Očekujete li bebu ? Ili već imate malu bebu u maternici? Sa svim uzbuđenjem zbog rastućeg trbuha, može biti pomalo preplavljujuće razmišljati o svojoj težini. "Oh, nemam vremena sada razmišljati o tome", možda mislite. Ali hajde da na trenutak razgovaramo o tome. Jer ovo je veoma važna stvar i za vas i za vašu bebu.
Zašto je važno održavati zdravu težinu prije trudnoće?
Jednostavno rečeno, postizanje zdrave težine prije trudnoće može pomoći vama i vašoj bebi da izbjegnete brojne komplikacije. Zdrava težina i način života ne samo da će olakšati začeće, već će vam pomoći i da ostanete zdravi tokom i nakon trudnoće.
Ali tužno je to što danas mnoge žene zatrudne iako imaju previše kilograma. To jest, gojazne su. Trudnoća s prekomjernom težinom može predstavljati određene rizike i za majku i za bebu.
Zapamtite, zdrav početak je temelj zdravog putovanja. Stoga je vrlo važno razmisliti o svom zdravlju prije trudnoće.
Sada da vidimo koji su to rizici.
| Ko je u riziku? | Mogući rizici |
|---|---|
| Mami |
|
| Za bebu |
|
Gubitak kilograma je takođe velika stvar!
Ovi rizici vas mogu uplašiti, ali ne želite postavljati ciljeve mršavljenja koji su previsoki da biste ih mogli postići. Čak i ako ne možete dostići težinu koju vam preporučuje ljekar , čak i malo približavanje toj težini može napraviti veliku razliku.
Ako uspijete izgubiti između 5% i 10% tjelesne težine prije trudnoće, to će vam definitivno mnogo pomoći.
Zamislite da imate 80 kilograma. Tada 5% znači samo 4 kilograma. Razmislite koliko vam i vašoj bebi vrijedi gubitak čak i male količine kilograma poput ovog.
Ako sam već trudna, šta da radim?
U redu, ako ste već trudni, ne bojte se zapitati se: "Šta da radim sada?" Ovo definitivno nije vrijeme za ograničavanje ishrane i gubitak kilograma. To bi moglo lišiti vašu bebu hranjivih tvari koje su joj potrebne.
Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na zdravu trudnoću, što znači svakodnevno vježbanje i kontrolu debljanja.
Općenito, žena koja je imala prekomjernu težinu prije trudnoće trebala bi dobiti između 7 i 11,5 kilograma tokom trudnoće. Za gojaznu ženu, količina bi trebala biti između 5 i 9 kilograma.
Ali zapamtite ovo: Ovo su samo prosjeci. Pitajte svog ljekara za pravu količinu dobitka na težini za vas.
4 stvari koje treba slijediti za zdravu trudnoću
Čak i ako imate malo prekomjerne težine, i dalje možete imati zdravu trudnoću slijedeći ove jednostavne, ali vrlo važne savjete.
| Činjenica | Opis |
|---|---|
| 1. Ne morate "jesti za dvoje"! | Ovo je uobičajena zabluda. Čak i trudnici zdrave težine potrebno je samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno. To znači da ne morate udvostručiti svoj uobičajeni unos! Pitajte svog ljekara o tačnom broju kalorija koji vam je potreban. |
| 2. Budite oprezni šta jedete. | Vaša beba dobija hranjive tvari iz hrane koju jedete. Zato jedite hranjivu hranu. Birajte hranu bogatu proteinima (riba, jaja, slanutak, grašak) i zdravim mastima (polinezasićene masti). Smanjite unos hrane bogate šećerom, jednostavnim ugljikohidratima (kao što su bijeli kruh i peciva od brašna) i zasićenim/trans mastima (koliko god je to moguće). |
| 3. Pijte puno vode. | Trebali biste piti oko 2,5 - 3 litre vode dnevno. Tokom trudnoće, volumen krvi se povećava. Zbog toga možete brzo dehidrirati, imati vrtoglavicu i osjećati se vrtoglavo. Stoga je neophodno piti puno vode. |
| 4. Ne zaboravite vježbati. | Bavite se umjerenom fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta dnevno. Hodanje, ples i plivanje su dobri. Plivanje, posebno, može pomoći u ublažavanju stresa i učiniti da se osjećate mnogo lakše. Međutim, konsultujte se sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. |
Poruka za ponijeti kući
- Ako planirate trudnoću, pokušajte postići zdravu težinu koliko god je to moguće. Gubitak malo kilograma je također dobra ideja.
- Ako ste već trudni, nemojte pokušavati smršaviti. Umjesto toga, kontrolišite dobijanje na težini na zdrav način.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svojoj težini, ishrani i vježbanju.
- Nema potrebe da "jedete za dvoje". Nije bitna količina, već nutritivna vrijednost hrane koju jedete.
- Svakodnevno vježbanje i pijenje puno vode su veoma važni za vas i vašu voljenu bebu u maternici.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar