Da li vas vaše misli obeshrabruju? Hajde da razgovaramo o ovome (kognitivna terapija)

Jeste li ikada osjetili da su vam vlastite misli najveći neprijatelji? Postoje trenuci kada se osjećate tužno i teško bez razloga, kada se čini da sve nije u redu i kada mislite: "Ništa mi ne ide kako treba." Ove negativne misli mogu nas dovesti do depresije. Danas ćemo govoriti o vrlo praktičnom tretmanu koji vam može pomoći da kontrolišete ove misli i poboljšate svoje mentalno zdravlje .

Šta je kognitivna terapija?

Jednostavno rečeno, kognitivna terapija (KT) je kratkoročni psihološki tretman zasnovan na pretpostavci da način na koji razmišljamo direktno utiče na naše osjećaje i postupke. Neki ljudi to nazivaju i "terapijom razgovorom". Umjesto da se mjesecima ili godinama oslanja na terapeuta, pacijentu se daju alati za analizu vlastitih misli.

Zamislite ovu priču. Šanika je visokopozicionirana službenica u banci. Ali zbog problema u kompaniji u kojoj je radila, nekoliko puta je gubila posao tokom nekoliko godina. Svaki put kada bi pronašla novi posao, stalni stres bi potpuno uništio njeno samopouzdanje. Počela je razmišljati: "Bez obzira koliko sam dobro plaćena ili koliko je visoka moja pozicija, svakog trenutka ću izgubiti ovaj posao." Ova misao ju je postepeno uvukla u stanje depresije.

Nakon što je Šanika upoznata s kognitivnom terapijom, naučila je drugačije gledati na svoje misli . Umjesto da misli: "Ako izgubim ovaj posao, niko me drugi neće zaposliti", naučila je razmišljati: "U redu, ako izgubim ovaj posao, istražit ću razloge i bolje se pripremiti za sljedeći intervju." Promjenom svog načina razmišljanja na ovaj način, uspjela je promijeniti svoja osjećanja i svoj život.

Kako ovo funkcioniše? Koji su naši pogrešni obrasci razmišljanja?

U ovoj terapiji učimo se prepoznati uobičajene, negativne obrasce razmišljanja (greške u razmišljanju ili kognitivne distorzije) koji utječu na naše emocije. To su stvari koje radimo u glavi, a da toga nismo ni svjesni. Evo nekoliko primjera.

Nakon što ste identificirali ove pogrešne obrasce razmišljanja, sljedeći korak je da ih osporite. Vježbajte se pitati: "Koji dokazi postoje da je ovo istina?" i "Koji dokazi postoje protiv ovoga?"

Može li biti efikasnije od lijekova?

Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. U stvari, brojne studije su otkrile da je kognitivna terapija metoda koja može biti jednako učinkovita, a ponekad i učinkovitija od lijekova, za razne mentalne i fizičke probleme, uključujući depresiju, anksioznost, poremećaje prehrane i kronični bol.

Osam velikih studija potvrdilo je da, posebno kod recidivirajućih stanja poput depresije, pacijenti koji se podvrgavaju kognitivnoj terapiji imaju 50% nižu stopu recidiva od onih koji primaju samo lijekove.

Ali to ne znači da trebate odmah prestati uzimati lijekove koje vam je ljekar propisao. Nikada nemojte sami donositi takve odluke. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i slijedite njegove ili njene savjete. Za neke pacijente, kombinacija lijekova i kognitivne terapije može pružiti najbolje rezultate.

Kako postati svoj vlastiti 'terapeut'?

Predivna stvar kod kognitivne terapije je to što vas pretvara u vlastitog 'terapeuta'. Za to se koriste vrlo jednostavne, praktične vježbe.

Vježba pisanja

Ovo je veoma moćna metoda.

1. Zapišite negativnu misao koja vam padne na pamet. (Primjer: "Nisam dobro govorio/govorila na današnjem sastanku.")

2. Razmislite o tome čega se bojite i zapitajte se:

• "Šta je najgore što se može desiti?"
• "Šta je najbolje što se može desiti?"

3. Sada pogledajte ove dvije krajnosti i zapišite realniji ishod koji je vjerovatniji. (Primjer: "Možda je došlo do malog problema na sastanku, ali me to neće koštati posla. Ovo je naučena lekcija kako bih se sljedeći put mogao bolje pripremiti.")

U početku ćete pamtiti samo loše misli. Ali kako postepeno budete radili ovu vježbu, shvatit ćete o koliko stvari razmišljate nepotrebno i pogrešno. Vremenom ćete moći sagledati svoje uspjehe, svoje dobre stvari i gledati na život na uravnotežen način.