S današnjim načinom života, postalo je normalno da se svi osjećamo pomalo opterećeno i pod stresom. S kancelarijskim poslom, kućnim poslovima i dječjim poslovima, na kraju dana, i tijelo i um osjećaju nevjerovatan umor. Stoga ćemo danas govoriti o nečemu što donosi olakšanje i svježinu tijelu i umu u isto vrijeme. To je joga , koja je stara hiljadama godina i donosi nevjerovatno iscjeljenje našem umu i tijelu.
Koje su prednosti joge za vaš um?
Mnogi ljudi smatraju jogu samo nizom vježbi koje uključuju savijanje tijela. Istina, joga poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Ali postoje mnoge mentalne koristi koje idu daleko dalje od toga. Iako je ove mentalne koristi malo teško izmjeriti, one su dokazane kroz istraživanja i iskustvo.
Jednostavno rečeno, joga je kombinacija fizičkih poza, obrazaca disanja i meditacije. Pogledajmo kako ova kombinacija utiče na naš um.
| Mentalna korist | Kako mogu pomoći? |
|---|---|
| Proizvodnja hormona sreće | Kao i svaka vježba, joga oslobađa hemikalije u našem mozgu koje nas čine sretnima i dobro raspoloženima. Ove hemikalije nazivamo "hemikalijama koje izazivaju dobar osjećaj". Konkretno, to su dopamin, serotonin i norepinefrin . Zato nas joga čini sretnima i opuštenima. |
| Olakšanje od depresije | Istraživanja pokazuju da joga ima potencijal da pomogne u ublažavanju stanja poput depresije. U nekim slučajevima, može biti jednako učinkovita kao lijekovi ili psihoterapija. Najznačajnije je da nema nuspojave koje imaju mnogi lijekovi. Ali nikada nije zamjena za medicinski tretman. |
| Smanjenje stresa | 86% praktičara joge kaže da im joga pomaže u upravljanju stresom. Zatezanje i opuštanje mišića u joga pozama pomaže u ublažavanju napetosti i ukočenosti u tijelu. Mirno okruženje i umirujuća muzika na času joge također mogu pomoći u opuštanju uma. |
| Kontrola anksioznosti | Joga je također dobro rješenje za anksioznost. Tehnike dubokog disanja koje se uče u jogi posebno su korisne za ovo, jer postoji direktna veza između anksioznosti i otežanog disanja. |
| Obezbjeđivanje mirnog sna | Ne spavate dobro? Onda probajte jogu. Istraživanja su pokazala da joga poboljšava i kvalitet i količinu sna. Ovo je posebno korisno za starije osobe. |
| Povećanje društvenih veza | Ako pohađate čas joge s grupom, to vam pruža priliku da upoznate druge ljude i budete društveni. Ove društvene veze su veoma dobre za naše mentalno i fizičko zdravlje. |
Pored ovih glavnih prednosti, joga također pomaže onima koji pokušavaju smršaviti, prestati pušiti i upravljati kroničnim bolestima. Također, kada počnemo prakticirati jogu, prirodno postajemo skloniji zdravoj prehrani i drugim dobrim životnim navikama.
Kako tačno započeti jogu za mentalno blagostanje?
Najbolji način za učenje joge je pohađanje časa s kvalificiranim učiteljem . Ako neku pozu izvodite nepravilno, učitelj će vam pomoći da je ispravite i prilagodite je svom tijelu.
I ti možeš!
Zamislite da imate poteškoća sa sjedenjem na podu. U tom slučaju, postoje joga položaji koje možete raditi čak i dok sjedite na stolici. Također možete koristiti opremu poput blokova za jogu i traka kako biste olakšali neke položaje.
Danas jogu možete naučiti s interneta, knjiga, pa čak i DVD-ova. Ali povredeNajbolji način da izbjegnete greške i naučite osnove jeste da prisustvujete kursu. Nakon što savladate osnove, možete koristiti ove knjige i video zapise kako biste vježbali kod kuće.
Postoje li rizici prilikom bavljenja jogom? Stvari na koje treba obratiti pažnju
Joga je aktivnost vrlo niskog rizika. Ali kao i sve ostalo, ako je radite pogrešnom tehnikom ili se preforsirate izvan tjelesne tolerancije, i dalje možete zadobiti lakše povrede poput uganuća i istegnuća mišića.
Posebno starije osobe, one sa niskom gustinom kostiju i one sa slabim mišićima trebaju biti malo opreznije kada rade jogu.
Najvažnije je da joga nije zamjena za medicinski tretman . Nemojte prekidati tretman koji vam je ljekar propisao za zdravstveno stanje i praktikujte jogu. Jogu uvijek treba raditi kao dodatak medicinskom tretmanu.
Ako imate bilo kakvih već postojećih zdravstvenih problema, poput problema s leđima ili koljenima, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom. On ili ona će vam savjetovati koje su vježbe najbolje za vaše stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je korisna i vrijedna vježba i za vaše tijelo i za vaš um.
- Joga je odličan način za smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje raspoloženja i miran san.
- Ako tek počinjete s jogom, posebno na početku, učenje s kvalificiranim učiteljem je najbolji način da izbjegnete povrede.
- Ako imate zdravstveno stanje (posebno depresiju, anksioznost ili probleme sa zglobovima), joga nije zamjena za medicinski tretman. Ona je jednostavno dodatak medicinskom tretmanu.
- Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar