Imate li problema sa spavanjem noću zbog bolova u leđima? (Bol u leđima) Hajde da razgovaramo o ovome!

Teško je preživjeti dan s bolovima u leđima . Ali još je teže dobro se naspavati. Koliko često se prevrćete i okrećete u krevetu, ne mogavši ​​pronaći dobar položaj za ležanje? Ponekad osjećate toliku bol da ne možete ni ustati iz kreveta ili ući u njega? Ovo je zaista vrlo neugodno stanje.

Ali svi znamo koliko je dobar san važan za naše cjelokupno zdravlje. Studije su čak otkrile da ljudi s dobrom kvalitetom života spavaju oko 18-23 minute više od onih koji nisu baš zadovoljni svojim zdravljem. Također, nedovoljno sna zapravo povećava vašu osjetljivost na bol. Dakle, bol u leđima i nesanica su poput začaranog kruga koji su međusobno povezani. Danas, razgovarajmo o tome kako izaći iz ovog začaranog kruga i dobro spavati s bolovima u leđima.

1. Pronađite položaj za spavanje koji vam najbolje odgovara.

Određeni položaji spavanja mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima, stoga pokušajte pronaći onaj koji vam je najudobniji. Može biti korisno spavati s jastukom između nogu ili ispod nogu za dodatnu potporu.

• Ako spavate na boku: Spavajte s jastukom između koljena i blago savijenim koljenima prema grudima. Ovo će vam pomoći da vam bokovi, stražnjica i kičma budu u ravnini.
• Ako spavate na leđima: Stavite jastuk ispod koljena. Alternativno, smotajte mali peškir i stavite ga ispod leđa, na područje gdje postoji blaga krivina. Ovo će pružiti dobru potporu vašim leđima.
• Izbjegavajte spavanje na stomaku: Ovo je položaj koji vrši najveći pritisak na vaša leđa. Stoga, izbjegavajte spavanje u ovom položaju koliko god je to moguće. Ako ne možete spavati na drugi način, stavite jastuk ispod stomaka. Ovo će malo smanjiti pritisak na vaša leđa.

2. Odabir dobrog madraca je veoma važan.

U prosjeku, trebali biste razmisliti o zamjeni madraca svakih 6-8 godina. Možda će vam trebati novi madrac kako biste pružili bolju potporu i udobnost. Jedna studija je pokazala da je 63% ljudi prijavilo značajno olakšanje od bolova u leđima nakon prelaska na novi madrac.

Ako imate budžet za novi madrac, ne bojte se otići u trgovinu i "isprobati" nekoliko madraca. Izujte cipele, legnite u svoj uobičajeni položaj za spavanje na nekoliko minuta i provjerite pruža li madrac dovoljno potpore da vašu kičmu zadrži u istom položaju u kojem inače spavate.

Vrsta madraca koja vam odgovara zavisi od oblika vašeg tijela .

• Ako su vam bokovi širi od struka, malo mekši madrac može biti bolji jer vam omogućava da kičmu držite ravno.
• Ako su vam kukovi i kičma poravnati, malo tvrđi madrac može biti udobniji. Pružit će vam veću potporu.

Doktori su ranije savjetovali korištenje tvrdih madraca. Ali sada istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju na vrlo tvrdim madracima osjećaju više bolova. Slično tome, previše mekani madraci također predstavljaju problem. Oni mogu uzrokovati udubljivanje zglobova i uzrokovati veću bol.

3. Budite veoma oprezni prilikom ulaska i izlaska iz kreveta.

Ovo se može činiti jednostavnom stvari, ali je veoma važno. Savijanje naprijed u struku, pravljenje naglih trzajućih pokreta, može pogoršati bol u leđima.

Ispravna metoda:

1. Kada ustajete iz kreveta, prvo se okrenite na jednu stranu.

2. Zatim, pritisnite ruke o krevet i podignite tijelo .

3. Sada, gospodine, stavite noge na pod i ustanite iz kreveta.

4. Kada idete spavati noću, ponovite isti postupak s druge strane.

4. Ojačajte mišiće trupa

Redovna tjelovježba je odličan način za poboljšanje kvalitete sna, ali vježbe koje jačaju mišiće "corea", posebno one u trbuhu, kukovima, donjem dijelu leđa i stražnjici, mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima.

Kada su ovi mišići jaki i fleksibilni, smanjuju se problemi poput bolova u leđima noću i iznenadne napetosti mišića. Položaj "planka" je dobra vježba za ovo. Stavite ruke na pod direktno ispod ramena, ispružite noge ravno i držite tijelo u jednoj ravnoj liniji. Pokušajte u početku zadržati ovaj položaj oko 15-30 sekundi.

5. Hoćemo li uraditi neke lagane vježbe joge prije spavanja?

Istraživanja su pokazala da prakticiranje joge ili vježbi istezanja može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Također može smanjiti nivo stresa i pomoći vam da bolje spavate.

6. Možda lijekovi mogu pomoći.

Postoje neki lijekovi koji vam mogu pomoći da zaspite, a istovremeno smanjiti bol u leđima. Ali oni se trebaju koristiti samo kao dio kompletnog plana liječenja i samo po savjetu vašeg ljekara. Samostalno uzimanje lijekova može biti vrlo štetno.

7. Razvijte neke dobre navike prije spavanja

Pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. Uradite određene stvari prije nego što odete u krevet. Na primjer, navijte alarm, obucite se, operite zube itd. Nemojte čitati, raditi ili gledati TV u krevetu. Naučite svoj mozak da misli da je vaš krevet samo mjesto za spavanje.

8. Smanjite stres

Stres je glavni uzrok nesanice. Postoji i veza između stresa i bolova u leđima. Zato pronađite načine da se opustite i upravljate stresom. Nemojte piti alkohol da biste se nosili sa svojim osjećajima, jer će vam to samo pogoršati san. Pokušajte sa stvarima poput laganih vježbi i meditacije.

9. Ne odustaj od pokušaja!

Najbolji način da se dobro naspavate jeste da se riješite bolova u leđima. Ali to nije uvijek moguće. Možda ćete morati liječiti i druga stanja koja utiču na vaš san i bol, poput anksioznosti i depresije. Mnogi ljudi tolerišu bol. Ali zapamtite, bol se može izliječiti. Zato ne odustajte od pronalaženja tretmana koji vam odgovara. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.