Bilo da se radi o ustajanju sa kancelarijske stolice ili podizanju nečega s poda, bol koja dolazi s iznenadnim 'klik' zvukom u leđima... nije li to nešto što su mnogi od nas iskusili? Većinu vremena, uzrok ovog bola u leđima nije ozbiljna bolest. Ali poznavanje zašto se javlja, šta učiniti i kada svakako trebate posjetiti ljekara veoma je važno za vaše blagostanje. Zato hajde da danas razgovaramo o ovome.
Zašto me ova leđa zaista bole?
U većini slučajeva postoje dva glavna uzroka bolova u leđima. Pogledajmo koji su to.
- Istezanje mišića: Jednostavno rečeno, ovo je istezanje mišićnih vlakana u leđima, slično kao kada se gumica previše rastegne.
- Uganuće: Ovo se dešava kada se jake trake tkiva koje povezuju vaše kosti, nazvane ligamenti , previše istegnu ili ponekad pokidaju. Ako uganete leđa, možda ste u tom trenutku čuli zvuk "pucanja".
U oba ova stanja, mišići i tkiva u leđima postaju otečeni i upaljeni. To je primarni uzrok bola.
Glavni uzroci bolova u leđima
Razmislite o tome kako neke od stvari koje radite tokom dana utiču na vaša leđa. Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se ova stanja javljaju:
- Previše težine na leđima: Često dizanje teških predmeta ili pokušaj podizanja veće težine nego što možete podnijeti.
- Iznenadni, pogrešni pokreti: Iznenadno savijanje, uvijanje ili pravljenje nespretnog pokreta koji inače ne biste uradili bez razmišljanja.
- Nedostatak fizičke kondicije : Ako su vam leđni i trbušni mišići slabi, veća je vjerovatnoća da ćete uganuti leđa čak i dok obavljate uobičajene svakodnevne zadatke.
Najvažnije je da su jaki trbušni i leđni mišići najbolja odbrana od problema s leđima.
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Iako će normalna bol u leđima nestati za nekoliko dana, svakako biste trebali potražiti medicinski savjet ako imate određene simptome. To su poput "crvenih zastavica", znakova upozorenja koje ne treba ignorirati.
| Kada svakako trebate posjetiti svog ljekara | |
|---|---|
| Simptom | Opis |
| Bol nakon nove nesreće | Ako su vam bolovi u leđima počeli nakon pada ili neke druge nesreće. |
| Bol koja dolazi s groznicom | Ako uz bol u leđima imate i temperaturu, to bi mogao biti znak infekcije. |
| Teškoće s kontrolom urina ili stolice | Ovo je veoma ozbiljna hitna situacija. Odmah idite u najbližu bolnicu na odjeljenje hitne pomoći (ETU). |
| Vrlo jaka bol | Ako postoji nepodnošljiva bol koja ne prolazi čak ni nakon odmora. |
| Bol se širi niz noge | Ako se bol širi niz noge ili ako osjećate utrnulost ili osjećaj beživotnosti u nogama. |
| Gubitak težine bez razloga | Ako je bol u leđima praćen gubitkom težine bez ikakvog vidljivog razloga. |
| Ako imate više od 50 godina, uzmite u obzir i ove tačke: | |
| |
Stvari koje možete učiniti kod kuće za bolove u leđima
U redu, sada da vidimo šta možete učiniti da smanjite bol dok se vaše tijelo oporavlja.
Hladno i toplo prženje
Ovdje se mnogi ljudi zbune. Prvo, nanesite ledene obloge oko 48 sati nakon što bol počne. To će smanjiti otok i upalu. Zatim nanesite tople obloge. To će opustiti mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati proces ozdravljenja. Zapamtite, nikada ne stavljajte ledeni ili topli oblog direktno na kožu, umotajte je u peškir i ne stavljajte ih duže od 20 minuta odjednom.
Lijekovi protiv bolova
Lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, poput acetaminofena, ibuprofena ili naproksena, mogu pružiti olakšanje. Međutim, najvažnije je da ih ne koristite duže od 10 dana bez konsultacije sa ljekarom.
Molim vas, pomaknite se.
Najbolje je mirovati prvih dan ili dva nakon bolova u leđima. Međutim, nemojte predugo mirovati. To može ukočiti leđa, oslabiti mišiće i pogoršati bol. Brzo hodanje i pažljivo istezanje mogu pomoći u povećanju protoka krvi u leđa, ubrzavajući oporavak.
Fizikalna terapija
Ako su vam bolovi u leđima jaki ili niste sigurni kako sigurno vježbati, pitajte svog ljekara o fizikalnoj terapiji. On vam može reći koje su vježbe prave za vas.
Kako mogu spriječiti ponovnu pojavu bolova u leđima?
Mnogi ljudi imaju ponavljajuće bolove u leđima. Ali slijedeći ove navike, možete spriječiti njihov ponovni pojavljivanje i smanjiti njihov intenzitet ako se pojave.
- Održavajte dobro držanje: Nemojte savijati leđa dok sjedite ili stojite. Vaša kičma treba biti ravna od vrha glave do donjeg dijela leđa.
- Redovno vježbajte: Redovno vježbanje će ojačati mišiće leđa, trbuha i tetiva. Pokušajte kombinaciju kardio vježbi poput hodanja, vožnje bicikla i vježbi jačanja i istezanja poput dizanja tegova ili pilatesa.
- Održavajte zdravu težinu: Kada se udebljate, to stvara nepotreban pritisak na vaša leđa. To je također glavni uzrok bolova u leđima.
- Budite oprezni prilikom dizanja tegova: Ovo je veoma važno. Prilikom dizanja tegova , savijajte se u koljenima, a ne u leđima.Podignite težinu zatežući trbušne mišiće i držeći glavu i kičmu uspravnim.
Poruka za ponijeti kući
- Većinu bolova u leđima ne uzrokuje ozbiljno zdravstveno stanje, već istegnuće ili uganuće mišića.
- Čak i ako mirujete prva dva dana bola, počnite s blagim pokretima poput hodanja umjesto da ostanete u krevetu.
- Koristite hladne obloge prvih 48 sati, a zatim tople obloge.
- Ako imate znakove upozorenja poput groznice, bola ili utrnulosti u nogama ili poteškoća s kontrolom mokrenja, odmah se obratite svom ljekaru.
- Dobro držanje, redovna tjelovježba i pravilno dizanje tegova mogu pomoći u sprječavanju ponovne pojave bolova u leđima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar