Imate li dijabetes? Onda svakako razmislite o stresu!

Stres, ili kako ga svi zovemo, 'stres', postao je neizbježan dio naših života. Svakodnevno se borimo s hiljadu stvari, kao što su problemi na poslu, porodični problemi i finansijski problemi. Ali ako ste osoba s dijabetesom, jeste li znali da ovaj stres ne utiče samo na vaše raspoloženje, već direktno utiče i na nivo šećera u krvi? Danas ćemo razgovarati o ovoj dubokoj vezi između dijabetesa i stresa.

Može li stres zaista uzrokovati dijabetes?

Jednostavno rečeno, da. Ima određeni potencijal. Stres nije samo nešto što osjećate. To je nešto što remeti hormonski sistem našeg tijela. Kada doživljavamo prekomjerni fizički ili mentalni stres, odgovor našeg tijela na inzulin (insulinska rezistencija) se smanjuje, a nivo šećera u krvi raste. Ponekad, čak i kod ljudi koji nikada prije nisu imali dijabetes, vidimo privremeno povećanje nivoa šećera u krvi kada postoji prekomjerni fizički stres, kao što je nakon veće operacije.

Ovaj proces se dešava ovako:

Ovo je veoma važno u hitnim slučajevima. Međutim, ako se stres nastavi, nivo kortizola će ostati visok. Vremenom to može dovesti do inzulinske rezistencije, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ako već imate dijabetes, bit će ga još teže kontrolisati.

Hajde da saznamo da li postoji veza između vašeg stresa i nivoa šećera u krvi.

Iako stres povećava šećer u krvi, koliko se to povećava? To varira od osobe do osobe i zavisi od situacije. Najbolji način da to sa sigurnošću saznate jeste da pratite nivo stresa i nivo šećera u krvi.

Svaki put kada osjetite stres, bilo mentalno ili fizički, zabilježite sljedeće:

• Nivo stresa: Ocijenite od 1 do 10 (1 = nema stresa uopće, 10 = nepodnošljiv stres).
• Nivo šećera u krvi: Izmjerite nivo šećera u krvi mjeračem glukoze u to vrijeme i zapišite ga.
• Događaj: Ukratko opišite šta se dogodilo u tom trenutku (npr. svađa sa šefom, hitno putovanje).

Nakon nekoliko dana rada na ovome, počet ćete primjećivati ​​obrazac. Moći ćete shvatiti da li vam se nivo šećera povećava kada ste pod stresom. Ako koristite CGM (kontinuirani monitor glukoze), možete čak i uočiti ove nagle promjene u nivou šećera.

Budi ljubazan prema sebi, to je kao lijek.

Svi griješimo. Kada živite s dijabetesom, postoje trenuci kada možete izgubiti kontrolu nad prehranom ili se osjećati nesposobnim za vježbanje. Nemojte kriviti sebe za te trenutke. Oprostite sebi i budite ljubazni. To se zove 'samosaosjećanje'.

Studije su pokazale da ljubaznost prema sebi može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. Također...

• Postoji osjećaj zadovoljstva životom.
• Nivo šećera u krvi je bolje kontrolisan.
• Dijabetes postaje lakše kontrolisati.
• Čak pomaže u održavanju zdravog nivoa A1c.

Vježbanje je odličan način za smanjenje stresa.

Vježbanje je kao injekcija inzulina. Podstiče unos glukoze u mišiće, čak i ako imate inzulinsku rezistenciju. To prirodno snižava nivo šećera u krvi.

Ne samo to, već i pravilnim vježbama:

• Upala i nivo kortizola u tijelu su kontrolisani.
• Vaše raspoloženje i sposobnost razmišljanja će se poboljšati.
• Simptomi poput stresa, anksioznosti i depresije se ublažavaju.
• Pomaže u održavanju zdrave težine.
• Smanjuje se broj otkucaja srca i krvni pritisak.

Pokušajte raditi nešto poput hodanja ili vožnje bicikla najmanje 30 minuta dnevno, većinu dana u sedmici. Dodajte vježbe za jačanje mišića dva ili tri dana u sedmici.

Trebamo li svaki dan isprobati neke smirujuće navike?

Jednostavne stvari poput ovih mogu pomoći u smanjenju stresa koji se nakuplja tokom dana.

• Duboko disanje: Sjednite na stolicu i zatvorite oči. Polako, duboko udahnite kroz nos. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Zamislite da vam se tijelo opušta, poput balona koji se ispuhuje. Uradite to nekoliko puta dok vam se um ne smiri.
• Opuštanje mišića: Zatvorite oči i zauzmite udoban položaj. Počevši od prstiju na nogama, zategnite svaki dio tijela (oko 5 sekundi), a zatim se potpuno opustite. Učinite to sve do stopala, nogu, stomaka, ruku, vrata i lica.
• Joga: Joga je vježba koja povezuje tijelo i um. Vježbajte nekoliko jednostavnih joga poza. Sada ih možete naučiti online. Čak je i samo 5-10 minuta dnevno dovoljno.

Ako ne možete sami, nikada se ne bojte tražiti pomoć.

'Dijabetesna nelagoda' je uobičajeno mentalno stanje koje doživljavaju osobe s dijabetesom. Odnosi se na osjećaje umora, frustracije i dosade uzrokovane bolešću. Ako se tako osjećate, zapamtite da niste sami.

Evo nekih mjesta gdje možete dobiti pomoć:

• Vaš ljekar ili edukator za dijabetes: Otvoreno razgovarajte s njima o svojim osjećajima. Oni vam mogu pomoći da pronađete rješenje koje vam odgovara.
• Stručnjak za mentalno zdravlje : Tretmani poput KBT-a (kognitivno-bihejvioralne terapije) mogu vam pomoći da promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja i naučite načine upravljanja stresom.
• Grupe podrške:Razgovor s drugima koji žive s dijabetesom poput vas može biti veliko olakšanje.

Zapamtite, traženje pomoći u vezi s mentalnim zdravljem nije znak slabosti, već znak snage.