Budući da želite smršaviti, vjerovatno često mislite: "Ne jedem puno, ali zašto se debljam?" Možda problem nije u tome šta jedete, već koliko jedete. Mnogi od nas nesvjesno jedu više hrane nego što mislimo. Zato danas razgovarajmo o tome kako kontrolisati pravu veličinu porcije obroka ili "veličinu porcije" i zdravo smršaviti.
Koja je tačno tačna veličina porcije ovog obroka?
Jednostavno rečeno, ovo je preporučena količina hrane koju bismo trebali pojesti u jednom obroku. Ali mjerenje u šoljama, uncama i supenim kašikama može biti malo gnjavaža. Umjesto toga, lako možemo zapamtiti ove količine hrane upoređujući ih sa stvarima koje vidimo oko sebe i koje često vidimo.
Zamislite da dijelite tanjir za jelo. Ako se ovoga sjetite, to će vam biti od velike pomoći.
Najvažnije je pogledati etiketu s "Nutritivnim vrijednostima" na pakovanoj hrani. Na njoj je jasno navedena "Veličina porcije" (količina koja se konzumira u jednoj porciji) i "Porcije po posudi" (koliko porcija se nalazi u pakovanju).
Evo nekoliko jednostavnih poređenja koja bi vam mogla pomoći. Vrlo ih je lako zapamtiti.
| Vrsta hrane | Jednostavan način za mjerenje tačne veličine |
|---|---|
| Riža, rezanci ili tjestenina | Veličine kuglice sladoleda ili veličine omota za kolačiće. |
| Meso, riba ili piletina | Veličine špila karata ili veličine vašeg dlana (bez prstiju). |
| Povrće ili voće | Veličina vaše šake kada stisnete ruku u šaku. |
| Sir | Veličine dvije kockice ili veličine vašeg palca od vrha do vrha. |
| Krompir | Veličine običnog kompjuterskog miša. |
| Grickalice poput keksa i čipsa | Šaka puna čaše. |
Da biste se u početku navikli na ove količine, možete koristiti mjernu posudu, jednom ih izmjeriti i sipati u posudu. Tada ćete dobro razumjeti ove količine vizualno.
Praktični savjeti za kontrolu unosa hrane
Ako uključite ove navike u svoj život, kontrola težine će biti lakša nego što mislite.
Isprobajte ove stvari kod kuće.
Najlakše nam je ovo kontrolisati kod kuće.
- Koristite manje tanjire: Kada jedemo na velikom tanjiru, skloni smo ga prepuniti. Stoga koristite tanjir ili zdjelu koja je malo manja od one u kojoj obično jedete. Ovo će vam pomoći da jedete manje, a da toga niste ni svjesni.
- Podijelite samo jednom: Kada dijelite hranu, podijelite samo pravu količinu jednom. Izbjegavajte naviku dijeljenja drugi put.
- Uklonite hranu sa stola: Nemojte sjedati da jedete dok je sva riža i curry na stolu. Ako to učinite, imat ćete želju podijeliti još hrane dok pričate. Zato, nakon što ste je podijelili, sklonite ostatke hrane sa svog tanjira.
- Ne jedite iz pakovanja: Ne počinjite jesti iz pakovanja keksa, krekera ili posude sladoleda direktno u ruci. Ako to učinite, izgubit ćete kontrolu nad količinom koju pojedete. Stavite potrebnu količinu na poseban tanjir i pojedite je.
- Ostaci hrane: Nemojte držati ostatke hrane u frižideru u jednoj posudi. Ako je moguće, količinu koja vam je potrebna za svaki obrok čuvajte u odvojenim malim posudama . Ovo će vam pomoći da izbjegnete prejedanje tokom kasnijih obroka.
Šta kažeš na odlazak u restoran?
Ovo je malo teško kada jedete vani, ali nije nemoguće.
- Dijeljenje: U mnogim restoranima u našoj zemlji, porcije jela poput pržene riže i kottua su vrlo velike. Stoga, ako je moguće, podijelite hranu s prijateljem .
- Prvo uklonite nešto: Sa tanjira koji dobijete zadržite samo količinu hrane za koju mislite da vam je potrebna, prvo uklonite ostatak i tražite da vam naruče hranu za van .
- Podijelite desert: Ako jedete desert, podijelite ga s nekoliko ljudi umjesto da ga jedete sami.
Budite oprezni u supermarketu.
- Budite oprezni s malim pakovanjima: Budite oprezni s malim pakovanjima keksa i kolačića koji su označeni kao "Mini". Budući da su mali, nesvjesno jedemo puno, misleći: "U redu je pojesti nekoliko."
- Birajte pojedinačna pakovanja: Umjesto kupovine velikih pakovanja, birajte artikle koji su zapakovani na način da ih možete pojesti odjednom. Na primjer, umjesto velike kante sladoleda, kupujte artikle pojedinačne veličine poput sendviča sa sladoledom.
Praksa svjesnog jedenja
Ovo je još jedan važan način kontrole količine hrane koju jedete. To jest, da obratite pažnju na to šta jedete.
- Dobro žvačite hranu: Nemojte je gutati brzo, dobro je žvačite i jedite je s osjećajem slasnosti.
- Držite TV i telefon podalje: Nismo svjesni koliko jedemo kada gledamo TV ili telefon. Zato se klonite tih stvari dok jedete.
- Osluškujte svoju sitost: Vaš mozak vam šalje signal kada vam se želudac počne osjećati sito. Osluškujte taj signal. Nemojte misliti: "Moram pojesti sve što mi je na tanjiru." Ako se osjećate sito, prestanite jesti.
Kada uključite ove navike u svoj život, ne samo da ćete moći kontrolisati svoju težinu, već ćete moći i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Zapamtite, ovo nije nešto što se može učiniti preko noći. Izgradite ove navike postepeno. Ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili vam je potreban specifičan plan ishrane, veoma je važno da potražite savjet od svog ljekara (doktora) ili kvalifikovanog nutricioniste.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom gubitka kilograma, bitno je paziti na to šta jedete, kao i na veličinu porcija .
- Izmjerite količine hrane koristeći poređenja s jednostavnim predmetima poput dlana, ruke koja drži dršku ili špila karata.
- Razvijte jednostavne navike kod kuće, kao što je korištenje manjih tanjira i ne ostavljanje hrane na trpezarijskom stolu.
- Kada jedete vani, steknite naviku da podijelite obrok ili ostatak ponesete kući .
- Kada jedete , dobro žvaćite hranu, jedite polako i fokusirajte se samo na hranu, ne radeći ništa drugo . Prestanite jesti čim osjetite sitost.
- Potrebno je vrijeme da sve ovo postane navika. Budite strpljivi i postepeno uvodite ove promjene u svoj život.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment