Imate li alergije i bojite li se ili nerado vježbate na otvorenom? Možda idete na trčanje ili vožnju biciklom, a zatim se vratite kući osjećajući stalni osjećaj kihanja, curenja iz nosa i bolova. Sasvim je prirodno pitati se: "Koja je zdravstvena korist?" Ali istina je da svi mi, bez obzira imamo li alergije ili ne, moramo redovno vježbati da bismo ostali zdravi.
Dobra vijest je da i dalje možete vježbati čak i ako ste izloženi alergenima na otvorenom. Čak i medicinski stručnjaci kažu da ljudi sa stanjima poput alergija i astme mogu vježbati na otvorenom baš kao i svi ostali, uz pravilnu pripremu i tretman. Ključno je biti spreman . Dakle, pogledajmo neke stvari koje trebate znati prije vježbanja na otvorenom ako imate alergije.
Pobrinimo se za ove stvari prije vježbanja na otvorenom.
Umjesto da se iznenada odlučite za vježbanje na otvorenom, malo planiranja vam može pomoći u upravljanju simptomima alergije. Objasnit ćemo ovo detaljnije u tabeli ispod.
| Savjeti koje treba slijediti | Opis o tome |
|---|---|
| 1. Pogledajte kalendar | U velikoj mjeri možemo predvidjeti godišnja doba kada je polen u sezoni. To se posebno odnosi na Šri Lanku tokom sezone cvjetanja određenog drveća. Ako znate na koju vrstu polena ste alergični, možete se pripremiti prije početka sezone. Na primjer, možete početi uzimati lijekove unaprijed, prema savjetu vašeg ljekara. |
| 2. Pratite vremenske prilike. | Možete provjeriti količinu polena online ili u vremenskim izvještajima. Ako je količina polena visoka, dobra je ideja ostati u zatvorenom prostoru. Nivo polena je obično najviši ujutro tokom toplih, vjetrovitih dana. Također, budite svjesni zagađivača zraka poput ispušnih plinova vozila i ozona. Oni mogu pogoršati alergije. Razmislite dvaput, posebno ako vježbate u gradu ili blizu prometne ceste. |
| 3. Odaberite najbolje doba dana | Prema mnogim stručnjacima, najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro ili navečer. To je zato što nivo polena može biti najviši tokom dana, posebno oko podneva ili ranog popodneva. Ali zapamtite, broj polena ne pada na nulu ni u jedno doba dana tokom sezone polena. Zato uvijek budite oprezni . |
| 4. Odaberite vježbe niskog intenziteta. | Na dan kada su nivoi polena ili zagađenje zraka visoki, umjesto uobičajenog brzog trčanja ili vožnje bicikla, odaberite manje napornu vježbu. Razlog je jednostavan: Kada jače dišete, više alergena ulazi u vaše tijelo. Zato se bavite nečim poput istezanja, joge ili treninga s utezima. |
| 5. Dobro se obucite za hladne dane. | Hladan zrak je česta iritacija za ljude s osjetljivim disajnim putevima i alergijama. Stoga, ako vježbate vani po hladnom danu, pokrijte usta i nos šalom ili šalom. To će malo zagrijati zrak prije nego što dođe do vaših pluća. |
| 6. Zaštitite oči i pluća | Neki ljudi koriste masku ili maramu kada vježbaju na otvorenom. Također je dobra ideja nositi zaštitne naočale kako biste zaštitili oči. Istina, može biti malo teško reći malom djetetu da se igra s maskom. Ali ako ste odrasla osoba i smatrate da vam to pomaže, ne brinite o tome šta drugi misle. |
| 7. Nakon vježbanja, istuširajte se i presvucite odjeću. | Tokom sezone polena, vaša odjeća, pa čak i kosa, mogu biti prekriveni polenom. Zato operite tu odjeću čim dođete kući i dobro se istuširajte. Ovo će ukloniti alergene sa vaše kože i kose. Također, ovo nije samo za vas, već i za druge ljude u vašem domaćinstvu koji imaju alergije. |
| 8. Vježbajte u zatvorenom prostoru tokom najtežih dana | Većinu dana, vježbanje na otvorenom je u redu. Ali u danima s visokim nivoom polena i zagađenjem zraka, vježbanje u zatvorenom prostoru je dobro privremeno rješenje. Ali zapamtite, vježbanje u zatvorenom prostoru i dalje može uzrokovati probleme s alergijama. Vježbanje u vlažnom podrumu s prašinom i plijesni može biti gore od vježbanja na otvorenom. Zato održavajte svoj prostor za vježbanje čistim i bez plijesni. |
Kako kontrolisati alergije lijekovima?
Dobra je ideja pokušati kontrolirati izloženost alergenima kada vježbate na otvorenom. Međutim, to samo po sebi možda neće biti dovoljno da spriječi simptome alergije . Mnogi ljudi s alergijama trebaju poduzeti ove mjere opreza zajedno s odgovarajućim lijekovima.
"Naša sposobnost kontrole izloženosti vanjskim alergenima je vrlo ograničena. Stoga, iako je dobro slijediti zaštitne mjere, više pažnje treba posvetiti liječenju lijekovima", rekao je stručnjak.
Dakle, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako uzimati lijekove prije vježbanja na otvorenom. Na primjer, možda ćete morati uzeti antihistaminike najmanje sat vremena prije vježbanja. Nazalni steroidni sprejevi mogu u potpunosti djelovati i do jednog dana. Stoga vam ljekar može preporučiti da uzimate lijekove svakodnevno tokom sezone alergija.
Najvažnije je da ne ograničavate svoj život zbog simptoma alergije. Mnogi ljudi smatraju da im alergije ograničavaju uživanje u životu. Ljudi koji su nekada uživali u planinarenju, igri s prijateljima i trčanju po dvorištu sa svojom djecom veći dio godine provode kod kuće zbog alergija. Ali ne mora biti tako.
Nemojte provesti život kišeći i cureći nos. Posjetite kvalificiranog ljekara i potražite odgovarajući tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Ne dozvolite da vas alergije spriječe u vježbanju na otvorenom.
- Prije vježbanja, obavezno uzmite u obzir nivo polena, vremenske prilike i doba dana i dobro se pripremite.
- Jednostavne stvari poput pokrivanja lica šalom tokom hladnih dana i odabira manje naporne vježbe u danima sa visokom koncentracijom polena mogu napraviti veliku razliku.
- Steknite naviku da se presvučete i tuširate čim dođete kući s vježbanja.
- Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom i odlučite koji lijek i plan liječenja su najbolji za vas.
- Nemojte trpjeti u tišini zbog simptoma alergije. Uz pravilno liječenje, možete živjeti ugodnim i aktivnim životom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment