Danas često čujemo o različitim vrstama vitamina i dodataka prehrani. Zato se ponekad pitamo: "Šta je ovo zaista dobro za nas?" Pa, danas ćemo razgovarati o nečemu o čemu možda niste mnogo čuli, ali je vrlo važno za naše tijelo. To je glicin. Iako je ovo ime možda novo, ima mnogo koristi za naše tijelo.
Jednostavno rečeno, šta je glicin?
U redu, prvo da pogledamo šta je glicin. Jednostavno rečeno, glicin je aminokiselina . Sada se možda pitate šta je aminokiselina. Zamislite proteine u našem tijelu kao zid napravljen od cigli. Aminokiseline su pojedinačne cigle koje se koriste za izgradnju tog zida. Dakle, glicin je važna komponenta koja pomaže u izgradnji takvih proteina.
Najbolje od svega je što naša tijela prirodno proizvode određenu količinu glicina. Ne samo to, već ga možemo dobiti i iz hrane koju jedemo, posebno hrane bogate proteinima poput mesa . Osim toga, ako želite, možete ga kupiti i kao dodatak prehrani u apotekama, bilo u obliku kapsula ili kao prah koji možete dodati u hranu i piće.
Jeste li čuli za kolagen? Mnogi ljudi koriste kolagen za lijepu kožu i zdrave zglobove. Glavni sastojak kolagena je aminokiselina glicin. U stvari, kaže se da kada se kombinuje s kolagenom, našem tijelu postaje lakše apsorbirati glicin.
Dakle, koje su prednosti glicina za naše zdravlje?
Kao aminokiselina, glicin igra glavnu ulogu u rastu i zdravlju ćelija u našem tijelu. Pogledajmo nevjerovatne koristi koje ovaj sićušni molekul može pružiti našem tijelu.
Smanjuje oksidativni stres
Zamislite da u našim tijelima postoje mali neprijatelji, koje nazivamo 'slobodnim radikalima'. Oni oštećuju naše ćelije, proteine, pa čak i DNK. To oštećenje medicinski nazivamo oksidativnim stresom.
Dakle, da bi se borila protiv ovih neprijatelja, naša tijela stvaraju superheroja. Taj heroj je antioksidans zvan glutation . Glicin je jedan od najvažnijih sastojaka potrebnih za stvaranje tog heroja. Kako starimo, sposobnost našeg tijela da proizvodi glutation se smanjuje. Ali istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka prehrani aminokiselina glicina i cisteina može obnoviti tu sposobnost.
Poboljšava funkciju mozga i mišića
Kreatin je veoma popularan dodatak prehrani među posjetiteljima teretana i sportistima.To jest. Daje mišićima trenutni poticaj snage i brzine. Da li ste znali da glicin također pomaže u stvaranju ovog kreatina?
Ne samo to, kreatin je i pojačivač rada mozga. Također pomaže kod mentalnih funkcija poput kratkoročnog pamćenja i rasuđivanja. Dakle, indirektno, glicin također doprinosi funkciji našeg mozga.
Pomaže u kontroli i prevenciji dijabetesa
Ovo je važna stvar za mnoge ljude. Glicin stimuliše hormon u našim crijevima. Ovaj hormon pomaže inzulinu da premjesti šećer, ili glukozu, iz krvi u ćelije.
Ovaj proces je poremećen kod osoba sa dijabetesom tipa 2. Dakle, uzimanje glicina može pomoći u prevenciji ili kontroli dijabetesa pojačavanjem inzulinskog odgovora kod zdravih osoba. U jednoj studiji, zdravim rođacima prvog stepena osoba sa dijabetesom dat je glicin ujutro, a njihovo lučenje inzulina se poboljšalo tokom dana.
| Korist | Kako pomaže tijelu |
|---|---|
| Smanjenje oksidativnog stresa | Pomaže u proizvodnji glutationa, snažnog antioksidansa. |
| Funkcija mozga i mišića | Doprinosi proizvodnji kreatina, koji obezbjeđuje energiju. |
| Liječenje dijabetesa | Pomaže u poboljšanju inzulinskog odgovora. |
| Zdravlje srca | Dokazano je da veze snižavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od srčanog udara. |
| Kvalitet sna | Snižavanje tjelesne temperature i pomoć pri bržem usnivanju. |
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Osim što je povezan sa smanjenjem visokog krvnog pritiska i gojaznosti, postoje dokazi da glicin može pomoći i u smanjenju rizika od srčanog udara. Studija provedena na preko 4.000 ljudi s bolovima u prsima otkrila je da oni s višim nivoima glicina u krvi imaju manji rizik od srčanog udara.
Štiti jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom
Kada pijemo alkohol, postoji proces koji razgrađuje dio alkohola u želucu prije nego što stigne do jetre. Utvrđeno je da glicin pomaže u tome. Ali imajte na umu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se tačno potvrdilo kako ovo utiče na ljude.
Poboljšava kvalitet sna
Imate li problema sa zaspavanjem noću? Ili se često budite? Jedna studija je otkrila da su osobe s nesanicom značajno poboljšale količinu i kvalitet sna kada su uzimale glicin prije spavanja. To može biti zato što glicin pomaže u snižavanju tjelesne temperature. To se prirodno događa kada spavamo. Stoga nam olakšava zaspati.
Postoje li ikakvi rizici uzimanja glicina?
Glicin se generalno smatra sigurnim za sve kada se uzima u odgovarajućim količinama .
Međutim, postoji jedna vrlo važna stvar koju treba napomenuti. Ako uzimate lijekove za neko drugo stanje (na primjer, dijabetes, visoki krvni pritisak, mentalnu bolest), glicin može negativno stupiti u interakciju s tim lijekom. Stoga, prije nego što počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Nemojte se samoliječiti na osnovu informacija pronađenih na internetu. Vaš ljekar najbolje poznaje vaše zdravlje.
Koliko bih trebao/trebala kupiti?
Uobičajena doza koja se koristi u istraživanjima i kao dodatak prehrani je između 2-5 grama dnevno. Međutim, to može varirati od osobe do osobe. Ova količina bi trebala varirati ovisno o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i potrebama.
Stoga je najbolje da se konsultujete sa svojim ljekarom kako biste saznali koja je doza prava za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Glicin je aminokiselina koja pomaže našem tijelu da proizvodi esencijalne proteine.
- Ovo pruža mnoge zdravstvene prednosti, kao što su poboljšanje kvalitete sna, pomoć u funkciji mišića i mozga te pomoć u upravljanju dijabetesom.
- Iako je glicin generalno siguran, može negativno interagovati s nekim lijekovima.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani, posebno ako se liječite od drugih zdravstvenih stanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar