Imate li bolove u leđima? Onda vam je neko vjerovatno rekao da je spavanje na madracu koji je što tvrđi, poput kamena, najbolja stvar koju možete učiniti. Mnogi ljudi tako misle. Ali zapravo ne postoji naučna osnova za ovu priču. Najnovije mišljenje je da ne postoji specifična vrsta madraca za osobe s problemima s leđima i da isti madrac ne odgovara svima. Najvažnije je šta je udobno za vaše tijelo.
Ali kada odete u prodavnicu madraca i legnete na svaki madrac, teško je zamisliti da će, iako se u tom trenutku možda osjećate dobro, i dalje biti jednako udobni nakon godina spavanja na njemu, zar ne? Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako odabrati najbolji madrac koji će vam ublažiti bolove u leđima i pružiti vam dobar san.
Najvažnije: držati kičmu ravno
Možda ne znate da moramo održavati dobro držanje čak i kada spavamo. Da, istina je. Tokom sati kada spavamo, mišići i ligamenti (tkiva koja drže zglobove zajedno) u našim leđima moraju biti dobro odmorni i obnovljeni.
Razmislite o tome, ako je vaš madrac previše tvrd ili previše mekan i utone , oboje će rezultirati time da prirodne krivulje vaših leđa (posebno vrata i donjeg dijela leđa) neće biti pravilno podržane. Tada se vaši mišići leđa neće odmoriti tokom noći.
Jednostavno rečeno, dobar madrac bi trebao pomoći da vaša kičma bude što uspravnija, bez obzira da li spavate na boku ili na leđima.
Tip tijela svake osobe također igra ulogu ovdje. Na primjer, nekome s malo širim kukovima može biti udobnije s malo mekšim madracem. Ova mekoća omogućava da im kukovi malo utonu u madrac, držeći kičmu ravnom. Međutim, ako takva osoba spava na vrlo tvrdom madracu, kukovi se mogu podići, a leđa mogu biti opterećena. Slično tome, nekome s uskim kukovima može biti udobnije s malo tvrdim madracem.
Ako imate problem, odaberite madrac 'srednje tvrdoće'.
Iako postoji malo istraživanja o ovome, jedna studija je dala nove madrace više od 300 ljudi s bolovima u leđima. Nekima je dat "tvrdi" madrac, dok su drugi dobili "srednje tvrdi" madrac i zamoljeni su da ga koriste tri mjeseca. Prema rezultatima, grupa koja je koristila "srednje tvrdi" madrac prijavila je najmanje bolova u leđima i nelagode.
Dakle, ako niste sigurni kakav madrac kupiti, dobra je ideja početi sa 'srednje tvrdim'.
| Vrsta madraca | Posebne karakteristike |
|---|---|
| Tradicionalni madrac s unutarnjim oprugama | Unutra se nalaze metalne opruge. Dostupne su u različitim nivoima čvrstoće. Obično su jeftine. |
| Madrac od memorijske pjene | Prilagođava se obliku i težini tijela. Pruža dobru potporu kičmi. Međutim, neke vrste imaju svojstvo apsorpcije topline. |
| Hibridni madrac | Kombinacija opruga i pjene. Pruža i potporu opruga i udobnost pjene. |
Jesu li madraci od memorijske pjene dobri?
Madraci od 'memorijske pjene' su također vrlo popularni. Posebnost ovih madraca je što se pjena prilagođava obliku vašeg tijela. Pruža dobru potporu vašim leđima. Ali postoje i nedostaci. Neki madraci od 'memorijske pjene' mogu apsorbirati tjelesnu toplinu i uzrokovati noćno znojenje. Također, neki madraci mogu mirisati na hemikalije.
Napravite 'probnu vožnju' prije kupovine.
Ako ste ikada odsjeli u lijepom hotelu, te noći čvrsto spavali i probudili se bez bolova u leđima, zapamtite to. Ako je moguće, saznajte naziv modela madraca i zapišite ga. To će vam dati dobru ideju.
Još jedan odličan način je odabrati madrac koji dolazi s garancijom povrata novca . Neke kompanije u Šri Lanki sada nude ovu mogućnost. To znači da madrac možete ponijeti kući i isprobati ga 30, 60 ili 100 dana. Ako vam u tom periodu ne odgovara ili ako vam bol u leđima ne bude olakšana, možete ga vratiti i dobiti povrat novca. Ovo je najbolji način da vidite da li vam madrac zaista odgovara.
Novi madrac pravi veliku razliku!
U studiji koju su proveli istraživači sa Državnog univerziteta Oklahoma u SAD-u, grupi ljudi je dato nekoliko novih vrsta madraca i natjerano da spavaju 28 dana. Iznenađujuće, bez obzira na cijenu ili vrstu madraca koji su dobili, kvalitet sna svih se značajno poboljšao.
Glavni razlog koji su vidjeli za to je prosječna starost madraca koje su prethodno koristili bila 9,5 godina. To znači da je svaki novi madrac sto hiljada puta bolji od spavanja na madracu starom 9-10 godina koji je utonuo u sredini i opruge su ispale.
Ako je vaš madrac stariji od 8-10 godina, vrijeme je da ga zamijenite. Prelazak na novi madrac može znatno poboljšati vaš san i ublažiti bolove u leđima. Međutim, ako je moguće, možete očekivati bolje rezultate odabirom srednjeg cjenovnog ranga umjesto najjeftinijeg.
Samo madrac nije dovoljan, jastuk i položaj spavanja su također vrlo važni.
Bez obzira koliko dobar i skup madrac kupite, to nije dovoljno da kontroliše bol u leđima. Položaj u kojem spavate, vrsta jastuka koji koristite i način na koji ga čuvate također su vrlo važni.
- Ako spavate na leđima: Stavite mali jastuk ispod koljena. To će smanjiti pritisak na donji dio leđa.
- Ako spavate na boku: Stavite jastuk između koljena. Ovo će vam pomoći da vam kukovi i kičma budu u ravnini.
- Spavanje na leđima: Ovo nije dobar položaj za vaša leđa i vrat. Izbjegavajte spavanje u ovom položaju koliko god je to moguće.
Najvažnije je da se, ako imate uporne bolove u leđima, prije promjene madraca posavjetujete sa svojim ljekarom. On ili ona mogu utvrditi tačan uzrok vašeg stanja i savjetovati vas o potrebnim tretmanima i promjenama načina života.
Poruka za ponijeti kući
- Ideja da je madrac "tvrd kao kamen" najbolji za bolove u leđima je pogrešna. Najbolje je ono što je udobno za vaše tijelo.
- Odaberite madrac koji pomaže u održavanju ravne kičme tokom spavanja.
- Ako je teško zamisliti, madrac 'srednje tvrdoće' je dobra početna tačka za većinu ljudi.
- Ako je vaš madrac star više od 8-10 godina, zamjena novim će napraviti veliku razliku.
- Baš kao i pravi madrac, i pravi jastuk i položaj spavanja utiču na bol u leđima.
- Ako imate dugotrajne bolove u leđima, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što bilo šta preduzmete.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar