Trudnice, koliko je voda važna za tijelo? (Hidratacija u trudnoći)

Trudnoća je veoma lijep i pun nade period u životu. Istovremeno, važno je da vodite računa o svom zdravlju i zdravlju svoje nerođene bebe. Tokom ovog perioda kada smo toliko fokusirani na to šta jedemo i pijemo, jedna stvar koju mnogi ljudi zaboravljaju, a izuzetno je važna, jeste pijenje dovoljno vode. Zato danas razgovarajmo o tome zašto je pijenje vode tokom trudnoće toliko važno, koliko piti i šta se dešava ako ne pijete dovoljno vode.

Zašto je voda toliko važna tokom trudnoće?

Jednostavno rečeno, voda je neophodna za život. Naša tijela se sastoje od 60% vode. Voda obavlja mnogo stvari u našim tijelima.

• Kontroliše telesnu temperaturu.
• Pomaže u izgradnji naših ćelija.
• Nutrijenti poput proteina i ugljikohidrata prenose se po cijelom tijelu putem krvi.
• Pomaže u funkcioniranju naših zglobova.
• Otpadni proizvodi iz tijela se izlučuju kao znoj i urin .
• Pljuvačka se takođe pravi od vode.
• Pruža zaštitu kičme i mozga.

Tokom trudnoće, voda postaje veoma važna iz nekoliko posebnih razloga , pored ovih opštih potreba.

• Proizvodi više krvi: Tokom trudnoće, volumen krvi u vašem tijelu se povećava više nego inače. Voda je za to neophodna.
• Za cirkulaciju krvi bebe: Bebinom cirkulatornom sistemu u maternici je potrebna voda da bi pravilno funkcionisao.
• Stvaranje amnionske tečnosti : Ovo je najvažnija stvar. Beba pluta u ovoj tečnosti u maternici. Preciznije, ova tečnost se naziva amnionska tečnost . To je ono što štiti bebu i pomaže joj da raste. Dakle, da bi proizvela dovoljno ove tečnosti, majka treba da pije puno vode.

Dakle, koliko vode treba piti dnevno?

Prema savjetima ljekara, trudnica bi trebala piti između 8 i 12 čaša vode dnevno. To je između 2 i 3 litre.

Ova potreba se neznatno mijenja kako trudnoća napreduje.

Prvo tromjesečje

Mnogi ljudi imaju jutarnje mučnine tokom ovog perioda, što im otežava zadržavanje hrane i pića. Kada povraćate, vaše tijelo gubi mnogo vode. Dakle, čak i ako povraćate, pokušajte piti vodu ili čaj od đumbira tokom dana.

Ponekad ovo povraćanje može biti vrlo ozbiljno. To nazivamo hiperemesis gravidarum . U ovom stanju, prekomjerno povraćanje može uzrokovati gubitak više od 5% tjelesne težine i potpunu dehidraciju. U tom slučaju, možda ćete morati biti hospitalizirani i liječeni .

4 do 6 mjeseci (drugi trimestar)

Jutarnja mučnina često popušta tokom ovog perioda. Sada kada trebate povećati dnevni unos kalorija, trebali biste povećati i unos vode. Doktori preporučuju konzumiranje dodatnih 340 kalorija dnevno. To znači pijenje dodatnih 340 mililitara (oko čaše) vode .

7 do 9 mjeseci (treći trimestar)

Tokom druge polovine trudnoće, potrebno vam je oko 450 dodatnih kalorija dnevno. To znači da trebate popiti dodatnih 450 mililitara vode (oko jednu i po čašu) .

Koji su simptomi dehidracije?

Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo će dehidrirati. To znači da se iz tijela gubi više vode nego što se unosi. Ovo stanje može biti vrlo opasno tokom trudnoće.

Čak i blaga dehidracija može uticati na vaše pamćenje i raspoloženje. Pijenje vode će pomoći. Međutim, teška dehidracija zahtijeva medicinsku pomoć.

Posljedice dehidracije na bebu

Ako dehidrirate tokom trudnoće, to direktno utiče na nivo amnionske tečnosti o kojem smo ranije govorili. Ovo smanjenje tečnosti se naziva oligohidramnion . Ovo je veoma opasno za bebu. Jer amnionska tečnost:

• Beba je zaštićena od infekcija.
• Bebi je dozvoljeno da se slobodno kreće u maternici.
• Stezanje pupčane vrpce sprječava ozljede bebe.
• Kontroliše tjelesnu temperaturu bebe.
• Pomaže razvoju bebinih pluća i probavnog sistema.

Možda će vam biti teško utvrditi da li se količina tečnosti smanjuje. Ali ako se pokreti vaše bebe smanjuju , ako iz vagine izlazi tečnost ili ako ne dobijate dovoljno na težini, vaš ljekar će to provjeriti ultrazvukom.

Osim toga, dehidracija može dovesti do drugih komplikacija poput bubrežnih kamenaca , infekcija urinarnog trakta (koje mogu dovesti do prijevremenog porođaja) i oticanja .

Šta se dešava ako popijete previše vode?

Ovo nije tako često kao dehidracija. Ali ponekad pijenje previše vode može uzrokovati probleme. To se posebno odnosi na ljude sa stanjima poput srčanih bolesti, bolesti bubrega ili bolesti jetre . Neki antidepresivi i lijekovi protiv bolova (NSAID) također mogu uzrokovati zadržavanje vode.

Nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da pijete više vode

Neki ljudi zaboravljaju piti vodu. Ove metode će im pomoći.

• Slušajte svoje tijelo: Nemojte uvijek čekati dok ne osjetite žeđ. Pijte vodu prije nego što je osjetite.
• Vježbanje: Ali nemojte vježbati napolju kada je previše vruće. Vježbajte ujutro ili navečer, ili u zatvorenom prostoru.
• Druge tekućine: Potrebe za tekućinom možete zadovoljiti i stvarima poput supe, mlijeka, svježeg voćnog soka i biljnog čaja.
• Voće i povrće: Kao i uravnotežena prehrana, i ovo sadrži puno vode.
• Poboljšajte okus vode: Dodajte nešto poput kriške limete ili smrznute jagode u vodu i popijte.
• Nosite bocu s vodom sa sobom: Nosite bocu s vodom koju možete puniti gdje god idete. To će vam pomoći da se sjetite da redovno pijete vodu.

Oko 20% naše dnevne količine vode dobijamo iz hrane, tako da je dobra ideja jesti hranu koja sadrži mnogo vode.