Postoji li veza između vašeg sna i nivoa šećera u krvi?

Da bismo živjeli zdravim životom, svi mnogo razmišljamo o tri stvari, zar ne? To su zdrava ishrana, vježbanje i dobar san. Ali većinu vremena, iako pričamo o hrani i vježbanju, ne razmišljamo mnogo o snu. Smatramo ga nečim što radimo na kraju dana. Ali jeste li znali da kvalitet sna utiče na vaše cjelokupno zdravlje, posebno na nivo šećera u krvi? Hajde da danas razgovaramo o tome.

Zašto je san toliko važan?

Jednostavno rečeno, način na koji spavate direktno utiče na rizik od razvoja bolesti. Samo pomislite, problemi sa spavanjem mogu biti uzrok brojnih ozbiljnih bolesti, poput gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, a posebno dijabetesa.

Znamo kako loše prehrambene navike i nedostatak vježbanja mogu dovesti do bolesti. Ali mnogi ljudi još uvijek nisu svjesni utjecaja sna na naše zdravlje. Tokom sna naša tijela se obnavljaju, uravnotežuju hormone i eliminiraju toksine koji su se nakupili tokom dana. Dakle, kada je ovaj proces poremećen, cijeli tjelesni sistem počinje da ne funkcioniše ispravno.

Kakva je veza između šećera u krvi i sna?

Ova veza je zaista nevjerovatna. Da vidimo kako će se ovo odvijati.

Prirodni sat našeg tijela

Naše tijelo funkcioniše kao čudesan sat. U medicini to nazivamo cirkadijalnim ritmom . Prema ovom satu, bez obzira spavamo li ili ne, nivo šećera u krvi se blago povećava tokom noći. To je potpuno normalno. Za zdravu osobu to ne uzrokuje nikakve probleme. Jer naše tijelo zna kako to kontrolisati.

Gdje problem počinje?

Ali problem počinje kada ne spavamo kako treba. Ako ne spavate dovoljno, što znači da ne spavate barem 7-8 sati neprekidnog sna dnevno, u vašem tijelu počinju se dešavati velike promjene.

Glavna stvar je da kada nam nedostaje sna, hormon inzulin u našem tijelu ne može pravilno funkcionirati. Inzulin je taj koji pomaže šećeru (glukozi) u našoj krvi da uđe u ćelije i proizvede energiju. To je kao ključ. Dakle, kada nam nedostaje sna, ovaj ključ ne može otvoriti vrata. To nazivamo inzulinskom rezistencijom .

Šta se dešava kada inzulin ne funkcioniše ispravno? Šećer iz krvi ne može ući u ćelije i umjesto toga se nakuplja u krvi. Rezultat je da nivo šećera u krvi nepotrebno raste. To je glavni uzrok dijabetesa tipa 2 .

Osim toga, istraživanja su otkrila da osobe s poremećajima spavanja, poput opstruktivne apneje u snu, koja je povezana s hrkanjem, imaju mnogo veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Je li ovo naučno dokazano?

Da, apsolutno. Studija na ovu temu otkrila je nešto veoma važno. To jest, količina vremena koju spavamo i kvalitet našeg sna imaju veliki uticaj na to kako naš mozak i tjelesna tkiva koriste glukozu, koja je šećer.

Ova studija je otkrila da kada smo lišeni sna, odnosno kada ne spavamo dovoljno, dolazi do velikih promjena u nivou šećera u krvi i lučenju inzulina. To znači da poremećaj naših normalnih obrazaca spavanja potpuno remeti našu kontrolu šećera u krvi.

Pa šta bih trebao uraditi?

U redu, sada razumijete koliko je san važan. Pa kako da dobijemo dobar i održiv san? Evo nekoliko jednostavnih savjeta:

• Idite u krevet u redovno vrijeme: Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom. Ovo će pomoći vašem biološkom satu (cirkadijalni ritam) da pravilno funkcioniše.
• Prilagodite okruženje za spavanje: Održavajte sobu tamnom, tihom i hladnom. Stvari poput buke i svjetla mogu ometati san.
• Prestanite gledati TV i telefonirati prije spavanja:Plavo svjetlo ovih uređaja signalizira vašem mozgu "još je dan, ostani budan". To smanjuje proizvodnju hormona spavanja (melatonina). Prestanite koristiti ove uređaje barem sat vremena prije spavanja.
• Izbjegavajte teške obroke noću: Izbjegavajte konzumiranje teških obroka neposredno prije spavanja. Također, ograničite unos napitaka koji sadrže kofein poput čaja i kafe nakon 16 sati.
• Vježbanje: Vježbanje tokom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja, što znači unutar 2-3 sata.
• Opustite svoj um: Smirite svoj um tako što ćete prije spavanja uraditi nešto opuštajuće, poput čitanja knjige, slušanja muzike ili meditacije.

Trebam li posjetiti doktora?

Ako već duže vrijeme imate problema sa spavanjem, na primjer, ako ne možete zaspati noću, ako se često budite, ako ste pretjerano pospani tokom dana ili ako vam neko kaže da mnogo hrčete, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.

Posebno je važno voditi računa o snu ako već imate dijabetes. Vaši problemi sa spavanjem mogu direktno uticati na kontrolu šećera u krvi, stoga budite otvoreni o tome sa svojim ljekarom. Moguće je da imate poremećaj spavanja koji se može liječiti.