Kućanski poslovi nikad ne prestaju. Ali koliko je teško obavljati ovaj posao s upornim bolovima u leđima? Ponekad čak i obavljanje malog zadatka može uzrokovati bol u leđima . Čak i jednostavne stvari poput raspakiranja nekoliko stvari, metenja kuće ili podizanja bebe iz automobila mogu uzrokovati mnogo boli. Mnogi ljudi misle da je to normalno, ali nije. Male greške u načinu na koji radimo svaki dan često su uzrok ovih bolova u leđima. Ali ne brinite, ako malo promijenimo način rada, možemo smanjiti štetu na leđima i ostati zdravi. Pogledajmo kako pravilno raditi ove stvari.
Ne pravite ove greške prilikom dizanja tegova!
Svi imamo trenutaka kada moramo podići nešto teško kod kuće. To može biti plinska boca, kanta puna vode ili vreća s namirnicama. Najveća greška koju mnogi ljudi prave je podizanje težine iz uspravnog položaja, oslanjajući se na leđa . To stvara prekomjerni pritisak na pršljenove i diskove između njih.
U redu, kako tačno dižete teg?
- Savijte koljena: Zamislite da sjedite na stolici. Približite se što više predmetu koji želite podići, stavite stopala ravno na pod i savijte koljena, držeći leđa ravno.
- Približite teret tijelu: Nakon podizanja tereta, približite ga što je moguće bliže tijelu. Podizanje tereta od tijela stvara veliko opterećenje na leđa.
- Ne uvijajte leđa: Nemojte naglo uvijati leđa i okretati se dok podižete teret. To je vrlo loše za vaša leđa. Ako trebate da se okrenete, okrenite cijelo tijelo u tom smjeru, koristeći noge.
Zapamtite, najvažnije je smanjiti stres na leđima. Vježbajte noge, a ne leđa. Koristite jake mišiće nogu za podizanje težine.
Trebamo li vježbati leđa dok stojimo?
Da li ste znali da dugo stajanje nije dobro za vaša leđa? Ali ponekad moramo stajati dok kuhamo, peremo suđe ili peglamo odjeću. Kako bi bilo lijepo kada bismo mogli malo vježbati kako bismo ojačali mišiće leđa?
Ovo je vrlo jednostavno. Kada ste blizu sudopera, na primjer kada perete suđe ili zube, pokušajte stajati na jednoj nozi. Ako osjećate da gubite ravnotežu, držite se za sudoper. Stanite na jednu nogu oko 30 sekundi, a zatim stanite na drugu nogu. Radite to naizmjenično.
Ova jednostavna stvar će vam pomoći da opustite stomak i donji dio leđa.Jačanje mišića trupa. Kada su ovi mišići jaki, podrška koja se pruža kičmi se povećava. To znači da se smanjuje rizik od razvoja problema s leđima .
Načini zaštite leđa dok obavljate kućne poslove
Pogledajmo sada kako obavljati svoje svakodnevne aktivnosti na način koji ne oštećuje vaša leđa. Ako u svoj život uključite ove male promjene, dobit ćete veliku pomoć u održavanju bez bolova u leđima.
| Posao koji se obavlja | Pravi način da zaštitite leđa |
|---|---|
| Čišćenje/Usisavanje kuće | Nemojte se naginjati naprijed sa savijenim leđima. Umjesto toga, stanite sa blago ispravljenim grudima i ravnim leđima . Koristite noge umjesto leđa za kretanje naprijed i nazad. Stanite uspravno, kao vojnik. |
| Prilikom kuhanja/peglanja odjeće | Nemojte dugo stajati u istom položaju. Stanite s blago razmaknutim nogama. Ako je moguće, podbočite jednu nogu na nešto visoko, poput male stolice. Mijenjajte položaje svakih 10-15 minuta. |
| Izvođenje djeteta iz auta | Nemojte se pružati s prednjeg sjedišta i podizati bebu otpozadi. To je vrlo loše za vaša leđa. Umjesto toga, izađite iz automobila, otvorite zadnja vrata, sjednite pored bebe i podignite je blizu svog tijela prije nego što izađete. |
| Kada podižete nešto sa poda | Ne naslanjajte se na leđa. Savijte koljena i držite leđa ravno dok podižete predmet. Ako je moguće, držite se jednom rukom za nešto poput stola radi ravnoteže. |
Da li vas bol u leđima i dalje muči?
Ako se bol u leđima ne poboljša nakon što slijedite ove savjete ili ako se čini da se iz dana u dan pogoršava, nemojte je ignorirati. Moguće je da postoji neki drugi medicinski uzrok ove boli. Stoga se odmah obratite svom ljekaru opšte prakse ili specijalisti za kosti. Oni će vas pregledati, pronaći tačan uzrok boli i propisati potreban tretman. Ponekad može biti potreban tretman poput fizioterapije.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom dizanja tegova, savijajte se u koljenima, a ne u leđima. Uvijek koristite snažne noge.
- Šta god da podižete ili nosite , držite to što bliže tijelu. Držanje dalje od tijela dodatno opterećuje vaša leđa.
- Nemojte ostati u istom položaju duži vremenski period. Dok kuhate ili radite, mijenjajte položaj svakih 15-20 minuta.
- Ojačajte mišiće trupa tako što ćete pokušati stajati na jednoj nozi dok perete suđe ili zube.
- Ako bol u leđima i dalje postoji ili se pogorša uprkos svemu ovome, obavezno se obratite svom ljekaru. Nemojte se sami liječiti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment