Tražite li i vi načine da smršate? Možda vam je prijatelj rekao: "Stari, ako ne jedeš dan ili dva, malo ćeš smršavjeti." Ovaj 'post' ili 'gladovanje' je sada postao vrlo popularan. Neki ljudi to rade da bi smršavjeli, drugi da bi se riješili toksina u tijelu, odnosno da bi se 'detoksificirali', pa čak i iz vjerskih razloga. Pa da vidimo koliko je ova metoda zaista dobra i čega trebamo biti svjesni.
Druga strana posta za gubitak težine
Ako razmišljate o postu kako biste izgubili na težini, trebali biste dvaput razmisliti, jer gubitak težine koji postignete na ovaj način možda neće biti dugo održiv.
Zamislite, kada iznenada prestanemo jesti, naše tijelo pomisli: 'Oh, nestašica je hrane.' To je kao da pređemo u 'režim gladovanja'. Tada tijelo pokušava sačuvati energiju. Glavna stvar koju radi za to je usporavanje našeg metabolizma , što je brzina kojom tijelo sagorijeva energiju.
Šta se dešava kada nekoliko dana ne jedete, a zatim ponovo počnete normalno jesti? Zbog usporenog metabolizma, hrana koju jedete počinje se brže nego inače skladištiti kao mast. Rezultat? Izgubljena težina se ponovo dobija, možda čak i više!
Druga stvar je da tokom posta u početku možete osjećati manju glad, ali kada prestanete, vaša glad se udvostruči ili utrostruči. Tada počinjete jesti nekontrolisano. Ista stvar se dešava i sa povremenim postom. Čak i ako smršavite, to je privremeno.
Usput, ne trebaju vam nikakve posebne metode za 'detoksikaciju' tijela. Naši organi poput jetre i bubrega taj posao obavljaju vrlo dobro prirodno.
Koje su glavne metode posta?
Postoje različite vrste 'posta'. Neke metode vam dozvoljavaju samo pijenje tekućine poput vode i čaja. Druge metode znatno smanjuju količinu kalorija koje unosite bez potpunog ograničavanja hrane. Pogledajmo glavne metode.
| Metoda posta | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Potpuni post | Pijte samo tekućine poput vode, čaja ili soka. Nemojte jesti čvrstu hranu. |
| Ograničenje kalorija | Ne prestajete potpuno jesti, ali održavate dnevni unos kalorija vrlo niskim (npr. 500-600). |
| Povremeni post | Postoji nekoliko metoda za ovo. Jedna od najpopularnijih je post 16 sati dnevno i jedenje tokom preostalih 8 sati (metoda 16:8). Druga metoda je normalna ishrana 5 dana u sedmici i ograničavanje kalorija 2 dana (dijeta 5:2). |
Je li ova metoda zaista sigurna?
Nema štete u postu za zdravu odraslu osobu dva ili tri dana, ali postoji jedan uslov: morate piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Ali kada nastavimo postiti, naša tijela postaju lišena vitamina, minerala i drugih nutrijenata koji su im potrebni. To može dovesti do simptoma poput:
- Ekstremni umor i vrtoglavica
- Zatvor
- Dehidracija
- Netolerancija na hladnoću
Ovi ljudi ne bi trebali postiti!
Međutim, ovo ne funkcioniše kod svih. Ove osobe bi posebno trebale u potpunosti izbjegavati post.
- Trudnice i dojilje
- Osobe s bilo kojom hroničnom bolešću poput dijabetesa, bolesti srca ili bolesti bubrega
- Starije osobe
- Mala djeca i mališani
Neka istraživanja su pokazala da povremeni post može imati zdravstvene koristi za upalna stanja poput artritisa i astme. Međutim, ova istraživanja su još uvijek u fazi istraživanja, tako da je prerano za izvođenje čvrstih zaključaka.
Pogledajmo i post pijenjem samo soka.
Ovo je sada također vrlo popularno. Stavite povrće i voće u sokovnik i pijete samo sok koji iz njega izađe tokom dana, možda oko 10 dana. Zapamtite, ovo se razlikuje od smoothieja napravljenog blendanjem. Jer se prilikom cijeđenja vlakna iz voća potpuno uklanjaju. Ova metoda ima i prednosti i nedostatke.
| Prednosti | Rizici |
|---|---|
| Može pomoći u podsticanju rasta korisnih bakterija u crijevima (postoje različita mišljenja o ovome). | Gubitak težine je privremen. Kada se vratite normalnoj ishrani, težina će se vratiti. |
| Jednostavan način da se osiguraju hranjive tvari za one koji ne vole jesti povrće i voće. | Može doći do nedostatka proteina . Sokovi sadrže vrlo malo proteina. |
| Tijelo može primiti veliku količinu vitamina i antioksidansa odjednom. | Moram ostati gladan, osjećam se umorno i beživotno . |
| Pijenje soka može uzrokovati nagli skok šećera u krvi, nakon čega slijedi kratkotrajni pad. Zbog toga se možete osjećati neugodno. |
Najvažnije je da se uvijek posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo koju novu dijetu, posebno onu poput posta.
Možete zatražiti uputnicu od svog ljekara za pregled kod dijetetičara. On vam može pomoći da kreirate zdrav plan ishrane koji je pravi za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine usljed posta je često privremen. Do debljanja može doći kada se vratite normalnoj ishrani.
- Vašem tijelu nisu potrebne nikakve posebne metode za 'detoksikaciju'. Organi poput jetre i bubrega to rade prirodno.
- Ako postite, bitno je piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju tijela.
- Trudnice, osobe s kroničnim bolestima, starije osobe i djeca trebaju se potpuno suzdržati od posta.
- Veoma je važno da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve vrste režima posta ili stroge dijete.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar