Vjerovatno ste čuli priče na društvenim mrežama ili među prijateljima o 'detoksifikaciji' i pijenju 'detoks napitka', zar ne? Kažu da eliminišu sve toksine iz tijela, gube na težini i postaju vrlo zdravi. Neki ljudi piju samo sok danima, dok drugi uzimaju posebne dodatke prehrani. Zato danas da vidimo da li je 'detoks dijeta' zaista toliko moćna koliko zvuči, šta je istina ili ne i šta zaista trebamo znati o njoj.
Jednostavno rečeno, šta je ta "detoks dijeta"?
'Detoks dijeta' je poseban kratkoročni plan ishrane. Njen glavni cilj je uklanjanje štetnih toksina iz našeg tijela. Zamislite, ovi ljudi kažu da se razni toksini koji dolaze iz zraka koji udišemo, vode koju pijemo i hrane koju jedemo, na primjer, zagađivači okoliša, teški metali i hemikalije, nakupljaju u našem tijelu. Postoji vjerovanje da su to razlozi zašto se umaramo, imamo glavobolje i dobijamo na težini.
Dakle, nada ove 'detoks dijete' je da ukloni te toksine iz tijela, da našem probavnom sistemu pruži malo odmora i obnovi njegovo funkcionisanje. Ali iako mnogi ljudi kažu da gube na težini i osjećaju se lakše nakon 'detoksa', glavni razlog za to je što na kratko vrijeme prestaju jesti nezdravu hranu (prerađenu hranu), šećer, ulje itd. i smanjuju količinu kalorija koje unose.
Najvažnije je da naše tijelo ima vrlo efikasan sistem za uklanjanje ovih toksina. Naša jetra i bubrezi su dva super organa koja prirodno filtriraju krv i uklanjaju nepotrebne toksine. Stoga je mišljenje medicinskih stručnjaka da nam nije potrebna vanjska 'detoks dijeta' da bismo obavili ovaj posao.
Koje su "detoks" metode?
Postoji mnogo različitih vrsta 'detoks dijete'. Pogledajmo neke od najpopularnijih metoda.
| Metoda 'detoksa' | Šta se jednostavno dešava |
|---|---|
| Post | Vjeruje se da odsustvo hrane tokom određenog vremenskog perioda daje organima odmor. |
| Ograničena dijeta | Potpuno izbacite prerađenu hranu, crveno meso i mliječne proizvode, a jedite samo voće, povrće i zdrave masti. |
| Čišćenje sokovima | Ne jesti čvrstu hranu nekoliko dana i piti samo sokove napravljene od povrća i voća. |
| Tečno čišćenje | Slično je cijeđenju sokova, ali uključuje i tekućine poput supa i smoothieja. Popularni Master Cleanse koristi mješavinu limunovog soka, javorovog sirupa i čili praha. |
| Sirova dijeta | Jedenje sirovog povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki, misleći da se hranjive tvari uništavaju kuhanjem. |
| Dodaci prehrani i bilje | Uzimajte bilje poput zelenog čaja, sikavice, kurkume, za koje se kaže da pomažu jetri, ili korijena maslačka, za koji se kaže da pomaže bubrezima, u obliku tableta, praškova ili čajeva. |
Šta jesti, a šta ne jesti na 'detoks dijeti'
Ovo može varirati ovisno o vrsti detoksikacije koju provodite, ali općenito, ovo su namirnice koje se preporučuju i savjetuje izbjegavanje.
| Stvari koje obično jedete | Stvari koje generalno treba izbjegavati |
|---|---|
|
|
Stvari koje treba uzeti u obzir prije početka 'detoks dijete'
Nije lako započeti nešto ovakvo. Zahtijeva dobru pripremu. Razmišljanje o ovim koracima će vam pomoći.
- Pažljivo istražite: Ne postoje utvrđena pravila za detoksikaciju. Stoga pažljivo istražite metodu koju razmatrate i njene nuspojave.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom (obavezno!): Ovo je najvažnije. Neke metode detoksikacije nisu pogodne za svakoga. Pogotovo ako imate neko osnovno zdravstveno stanje poput dijabetesa, bolesti bubrega, trudni ste ili dojite, takva nagla promjena prehrane može biti opasna. Na primjer, ako dijabetičar naglo ograniči hranu, nivo šećera u krvi može opasno pasti. Stoga, prije početka bilo kakve detoksikacije, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li je to pravo za vas.
- Razmislite o cijeni: Neki detoks planovi zahtijevaju kupovinu stvari poput posebnih sokova i dodataka prehrani. To može biti prilično skupo.
- Dnevne aktivnosti: Kada jedete niskokaloričnu dijetu poput ove, možete se osjećati umorno i iscrpljeno. Stoga vam može biti teško obavljati naporan posao ili vježbati.
Prednosti i mane "detoksa"
Svaka metoda detoksikacije ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo prednosti i nedostatke općenito.
Prednosti
- Unos više hranjivih tvari: Više vitamina i minerala iz voća i povrća možete dobiti metodama poput cijeđenja sokova i sirove hrane.
- Identifikacija osjetljivosti na hranu: Ako se osjećate bolje nakon što izbacite nešto poput mliječnih proizvoda ili glutena, moguće je da imate osjetljivost na hranu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
- Odbacivanje loših prehrambenih navika: Ovo može biti dobar početak za oslobađanje od ovisnosti o šećeru, ulju i prerađenoj hrani.
- Fizičko blagostanje: Mnogi ljudi kažu da se nakon 'detoksa' njihovo tijelo osjeća lakše i osvježenije. To nije zato što se toksini uklanjaju iz tijela, već zbog blagotvornih učinaka prestanka konzumiranja nezdrave hrane.
Nedostaci
- Nutritivni nedostaci: Tijelo možda ne dobija esencijalne hranjive tvari poput proteina, željeza i vitamina B.
- Fizičke poteškoće:Kalorijski deficit može uzrokovati ekstremni umor, nizak šećer u krvi, bolove u mišićima, vrtoglavicu i mučninu.
- Problemi s probavnim sistemom: Nagla promjena uobičajene prehrane može uzrokovati bol u želucu i proljev.
- Neki proizvodi nisu sigurni: Neki 'detoks' proizvodi na tržištu mogu sadržavati štetne, ilegalne sastojke. Također, neki svježi sokovi nisu pasterizirani, što predstavlja rizik od bakterijske kontaminacije.
- Opasno za neke pacijente: Ovi sokovi su opasni za osobe s dijabetesom i poremećajima u ishrani. Sokovi napravljeni od namirnica bogatih oksalatom, poput špinata i cvekle, vrlo su štetni za osobe s bolestima bubrega.
Mišljenje stručnjaka: Prema profesoru Franku Sacksu sa Medicinskog fakulteta Harvard, "Ako vam je cilj gubitak težine, detoksikacija će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, ali vam neće trebati dugo da ih vratite. Ako vam je cilj detoksikacija tijela, ne gubite vrijeme ni novac. Vaše tijelo je vješto u detoksikaciji, bez obzira na to šta jedete. Ne akumulira toksine u vašoj jetri ili bubrezima. Jedina detoksikacijska dijeta koja zaista djeluje je izbacivanje prerađene hrane s visokim udjelom masti i šećera i fokusiranje na cjelovite namirnice poput voća i povrća. Taj pristup 'zdrave prehrane' je najbolji način da vaše tijelo ostane zdravo."
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo ima vrlo efikasan sistem (jetru i bubrege) koji je prirodno sposoban ukloniti toksine. Ne trebate posebnu 'detoks' dijetu izvana.
- Nema dovoljno naučnih dokaza koji bi dokazali efikasnost mnogih 'detoks dijeta'.
- Ako detoksikacija rezultira gubitkom težine, to je često privremeno i posljedica je dehidracije i ograničenja kalorija.
- Najbolja stvar koja se može podrazumijevati pod "detoksom" je izbjegavanje prerađene hrane, hrane s visokim udjelom šećera i masnoće, te usvajanje zdrave prehrane koja se sastoji od čistog, svježeg povrća, voća i cjelovitih namirnica.
- Najvažnije: Prije nego što započnete bilo kakvu strogu dijetu ili 'detoks' plan, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je to pravo za vas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment