Teško je pronaći nekoga ko u nekom trenutku svog života nije imao bolove u leđima, zar ne? Možda je to zbog nepravilnog spavanja, dizanja teških predmeta ili jednostavno zato što to nije nešto što možete učiniti. To može biti zaista dosadno, i može biti toliko dosadno da ne možete ni pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke. Zato danas razgovarajmo o ovom uobičajenom, ali bolnom stanju koje se zove bol u leđima i šta možemo učiniti po tom pitanju.
Zašto dobijamo ove bolove u leđima?
Teško je odrediti jedan uzrok bolova u leđima. Ponekad ih može uzrokovati mala greška koju napravimo, a da toga nismo ni svjesni. Zamislite da nepravilno podignete nešto poput teške kante ili plinske boce. Tada pritisak na mišiće leđa i pršljenove može uzrokovati bol. Ponekad ovo stanje može biti uzrokovano i manjom nezgodom ili padom.
Ali više od svega ovoga, glavni razlog zašto mnogi ljudi danas imaju bolove u leđima je taj što previše vremena provode u istom položaju. Posebno sjedeći na stolici u kancelariji ili sjedeći satima ispred računara kada rade od kuće. Čak i fizioterapeuti kažu da je naš "sjedeći način života" najveći razlog za to. Kada ne pružimo svom tijelu kretanje i vježbu koja im je potrebna, naši mišići leđa postaju slabi, zategnuti i počinju boljeti.
Najvažnija stvar koju trebate učiniti kada vas bole leđa - krećite se!
Jedna stvar koju mnogi ljudi rade kada osjete bolove u leđima jeste da samo legnu u krevet i odmaraju se. Ali to je jedna od najvećih grešaka koje pravimo.
"Najjasnija stvar koju smo naučili o bolovima u leđima iz istraživanja tokom proteklih 25 godina je da mirovanje u krevetu nije dobra ideja."
Kada ostajete u krevetu, mišići leđa postaju ukočeniji, slabiji i sporije zacjeljuju. Stoga je najbolje ostati što aktivniji. U stvari, iako bol u leđima može biti jaka, rijetko uzrokuje ozbiljna oštećenja. Stoga je važno da se krećete što više možete bez straha od boli.
Čak je i samo hodanje dobar početak. Ako možete, posjetite fizioterapeuta kako biste saznali koje su vježbe sigurne i prikladne za vas. On ili ona vam mogu objasniti koji je prag boli i koje pokrete je najbolje raditi.
Pazite na svoje držanje!
Način na koji sjedimo, stojimo, hodamo i spavamo – naše držanje – direktno utiče na zdravlje naših leđa. Dobro držanje znači da su sve kosti u vašoj kičmi u pravilnom položaju. Loše držanje može uzrokovati zatezanje mišića leđa, što stvara nepotreban pritisak na njih i uzrokuje bol.
Pa kako pravilno održavamo ove položaje? Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći.
| Pozicija i prilika | Šta treba, a šta ne treba raditi |
|---|---|
| Prilikom sjedenja (posebno prilikom rada) |
|
| Kada stojite |
|
San je takođe veoma važan!
Način spavanja također može utjecati na bol u leđima. Najbolji položaj za spavanje je spavanje na boku ili na leđima. Spavanje na stomaku nije dobra ideja. To će vas prisiliti da cijelu noć okrećete glavu na jednu stranu kako biste disali. To može uzrokovati bol u vratu.
Ako spavate na boku, postavljanje jastuka između koljena može pomoći u održavanju poravnanja kuka i smanjenju pritiska na leđa.
Opuštanje uma je takođe lijek!
Da li ste znali da uzrok bolova u leđima ponekad nije fizički. Stres i napetost također mogu biti uključeni. Kada ste pod stresom, mišići u vašem tijelu, posebno mišići u leđima i vratu, postaju zategnuti. Ako se ovo nastavi, može uzrokovati bol.
Stoga je opuštanje uma također dobar tretman za ovo.
- Masaža može pomoći u opuštanju napetih mišića.
- Nekima pomažu stvari poput akupunkture.
- Aktivnosti poput joge i meditacije mogu poboljšati vaše raspoloženje, istegnuti mišiće i pomoći vam da bolje upravljate bolom opuštanjem uma.
Jedna žena je svoje iskustvo opisala na sljedeći način: „Bilo je trenutaka kada se nisam mogla ni pravilno kretati zbog bola. Tokom tih trenutaka sam meditirala. Zamišljala sam kako svaki centimetar mog tijela iscjeljuje. Zamišljala sam sebe kako hodam parkom sa slušalicama i plešem! Ta misao mi je donijela novi život.“
Kada bismo trebali posjetiti doktora?
Bol u leđima obično nestaje za nekoliko dana ili dvije do tri sedmice. Međutim, svakako biste trebali posjetiti ljekara u ovim slučajevima:
- Ako bol ne popusti nakon otprilike 4 sedmice.
- Ako bol traje duže od 12 sedmica (3 mjeseca) i sprečava vas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
- Znakovi upozorenja koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć: Ako osjetite utrnulost, trnce ili slabost u nogama uz bol u leđima, to bi mogao biti znak ozbiljnog stanja. U takvom slučaju, ne odgađajte i odmah se obratite svom ljekaru ili idite u najbližu bolnicu na odjeljenje hitne pomoći .
Ljekar će vas pregledati, utvrditi tačan uzrok bola i propisati vam potreban tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Nemojte ostati u krevetu kada vas bole leđa. Ostanite aktivni radeći jednostavne stvari poput hodanja što je više moguće.
- Uvijek pazite na svoje držanje, posebno kada dugo sjedite i kada dižete teške predmete.
- Kada spavate, spavajte na boku ili na leđima. Nemojte spavati na stomaku.
- Smanjenje stresa je također vrlo korisno u kontroli bolova u leđima.
- Ako bol ne popusti nakon više od 4 sedmice, ako bol i dalje bude toliko jaka da ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti ili ako osjećate utrnulost/slabost u nogama, odmah se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar