Sada ste stigli do završne faze trudnoće, trećeg tromjesečja. Ostalo je još malo vremena do rođenja bebe. Tokom ovog perioda, beba u vašoj maternici vrlo brzo raste, dobija na težini. Dešavaju se mnoge nevjerovatne stvari, poput otvaranja očiju, rasta noktiju i rasta kose. Dakle, da biste svemu tome dali snagu, ovo je vrijeme kada morate biti pažljiviji u vezi s hranom koju jedete.
Koje hranjive tvari su potrebne i vama i vašoj bebi?
Važno je imati uravnoteženu ishranu tokom ovog perioda. To znači da vaša ishrana treba da uključuje voće, povrće, proteine, integralne žitarice, zdrave masti i mliječne proizvode sa niskim udjelom masti. Jednostavno rečeno, ovo je odličan način da dobijete hranjive tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne tokom ovog perioda, i najbolju hranu iz koje ih možete dobiti.
| Vrsta hranjivih tvari | Zašto je to važno? | Ovo su uobičajene namirnice. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Pomaže u razvoju bebinih kostiju, kože i vida. Ovo je veoma važno jer se bebine oči otvaraju tokom ovog perioda. | Mrkva, slatki krompir, špinat, mliječni proizvodi, riba, papaja, mango. |
| Vitamin C | Pomaže tijelu da apsorbira željezo. Jača bebine zube, desni i kosti. Također je vrlo dobar za vaš imunološki sistem. | Narandže, grejpfrut, jagode, kivi, paradajz, brokula, paprika (riba, čili). |
| Vitamin B6 | Neophodan je za razvoj mozga bebe i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. | Dijelovi poput banana, piletine, govedine, ribe, krompira, graška itd. |
| Vitamin B12 | Jača nervni sistem. Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Ovo može nedostajati vegetarijancima. | Riba, meso, mliječni proizvodi, jaja. (Ako ste vegetarijanac, pitajte svog ljekara i uzimajte suplemente). |
| Vitamin D | Pomaže tijelu da apsorbira kalcij, što pomaže u jačanju kostiju i zuba i vaših i vaše bebe. | Masna riba poput lososa, žumanjci, sir. Izlaganje jutarnjem suncu je također dobro. |
| Kalcij | Tokom ovog perioda, bebine kosti počinju da jačaju, a kalcijum je za to neophodan. | Mlijeko, jogurt, sir, brokula, kelj, špinat, kiseli kupus. |
| Holin | Pomaže pravilnom razvoju bebinog mozga i kičmene moždine. | Jaja, meso, riba, mlijeko, soja, kikiriki, krompir. |
| Željezo | Željezo je neophodno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kisik do bebe. Mnoge majke u ovom periodu imaju manjak željeza. | Crveno meso s niskim udjelom masti, perad, plodovi mora, špinat, leća, slanutak, grašak. |
| Folat / Folna kiselina | Štiti od defekata neuralne cijevi (urođenih mana) koji se mogu pojaviti u mozgu i kičmenoj moždini bebe. | Lisnato povrće (posebno tamnozeleno), kikiriki, narandže, pasulj, grašak. |
| Omega-3 masne kiseline | Izuzetno važno za zdrav razvoj bebinog mozga. | Riba poput lososa i pastrmke, laneno sjeme, orasi i chia sjemenke. |
| Proteini | Proteini su potrebni za rast svih dijelova tijela vaše bebe. Također pomažu u stvaranju krvi za vas i vašu bebu. | Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, leća, slanutak, soja, orašasti plodovi. |
Dobro razmislite prije nego što jedete ribu kako biste unijeli omega-3 masne kiseline
Jedan od najboljih načina za unos omega-3 masnih kiselina je konzumiranje ribe. Ali postoji jedna stvar koju treba zapamtiti. Male ribe poput lososa i lagane tune su u redu za jelo, do 225-340 grama sedmično. Ali veće ribe poput bijele tune, crepestice i ajkule treba ograničiti na 170 grama sedmično. Ove veće ribe mogu imati visok sadržaj žive, teškog metala. Previše žive može uticati na razvoj mozga i nervnog sistema vaše bebe.
Masti i ulja su takođe potrebni.
Čak i ako mislite da "ne biste trebali jesti ulje", zdrave masti su neophodne tokom trudnoće. One vam daju energiju i pomažu u razvoju organa i posteljice vaše bebe.
Zapamtite, govorimo o "dobrom" ulju. Ne o prženoj hrani.
Dobre masti možete dobiti iz stvari kao što su:
- Avokado ( VOC ados)
- Masline i maslinovo ulje
- Orašasti plodovi poput oraha, indijskih oraha i badema
Ne zaboravite na žitarice.
Zatvor je čest problem za mnoge trudnice. Najbolji način da se nosite s ovim je da u prehranu uključite cjelovite žitarice , koje su bogate vlaknima. One će vam također dati nalet energije.
- Smeđa riža
- Zob
- Kukuruz, ječam
- Hljeb od cjelovitih žitarica
Koliko biste trebali jesti dnevno?
U prosjeku, majci u trećem tromjesečju potrebno je oko 450 dodatnih kalorija dnevno. Međutim, to može varirati ovisno o faktorima poput vaše visine, težine i nivoa aktivnosti.
Najvažnije je da se svakako posavjetujete sa svojim ljekarom o pravoj količini kalorija za vas, o tome kako želite dobiti na težini i o ishrani koja vam je potrebna.
Ponekad hrana koju jedete sama po sebi možda nije dovoljna da vam obezbijedi potrebne hranjive tvari. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može preporučiti prenatalne vitamine koji su posebno dizajnirani za vas. Stoga je najbolje slijediti savjet svog ljekara umjesto da radite ono što vam se prohtije.
Poruka za ponijeti kući
- Posljednja 3 mjeseca trudnoće su vrijeme kada je rast vaše bebe na vrhuncu, stoga budite vrlo oprezni s prehranom.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje sve hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija, proteina i omega-3 masnih kiselina.
- Pijte puno vode tokom dana. Ne dozvolite da vam tijelo dehidrira.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica, pitajte svog ljekara ili zdravstvenog radnika porodične medicine o hrani koju jedete i količinama koje biste trebali uzimati.
- Provedite ovo vrijeme sretno i opušteno. Neka vam bude dovoljno snage da na ovaj svijet donesete zdravu i slatku bebu!
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar