Svi često pitamo o vitaminima. Ali postoje neki vitamini koji su neophodni za svakodnevne aktivnosti našeg tijela, baš poput superheroja u našem tijelu. Jedan takav vitamin koji je vrlo važan za naše tijelo i tiho čini veliku uslugu je vitamin B6. Možda ste ga čuli od doktora pod nazivom `(piridoksin)`. Zato danas razgovarajmo o nevjerovatnim prednostima ovog vitamina B6 za naše zdravlje.
Šta je tačno vitamin B6?
Jednostavno rečeno, vitamin B6 je jedan od 8 vitamina B grupe koji su neophodni za naše tijelo. Zamislite da je naše tijelo velika fabrika. Tada je ovaj vitamin B6 poput vrlo pametnog menadžera u toj fabrici. Uključen je u gotovo 200 različitih hemijskih procesa unutar našeg tijela.
Neki od glavnih zadataka ovoga su:
- Pomaganje razvoju mozga .
- Pomaže u prenosu kisika kroz tijelo putem hemoglobina u krvi.
- Održavanje zdravlja i dobrog funkcionisanja našeg nervnog sistema .
- Jačanje imunološkog sistema, koji nas štiti od bolesti.
Razumijete li koliko je ovo važno? Budući da je uključen u toliko mnogo stvari, koristi vitamina B6 za naše tijelo su također brojne.
Koje su prednosti vitamina B6 za naše zdravlje?
Pogledajmo neke od glavnih koristi vitamina B6 za naše tijelo. Navest ću ih u tabeli kako biste ih lakše razumjeli.
| Korist | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Dobra cirkulacija krvi | U našoj krvi postoji aminokiselina koja se zove homocistein . Ako se njen nivo poveća, povećava se rizik od razvoja srčanih bolesti. Vitamin B6 kontroliše ovaj (homocisteinski) nivo. |
| Snažan imunitet | Vitamin B6 pomaže našem imunološkom sistemu u borbi protiv bolesti. Istraživanja su pokazala da vitamin B6 pomaže u sprečavanju pada imunološkog sistema, posebno kako starimo. |
| Smanjenje jutarnje mučnine tokom trudnoće | Jutarnja mučnina je čest problem za mnoge trudnice. Utvrđeno je da uzimanje vitamina B6 smanjuje ovu mučninu. Međutim, možda nema toliko utjecaja na povraćanje. |
| Povećana sreća | Vitamin B6 je neophodan tijelu za proizvodnju hormona serotonina, koji pomaže u održavanju dobrog raspoloženja. Nizak nivo vitamina B6 može dovesti do stanja poput depresije. |
| Smanjenje predmenstrualnog sindroma (PMS) | Vitamin B6 pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a poput osjetljivosti grudi, razdražljivosti, anksioznosti i promjena raspoloženja koje se javljaju nekoliko dana prije menstruacije kod žena. |
| Smanjen rizik od raka | Postoji vjerovanje da održavanje dobrog nivoa vitamina B6 u tijelu može smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka. Neke studije su također pokazale da vitamin B6 može usporiti rast ćelija raka kod ljudi oboljelih od raka. |
| Poboljšana funkcija mozga | Spomenuto povećanje nivoa homocisteina u krvi povezano je sa stanjima poput demencije i Alzheimerove bolesti . Vitamin B6 pomaže u održavanju zdravlja mozga kontrolisanjem nivoa homocisteina. |
Šta se dešava ako uzmete previše vitamina B6?
Obično ne dobijamo previše vitamina B6 iz hrane koju jedemo. To je sigurno. Ali problem je kada uzimate vitamin B6 u obliku dodataka prehrani. Uzimanje previše bez savjeta ljekara može izazvati nuspojave.
Općenito se ne preporučuje da odrasla osoba uzima više od 100 miligrama (100 mg) vitamina B6 u obliku tableta dnevno.
Problemi koji se mogu javiti zbog uzimanja previše vitamina B6:
- Neugodnost i upala želuca (gastrointestinalni simptomi)
- Osetljivost kože na sunčevu svetlost
- Utrnulost u udovima
- Nedostatak kontrole mišića
- Lezije na koži
- Smanjena osjetljivost na bol, ekstremnu hladnoću ili vrućinu
Zato zapamtite, nemojte koristiti vitamine proizvoljno ili pretjerano bez konsultacije sa ljekarom.
Gdje možemo nabaviti vitamin B6? Koliko nam je potrebno?
Vitamin B6 se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. To je obično više nego dovoljno za nekoga ko se hrani uravnoteženo.
Namirnice bogate vitaminom B6
- Grašak
- Masna riba poput lososa
- Piletina
- Svinjetina
- Krompir i slatki krompir
- Banana
- Zob
- Zeleno povrće poput kelja
- Orašasti plodovi (indijski oraščići, kikiriki)
Koliko vam je potrebno dnevno?
Prosječna količina vitamina B6 potrebna zdravoj odrasloj osobi prikazana je u donjoj tabeli.
| Dobna grupa | Dnevna potreba (mg) |
|---|---|
| Odrasli mlađi od 50 godina | 1,3 mg |
| Muškarci stariji od 50 godina | 1,7 mg |
| Žene starije od 50 godina | 1,5 mg |
| Trudne majke | 1,9 mg |
Ko može razviti nedostatak vitamina B6?
Nedostatak vitamina B6 je vrlo rijedak, ali neki ljudi imaju veći rizik.
- Za one sa bolestima bubrega
- Za osobe sa sindromima malapsorpcije
- Za one koji su teško ovisni o alkoholu
- Za one koji su strogi vegetarijanci koji ne jedu nikakve životinjske proizvode.
Ako pripadate ovoj rizičnoj grupi, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet o tome da li su vam potrebne tablete vitamina B6.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin B6 je esencijalni nutrijent za zdravo funkcionisanje našeg mozga, krvi, nervnog sistema i imunološkog sistema.
- Obično dobijamo potrebnu količinu vitamina B6 iz uravnotežene prehrane koja uključuje namirnice poput graška, ribe, piletine, krompira i banana.
- Može biti korisno kod mučnine tokom trudnoće i predmenstrualnog sindroma (PMS), ali se prije upotrebe posavjetujte sa svojim ljekarom.
- Nikada ne uzimajte suplemente vitamina B6 u visokim dozama bez savjeta ljekara. To može izazvati nuspojave.
- Ako imate hronično stanje poput bolesti bubrega ili ako se pridržavate veganske prehrane, razgovarajte sa svojim ljekarom o vašim potrebama za vitaminom B6.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar