S današnjim načinom života, postalo je normalno da se svi osjećamo pomalo opterećeno i pod stresom. S kancelarijskim poslom, kućnim poslovima i dječjim poslovima, na kraju dana, i tijelo i um osjećaju nevjerovatan umor. Stoga ćemo danas govoriti o nečemu što donosi olakšanje i svježinu tijelu i umu u isto vrijeme. To je joga , koja je stara hiljadama godina i donosi nevjerovatno iscjeljenje našem umu i tijelu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Koje su prednosti joge za vaš um?
Mnogi ljudi smatraju jogu samo nizom vježbi koje uključuju savijanje tijela. Istina, joga poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Ali postoje mnoge mentalne koristi koje idu daleko dalje od toga. Iako je ove mentalne koristi malo teško izmjeriti, one su dokazane kroz istraživanja i iskustvo.
Jednostavno rečeno, joga je kombinacija fizičkih poza, obrazaca disanja i meditacije. Pogledajmo kako ova kombinacija utiče na naš um.
| Mentalna korist | Kako mogu pomoći? |
|---|---|
| Proizvodnja hormona sreće | Kao i svaka vježba, joga oslobađa hemikalije u našem mozgu koje nas čine sretnima i dobro raspoloženima. Ove hemikalije nazivamo "hemikalijama koje izazivaju dobar osjećaj". Konkretno, to su dopamin, serotonin i norepinefrin . Zato nas joga čini sretnima i opuštenima. |
| Olakšanje od depresije | Istraživanja pokazuju da joga ima potencijal da pomogne u ublažavanju stanja poput depresije. U nekim slučajevima, može biti jednako učinkovita kao lijekovi ili psihoterapija. Najznačajnije je da nema nuspojave koje imaju mnogi lijekovi. Ali nikada nije zamjena za medicinski tretman. |
| Smanjenje stresa | 86% praktičara joge kaže da im joga pomaže u upravljanju stresom. Zatezanje i opuštanje mišića u joga pozama pomaže u ublažavanju napetosti i ukočenosti u tijelu. Mirno okruženje i umirujuća muzika na času joge također mogu pomoći u opuštanju uma. |
| Kontrola anksioznosti | Joga je također dobro rješenje za anksioznost. Tehnike dubokog disanja koje se uče u jogi posebno su korisne za ovo, jer postoji direktna veza između anksioznosti i otežanog disanja. |
| Obezbjeđivanje mirnog sna | Ne spavate dobro? Onda probajte jogu. Istraživanja su pokazala da joga poboljšava i kvalitet i količinu sna. Ovo je posebno korisno za starije osobe. |
| Povećanje društvenih veza | Ako pohađate čas joge s grupom, to vam pruža priliku da upoznate druge ljude i budete društveni. Ove društvene veze su veoma dobre za naše mentalno i fizičko zdravlje. |
Pored ovih glavnih prednosti, joga također pomaže onima koji pokušavaju smršaviti, prestati pušiti i upravljati kroničnim bolestima. Također, kada počnemo prakticirati jogu, prirodno postajemo skloniji zdravoj prehrani i drugim dobrim životnim navikama.
Kako tačno započeti jogu za mentalno blagostanje?
Najbolji način za učenje joge je pohađanje časa s kvalificiranim učiteljem . Ako neku pozu izvodite nepravilno, učitelj će vam pomoći da je ispravite i prilagodite je svom tijelu.
I ti možeš!
Zamislite da imate poteškoća sa sjedenjem na podu. U tom slučaju, postoje joga položaji koje možete raditi čak i dok sjedite na stolici. Također možete koristiti opremu poput blokova za jogu i traka kako biste olakšali neke položaje.
Danas jogu možete naučiti s interneta, knjiga, pa čak i DVD-ova. Ali povredeNajbolji način da izbjegnete greške i naučite osnove jeste da prisustvujete kursu. Nakon što savladate osnove, možete koristiti ove knjige i video zapise kako biste vježbali kod kuće.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Postoje li rizici prilikom bavljenja jogom? Stvari na koje treba obratiti pažnju
Joga je aktivnost vrlo niskog rizika. Ali kao i sve ostalo, ako je radite pogrešnom tehnikom ili se preforsirate izvan tjelesne tolerancije, i dalje možete zadobiti lakše povrede poput uganuća i istegnuća mišića.
Posebno starije osobe, one sa niskom gustinom kostiju i one sa slabim mišićima trebaju biti malo opreznije kada rade jogu.
Najvažnije je da joga nije zamjena za medicinski tretman . Nemojte prekidati tretman koji vam je ljekar propisao za zdravstveno stanje i praktikujte jogu. Jogu uvijek treba raditi kao dodatak medicinskom tretmanu.
Ako imate bilo kakvih već postojećih zdravstvenih problema, poput problema s leđima ili koljenima, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom. On ili ona će vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vaše stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je korisna i vrijedna vježba i za vaše tijelo i za vaš um.
- Joga je odličan način za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje raspoloženja i miran san.
- Ako tek počinjete s jogom, posebno na početku, učenje s kvalificiranim učiteljem je najbolji način da izbjegnete povrede.
- Ako imate zdravstveno stanje (posebno depresiju, anksioznost ili probleme sa zglobovima), joga nije zamjena za medicinski tretman. Ona je jednostavno dodatak medicinskom tretmanu.
- Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.