Bilo da idemo u trgovinu ili supermarket, orašasti plodovi su nešto što često viđamo. Volimo jesti stvari poput indijskih oraha, kikirikija, badema i oraha jer su ukusne. Ali jeste li znali da ova hrana ne samo da ima dobar ukus, već ima i mnoge zdravstvene prednosti koje naša tijela ne mogu ni zamisliti? Jednostavno rečeno, orašasti plodovi nisu samo nešto što ima dobar ukus, već su superhrana puna nutritivnih vrijednosti. Danas ćemo razgovarati o stvarnim prednostima dodavanja ovih orašastih plodova u našu ishranu.
Koje su prednosti jedenja orašastih plodova za naš organizam?
Orašasti plodovi su veoma hranjiva hrana koja sadrži mnoge vitamine i minerale potrebne našem tijelu. Posebno sadrže komponentu pod nazivom ALA omega-3 masne kiseline . Neke od njihovih zdravstvenih prednosti uključuju pomoć u kontroli stanja poput reumatoidnog artritisa i zaštitu od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Pored ovoga, pogledajmo još neke ključne prednosti.
| Glavna prednost | Kako se to dešava? |
|---|---|
| Pomaže u gubitku težine. | Orašasti plodovi imaju visok sadržaj masti, što ih može učiniti nepogodnim za one koji pokušavaju smršaviti. Ali oni zapravo sadrže visok sadržaj nezasićenih masti, koje su dobre za tijelo. Njihova konzumacija može vam pomoći da se osjećate sito, što vam pomaže da izbjegnete prejedanje. Studije su čak pokazale da ljudi koji redovno jedu orašaste plodove imaju manju vjerovatnoću da će se udebljati. |
| Pomaže u kontroli dijabetesa | Istraživanja su pokazala da osobe s dijabetesom tipa 2 koje jedu orašaste plodove više od pet dana u sedmici mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za oko 17%. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. |
| Sprečava srčane bolesti | Postoji jaka veza između orašastih plodova i zdravlja srca. Ljudi koji jedu orašaste plodove najmanje četiri puta sedmično imaju značajno smanjen rizik od koronarne bolesti srca i infarkta miokarda. |
| Kontroliše nivo holesterola | Orašasti plodovi pomažu u smanjenju lošeg holesterola, ili LDL holesterola, i nivoa triglicerida u tijelu. Kada se nivo holesterola kontroliše, smanjuje se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti poput moždanog udara. |
Koje hranjive tvari se nalaze u orašastim plodovima?
Orašasti plodovi su hrana bogata vitaminom E. Vitamin E je grupa spojeva s antioksidativnim svojstvima. Oni pomažu u sprječavanju raka i štite od osteoporoze.
Jednostavno rečeno, orašasti plodovi nisu samo ukusna grickalica, već i nutritivna bomba koja jača imunološki sistem našeg tijela.
Osim toga, orašasti plodovi su bogati i sljedećim hranjivim tvarima:
- Folat
- Magnezij
- Kalij
- Kalcij
- Fosfor
Šta se obično nalazi u mješavini orašastih plodova?
Zamislite da jedete porciju od 1/4 šolje (1/4 šolje) mješavine različitih vrsta orašastih plodova. Evo tipičnih nutritivnih vrijednosti koje sadrži:
| Odjeljak o hranjivim tvarima | Sadržana količina (po težini ) |
|---|---|
| Kalorije | 220 |
| Proteini | 6 grama |
| Debelo | 19 grama |
| Ugljikohidrati | 8 grama |
| Vlakna | 3 grama |
| Šećer | 2 grama |
Kako jesti prave vrste orašastih plodova?
Sada razumijete koliko su orašasti plodovi korisni. Ali najvažnije je da nisu sva pakovanja orašastih plodova u prodavnici ista. Neki imaju previše soli, dok drugi imaju dodane arome. To može smanjiti pravu nutritivnu vrijednost orašastih plodova. Stoga je najbolje birati sirove orašaste plodove bez ikakvih dodataka kad god je to moguće.
Orašasti plodovi su odlična grickalica koju možete jesti u bilo koje doba dana. Posebno je dobro jesti ih kako biste povećali nivo energije tokom dana kada se osjećate umorno ili pospano.
Evo nekoliko načina kako možete dodati orašaste plodove u svoju prehranu:
- Dodajte malo sjeckanih oraha u jogurt koji jedete.
- Napravite bademov puter mljevenjem badema kod kuće. Ovo je odlična alternativa puteru od kikirikija.
- Napravite ukusan kolač s bananama i orasima.
- Pospite orašaste plodove, poput pekan oraha, po vrhu bilo koje salate koju napravite.
- Kada pravite prženu rižu ili kotlete s povrćem, dodajte malo indijskih oraha.
- Dodajte nekoliko badema u proteinski šejk napravljen od banane i malo mlijeka.
- Pospite mješavinu mljevenih oraha i orašastih plodova preko komada pečene piletine.
Poruka za ponijeti kući
- Orašasti plodovi su ukusna i hranjiva hrana.
- Konzumiranje orašastih plodova može pružiti mnoge koristi, kao što su kontrola tjelesne težine, kontrola dijabetesa i zdravlje srca.
- Za najbolje rezultate, uvijek birajte sirove orašaste plodove bez dodatka soli ili aroma.
- Orašasti plodovi imaju visok sadržaj kalorija, zato budite oprezni s tim koliko ih jedete dnevno. Šaka je više nego dovoljna dnevno.
- Ako imate dijabetes, bolest srca ili bilo koje drugo zdravstveno stanje, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u ishrani.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar