Imate li dijabetes? Dakle, kada idete u krevet noću, prevrćete li se i ne zaspite? Ili se iznenada budite dok spavate? Da li nekim danima previše spavate, a drugim danima, bez obzira koliko se trudite, ne možete ni oči zatvoriti? Ako doživljavate ove stvari, niste sami. Mnogi ljudi s dijabetesom pate od ovakvih problema sa spavanjem. Možda mislite da je to normalno. Ali jeste li znali da može postojati velika veza između dijabetesa i vaših problema sa spavanjem ? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zašto ljudi s dijabetesom imaju problema sa spavanjem?
Postoji nekoliko razloga zašto osoba s dijabetesom može imati problema sa spavanjem. Hajde da ih objasnimo jednostavnim riječima, jedan po jedan.
| Razlog poremećaja spavanja | Jednostavno rečeno, šta je to? |
|---|---|
| Opstruktivna apneja u snu | Ovo se dešava kada se mišići u gornjem dijelu grla opuste tokom spavanja, blokirajući disajne puteve. Zatim, disanje prestaje na nekoliko sekundi. To smanjuje nivo kiseonika u krvi, što utiče na mozak i srce. Zamislite, vaš muž hrče noću, iznenada prestane disati i naglo se probudi. To nazivamo apnejom u snu. Ovo stanje je uobičajeno među ljudima koji imaju prekomjernu težinu. |
| Oštećenje živaca u nogama (periferna neuropatija) | Dijabetes može oštetiti živce u nogama i stopalima. To može uzrokovati utrnulost, trnce i peckanje u nogama. Ova bol i nelagoda mogu otežati dobar san noću. |
| Sindrom nemirnih nogu | To je kada osjećate kao da vam se noge nekontrolirano pomiču, kao da ih ne možete održati mirnima. Ponekad se osjeća kao da vas nešto vuče iznutra, poput boli. Zbog toga je spavanje vrlo teško. |
| Promjene u nivou šećera u krvi (hipoglikemija i hiperglikemija) | I nagli pad nivoa šećera u krvi (hipoglikemija) i značajan porast (hiperglikemija) mogu uticati na san. Kada nivo šećera poraste, potrebno je često mokrenje noću. To remeti vaš san. Kada nivo šećera padne, možete se znojiti, osjećati anksioznost, pa čak i probuditi. |
| Gojaznost | Debljanje je direktno povezano s hrkanjem i apnejom u snu, a oboje su glavne prepreke dobrom snu. |
Kako dijagnosticirate ove probleme sa spavanjem?
Dakle, ako imate ovaj problem, prvo što trebate učiniti jeste da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona će vam postaviti nekoliko pitanja o vašem snu.
- Imate problema sa spavanjem noću?
- Da li se budite na pola sna?
- Da li se često osjećate pospano tokom dana?
- Hrčete li u snu? Osjećate li se kao da se gušite?
- Imate li bol ili utrnulost u nogama?
- Da li udarate nogama u snu? Da li se krećete?
U zavisnosti od odgovora na ova pitanja, vaš ljekar vas može uputiti specijalisti za spavanje ako je potrebno. Također vas može zamoliti da se podvrgnete posebnom testu spavanja koji se naziva polisomnogram . To uključuje provođenje cijele noći u bolnici, korištenje aparata za mjerenje vaših obrazaca spavanja, moždanih valova, disanja i otkucaja srca. Ovo može pomoći u utvrđivanju tačnog uzroka vaših problema sa spavanjem.
Koji su tretmani za probleme sa spavanjem povezane s dijabetesom?
Dobra vijest je da postoje tretmani za gotovo sva ova stanja. Liječenje zavisi od stanja koje imate.
Najvažnije: Bilo koji od sljedećih tretmana ili lijekova treba koristiti samo po savjetu vašeg ljekara. Nikada ih nemojte koristiti sami.
- Za apneju u snu: Gubitak težine je veoma važan. Osim toga, vaš ljekar može preporučiti korištenje aparata koji se zove CPAP (kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima) . To uključuje spavanje s malom maskom preko nosa i/ili usta. Pritisak zraka iz aparata održava vaše disajne puteve otvorenima, tako da se ne gušite.
- Za bol uzrokovanu perifernom neuropatijom:Dostupni su različiti tretmani, od općih lijekova protiv bolova (kao što su aspirin i ibuprofen) do lijekova posebno za bolove u živcima (kao što su gabapentin i pregabalin).
- Za sindrom nemirnih nogu: Postoje i specifični lijekovi za ovo. Ponekad, ako je nivo željeza u tijelu nizak, mogu vam biti propisane tablete željeza.
- Za nesanicu: Kratkotrajni lijekovi (kao što je difenhidramin), tablete za spavanje na recept (kao što su zolpidem, eszopiklon) i neki antidepresivi koriste se u niskim dozama kao tretmani za nesanicu.
Stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali san
Pored lijekova, male promjene u načinu života mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna.
- Vježbajte smirujuće navike: Radite stvari poput vježbi disanja, meditacije itd. prije spavanja. Slušajte smirujuću muziku.
- Vježbanje: Svakodnevno vježbanje vam može pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte naporne vježbe nekoliko sati prije spavanja.
- Izbjegavajte sljedeće stvari uveče: Izbjegavajte konzumiranje stvari poput kafe, čaja (kofeina), alkohola i cigareta (nikotina) nakon večeri.
- Nemojte drijemati tokom dana: Pokušajte što više smanjiti drijemanje tokom dana. To može otežati zaspati noću.
- Koristite krevet samo za ove stvari: Krevet biste trebali koristiti samo za spavanje i seks. Prestanite gledati TV, čitati knjige ili gledati u telefon dok sjedite u krevetu. Tada će vaš mozak automatski prepoznati da je krevet mjesto za spavanje.
- Ako ne možete spavati: Umjesto da se prevrćete i okrećete u krevetu, ustanite, idite u drugu sobu i uradite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige). Kada osjetite pospanost, vratite se u krevet.
- Kognitivno -bihejvioralna terapija (KBT) je vrlo učinkovit tretman za nesanicu bez lijekova. Uključuje razgovor sa savjetnikom koji će vam pomoći da promijenite misli i navike koje ometaju vaš san.
Može li nedostatak sna uzrokovati dijabetes?
Da. Ovo funkcioniše i obrnuto. Dugotrajni nedostatak sna, također poznat kao hronični nedostatak sna , može dovesti do inzulinske rezistencije, što povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Jednostavno rečeno, san direktno utiče na hormone koji kontrolišu našu glad i apetit. Na primjer , leptin.Uzmimo za primjer hormon koji se zove. Kada nam nedostaje sna, nivo ovog hormona se smanjuje, a mi imamo povećanu želju za jelom ugljikohidrata, odnosno škrobne hrane (poput riže, kruha, slatkiša). To može dovesti do debljanja i dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka veza između dijabetesa i problema sa spavanjem, stoga nemojte ignorisati probleme sa spavanjem.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o svim problemima koje imate, kao što su hrkanje noću, gušenje tokom spavanja, bol u nogama i nesanica.
- Postoje vrlo efikasni tretmani za mnoga od ovih stanja, kao što su CPAP aparati i lijekovi.
- Možete napraviti veliku razliku vježbanjem, zdravom prehranom i prakticiranjem dobre higijene spavanja.
- Izbjegavajte samoliječenje za spavanje ili druge simptome bez medicinskog savjeta. To može biti opasno.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar