeta), počnite uzimati lijekove nekoliko sedmica prije tog vremena. To se naziva 'profilaktički tretman'.
Obavezno razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom o tome koji su lijekovi najbolji za vas i kako ih koristiti. On ili ona će vam preporučiti odgovarajuće tablete, sprejeve za nos ili kapi za oči. Nikada ne koristite tuđe lijekove niti uzimajte lijekove koji se mogu kupiti bez recepta.
Poruka za ponijeti kući
- Alergija nije razlog za prestanak vježbanja. Važno je da to radite pravilno i sigurno.
- Pokušajte shvatiti na koje vrste polena ste alergični i u kojim periodima.
- Izbjegavajte vježbanje na otvorenom po suhim, vjetrovitim danima. Najbolje vrijeme za vježbanje je nakon lagane kiše.
- Nosite šešir kada idete na vježbanje. Presvucite se kada dođete kući i isperite nos slanom vodom.
- Slušajte svoje tijelo. Ako su simptomi alergije jaki, prebacite se na vježbanje u zatvorenom prostoru.
- Efikasnije je uzimati lijekove prije početka sezone alergija, prema uputama vašeg ljekara, nego čekati da se pojave simptomi alergije. Uvijek razgovarajte o planu uzimanja lijekova sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar