Da li se i vi osjećate pod stresom? Pokušajte ove stvari da kažete "zbogom" stresu (Tehnike upravljanja stresom i opuštanja)

Jeste li umorni od cjelodnevnog rada? Ili se osjećate preopterećeno problemima kod kuće, na poslu ili s novcem? Svi mi u nekom trenutku života doživljavamo stres . To je sasvim normalno. Čak i male stvari poput gužve ljudi ili saobraćajnih gužvi na cesti kada idete u grad kupiti neke namirnice mogu nam uzrokovati stres. Ali ako se ovo nastavi, odnosno ako se ne kontrolira, nije dobro ni za naše fizičko ni za mentalno zdravlje. Zato danas razgovarajmo o jednostavnim načinima da smanjite ovaj teret na umu i opustite se.

Dakle, šta je ovo stres?

Jednostavno rečeno, stres je način na koji naš mozak i tijelo reaguju na izazove s kojima se suočavamo u životu. Zamislite da hodate ulicom i da na vas iznenada skoči pas. Vaš puls se ubrzava, tijelo se znoji, a mišići se napinju. To nazivamo reakcijom "bori se ili bježi" . To znači da se naše tijelo priprema ili da se suoči s nadolazećom opasnošću (bori se) ili da pobjegne (pobjegne).

Nema ništa loše u ovakvoj vrsti kratkotrajnog stresa. U stvari, on je ključan za naš opstanak. Malo izazova, malo pritiska, pomaže nam da ostanemo puni energije.

Stoga je veoma važno znati načine opuštanja kada osjetite ovu vrstu pritiska.

Tehnike opuštanja

Najbolje od svega je što postoji mnogo načina da se ovo uradi. Neće svi smatrati istu metodu pravom za sebe. Dok jedna metoda dobro funkcioniše za neke ljude, druga metoda može najbolje funkcionisati za druge. Dakle, možete odabrati metodu koja je jednostavna za vas i koja vam se sviđa i praktikovati je. Pogledajmo nekoliko glavnih metoda.

1. Vježbe dubokog disanja

Ovo je najlakši i najbrži način da to uradite. Jer vam ne treba ništa drugo, samo vaš dah. Možete to uraditi bilo gdje, bilo kada.

• Prvo, sjednite na mirno mjesto, bilo na stolicu ili legnite u krevet.
• Zatvori oči.
• Sada polako i duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, vaš stomak će se proširiti.Zamislite da otiče.
• Zatim polako izdahnite kroz usta ili nos.

Postoji popularna metoda koja se zove 4-7-8 metoda .

• Udahnite 4 sekunde.
• Zadržite dah 7 sekundi.
• Polako izdišite 8 sekundi.

Nakon što ovo uradite nekoliko puta, osjetit ćete kako vam se um smiruje, a otkucaji srca vraćaju u normalu.

2. Meditacija svjesnosti

Ovo je vrlo stara tehnika meditacije. Uključuje svjesnost o sadašnjem trenutku . To jest, jednostavno posmatranje, bez osuđivanja, senzacija u vašem tijelu, misli koje vam padaju na pamet i stvari koje se dešavaju oko vas.

Normalno je da vam misli lutaju i razmišljaju o stvarima. Kada se to dogodi, umjesto da mislite: "Oh, ne mogu meditirati", polako vratite pažnju na disanje. Ovo je kao da trenirate svoj mozak. Prvih nekoliko sedmica će biti malo teško, ali kada se naviknete, moći ćete to dobro raditi.

3. Progresivna relaksacija mišića

Kod ove metode, namjerno zatežemo mišićne grupe u tijelu jednu po jednu, a zatim ih potpuno opuštamo.

• Lezite na mirnom mjestu.
• Udahnite duboko nekoliko puta.
• Sada usmjerite pažnju na nožne prste. Čvrsto ih stisnite i držite oko 5 sekundi.
• Zatim se potpuno opustite i zadržite oko 30 sekundi. Dobro osjetite opuštanje.
• Zatim, uradite ovo za svaku mišićnu grupu, pomjerajući se uz tijelo, kao što su tabani, zadnjica, butine, stomak, grudi, ruke, vrat i lice.

Kada to uradite, osjetit ćete kako se napetost u vašem tijelu značajno smanjuje.

Važno: Ako imate česta istegnuća mišića, teške povrede ili hronične bolove, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije izvođenja ove vježbe.

4. Vođena vizualizacija ili imaginacija

Ovo je veoma lijepa metoda. Ono što se ovdje dešava jeste da smirujete svoj um snagom svog uma.

Zamislite da sjedite na stolici i gledate u prekrasan vrt čaja u Nuwara Eliyi. Hladan povjetarac nježno miluje vaše tijelo. Čujete cvrkut ptica. Miris čajnih listova širi se unutra. Doživite to iskustvo svim svojim čulima. Odvedite svoj um na to mirno mjesto. Možete zamisliti bilo koje mirno mjesto koje vam se sviđa (prekrasna plaža, vrh planine, dvorište hrama). Nakon nekog vremena, osjetit ćete kako vam stres jenjava.

5. Joga i Tai Chi

Obje su hiljade godina stare metode vježbanja koje pružaju i fizičko i mentalno blagostanje. Kombinuju spore pokrete tijela, istezanje i duboko disanje.

• Joga:To uključuje zadržavanje u različitim položajima i fokusiranje na disanje.
• Tai Chi: To je kao spori ples. Vrlo sporo prelazite iz jedne poze u drugu.

Obje ove metode snižavaju krvni pritisak, povećavaju fleksibilnost i pružaju osjećaj smirenosti. Ako želite početi s jogom, najbolje je naučiti osnovne poze pod vodstvom iskusnog učitelja.

Druge korisne metode

Pored ovih glavnih metoda, postoje mnoge druge stvari koje možete isprobati. Mnoge od njih imaju za cilj da vam pomognu da se fokusirate na svoje tijelo, kontrolišete stvari poput krvnog pritiska i poboljšate svoje blagostanje.

Iako je većina ovih metoda sigurna za zdrave ljude, ponekad su zabilježene nuspojave (poput povišenog krvnog pritiska, negativnih misli). Stoga je najbolje razgovarati sa svojim ljekarom kako biste odabrali metodu koja vam odgovara, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.