Umorni ste od stresa? Hajde da razgovaramo o ovim tehnikama opuštanja

Da li se ponekad osjećate kao da ste preopterećeni svime i da će vam glava eksplodirati? Problemi na poslu, obaveze kod kuće, gužve u saobraćaju na putu, dječiji poslovi, a ponekad i problemi u ličnim odnosima... Uz sve to, pritisak koji osjećate, odnosno stres , ponekad može biti nepodnošljiv, zar ne? Ali ne brinite, postoji mnogo jednostavnih i vrlo korisnih stvari koje možemo učiniti da se riješimo ove situacije. Hajde da danas razgovaramo o tome.

Šta je zapravo stres?

Jednostavno rečeno, stres je reakcija vašeg mozga i tijela na izazov, pritisak ili opasnu situaciju. Zamislite da hodate ulicom i pas iznenada skoči na vas. Vaše tijelo se odmah priprema za borbu ili bijeg. To nazivamo reakcijom "bori se ili bježi" . Vaš puls se ubrzava, disanje se ubrzava, a mišići se zatežu. Ovo je prirodni odbrambeni mehanizam vašeg tijela.

Ali problem počinje kada ovaj stres postane uporan ili hroničan . Na primjer, stres uzrokovan stalnim problemima na poslu, finansijskim problemima, porodičnim sporovima ili hroničnom bolešću može s vremenom uzeti danak na našem tijelu i umu. Tokom pandemije COVID-19, mnogi od nas su se morali nositi s ovom vrstom dugoročnog stresa zbog usamljenosti i izolacije. Ova vrsta hroničnog stresa može čak utrti put ozbiljnim mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti i depresije .

Šta možemo učiniti da se opustimo?

Dobra vijest je da postoje mnoge tehnike opuštanja koje nam mogu pomoći u upravljanju ovim stresom. Ali zapamtite, ne postoji univerzalna metoda. Ono što najbolje funkcionira za jednu osobu možda neće funkcionirati za drugu. Stoga je važno isprobati nekoliko ovih tehnika i pronaći onu koja vam najbolje odgovara i koja vam je najugodnija.

Pogledajmo neke od najčešće korištenih palijativnih metoda.

1. Vježbe dubokog disanja (Vježbe disanja)

Ovo je najlakši i najbrži način da to uradite. Možete to uraditi bilo gdje i bilo kada. Sjednite ili lezite na mirnom mjestu. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta ili nos.

" Metoda 4-7-8 " je popularna metoda za ovo.

• Polako udahnite kroz nos 4 sekunde.
• Zadržite taj dah 7 sekundi.
• Zatim, polako izdišite kroz usta tokom 8 sekundi.

Nakon što ovo uradite nekoliko puta, vaš puls će biti kontroliran i osjetit ćete veliki osjećaj smirenosti.

2. Svesnost i meditacija mantre

Mindfulness je praksa posvećivanja pune pažnje sadašnjem trenutku. To uključuje biti svjestan svog daha, tjelesnih senzacija, misli (bez njihovog osuđivanja) i okoline. Meditacija mantre je malo drugačija. Uključuje fokusiranje pune pažnje na jedan objekt, kao što je riječ poput "Buda" ili plamen svijeće.

Bez obzira koju metodu koristite, na početku će biti teško održati fokus uma. Vaš um će lutati. To je normalno. Važno je prepoznati kada vam um luta i nježno vratiti pažnju na meditaciju. Kako ovo budete praktikovali, postat ćete sposobniji kontrolirati svoj um.

3. Progresivna relaksacija mišića

Kod ove metode namjerno zatežemo mišićne grupe u tijelu jednu po jednu, a zatim ih potpuno opuštamo. Ovo se može raditi i u kombinaciji s vježbama disanja.

Udobno se smjestite ili lezite, zatvorite oči i duboko udahnite. Možete početi s nožnim prstima i kretati se prema gore. Ili se spuštajte od glave. Na primjer, zategnite mišiće nogu oko 5 sekundi, držite ih, a zatim ih potpuno opustite oko 30 sekundi. Učinite to za sve dijelove tijela, uključujući noge, bedra, stomak, ruke, vrat i lice. Ovo će pomoći u oslobađanju napetosti u svim dijelovima tijela.

Važno: Ako imate bolove u mišićima, ozbiljnu povredu ili hronično bolno stanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s ovom vježbom.

4. Vođena vizualizacija ili imaginacija

Ovo je veoma lijepa metoda. Ono što se ovdje dešava jeste da vas, snagom vašeg uma, odvede na mirno, tiho mjesto. Zamislite da šetate prekrasnim vrtom čaja u hladno jutro u Nuwara Eliyi. Taj hladni povjetarac, miris listova čaja, zvuk ptica... zamislite da sve ovo doživljavate sa svojih pet čula. Ili, zamislite sebe na svojoj omiljenoj mirnoj plaži, slušajući zvuk valova i gledajući zalazak sunca. Kada vam je um pun stresa, zamišljanje nečega ovakvog pruža vam veliko olakšanje.

Vježbe i druge tehnike opuštanja

Pored gore navedenih metoda, možemo uraditi i mnogo drugih stvari.

• Joga i Tai Chi: Oba su drevni oblici vježbanja koji kombiniraju fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju. Pomažu u održavanju fleksibilnosti tijela i smirenosti uma. Važno je naučiti osnovne položaje pod vodstvom iskusnog učitelja.

• NormalnoVježbanje : Bilo koja vježba u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, odličan je način za smanjenje stresa. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa endorfine, "hormone sreće". Zbog toga se osjećamo dobro i pomaže nam da zaboravimo na probleme. Čak i samo 20-30 minuta vježbanja dnevno može napraviti veliku razliku.

• Druge metode: Pored ovih, za smanjenje stresa koriste se i metode poput biofeedbacka (mjerenje i kontrola tjelesnih funkcija), masaže, muzikoterapije, art terapije i aromaterapije.

Koju god metodu isprobali, najvažnije je da to nastavite raditi kao naviku. Nemojte to raditi samo jedan dan, a zatim prestati. Odvojite malo vremena za ovo svaki dan ili barem nekoliko puta sedmično.