Kada saznate da očekujete bebu, jedna od stvari koju često čujete od porodice i prijatelja je: "Sada moramo jesti za dvoje." Iako ovo može zvučati kao ljubazna riječ, je li to zaista istina? Konzumiranje zdrave i uravnotežene prehrane je neophodno da bi vaša beba dobila potrebne hranjive tvari i pravilno rasla. Ali koliko vam je dodatnih kalorija zaista potrebno za to? Hajde da to sigurno saznamo.
Koliko dodatnih kalorija vam je zaista potrebno?
Iako vam trebaju dodatne kalorije, "jesti za dvoje" ne znači jesti dvostruko više. U prosjeku, trudnici je potrebno samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno, više nego što je jela prije trudnoće. Ovo će vam pomoći da dobijete pravu količinu kilograma tokom trudnoće.
Zamislite kako je ovih 300 kalorija.
- Velika banana i šolja jogurta sa niskim udjelom masti.
- Dva dobro kuhana jaja.
- Nekoliko indijskih oraha i čaša mlijeka.
Te dodatne kalorije možete lako dobiti iz nečeg malog i zdravog poput ovog, stoga je važno razmišljati o kvaliteti , a ne o kvantiteti.
Koliko kilograma biste trebali dobiti?
Ovo nije isto za svakoga. Ovo se određuje vašom tjelesnom težinom u trenutku trudnoće. Stoga je najbolje da razgovarate sa svojim ljekarom o pravoj težini za vas. Evo opšte preporučenih raspona težine.
Važno je da se ne opterećujete ovim brojkama. Ovo su samo opšte smjernice. Vaš ljekar će vam savjetovati koji je najbolji postupak za vas.
| Vaša težina prije trudnoće | Prosječno povećanje težine tokom trudnoće |
|---|---|
| Pothranjenost | 12,5 do 18 kilograma (28-40 funti) |
| Prosječna težina | 11,5 do 16 kilograma (25-35 funti) |
| Prekomjerna težina | 7 do 11,5 kilograma (15-25 funti) |
| Ako očekujete blizance | 16 do 20,5 kilograma (35-45 funti) |
U prosjeku ćete dobiti oko 1-2 kilograma (2-4 funte) tokom prva 3 mjeseca trudnoće. Nakon toga, normalno je da dobijate oko 0,5 kilograma (1 funta) sedmično do kraja trudnoće. Ako očekujete blizance, ova stopa debljanja će biti nešto veća.
Gdje se u tijelu skladišti ta povećana težina?
Ne skladišti se sva težina koju dobijete tokom trudnoće kao mast na vašem tijelu. Ona se dijeli na nekoliko dijelova. Jednostavno rečeno, evo kako.
| Dio koji dodaje težinu | Prosječna težina (po težini ) |
|---|---|
| Beba | ~ kg. 3,5 |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Amnionska tekućina | ~ 1-1,5 kg. |
| Uvećano tkivo dojke | ~ 1-1,5 kg. |
| Povećana opskrba krvlju | ~ 2 kg. |
| Masnoća uskladištena za porođaj i dojenje | ~ kg. 2,5-4 |
| Veća maternica | ~ 1-2,5 kg. |
| Ukupno | ~ kg. 11,5-16 |
Isprobajte ove stvari da biste dobili pravu količinu težine
Ako vam ljekar savjetuje da dobijete malo više kilograma, možete pokušati sljedeće stvari.
- Jedite 5 ili 6 malih obroka dnevno. Jedenje malih obroka nekoliko puta dnevno učinit će da se osjećate manje gladni i pomoći će vam da lakše saberete kalorije nego da pojedete veliki obrok odjednom.
- Držite zdrave grickalice pri ruci. Stvari poput indijskih oraha, kikirikija, grožđica, sira i krekera, sušenog voća i jogurta su dobre opcije.
- Dodajte hranjive sastojke u svoje obroke. Namažite malo putera od kikirikija na hljeb, krekere, jabuke i banane. Jedna kašika putera od kikirikija ima oko 100 kalorija.
- Kada gnječite krompir, pravite jaja ili kašu, dodajte malo obranog mlijeka u prahu. Ovo može dodati nutritivne vrijednosti bez prevelike promjene okusa.
- Dodajte malo putera, margarina i sira u svoje obroke. Ali ih treba dodavati umjereno i kontrolirano.
Šta učiniti ako se previše udebljate?
Ponekad se može desiti da dobijete više kilograma nego što je preporučeno. Ako se to dogodi, nemojte paničariti, već prvo razgovarajte sa svojim ljekarom. U većini slučajeva, savjet je da smršate nakon porođaja. Nikada ne pokušavajte sami smršaviti bez savjeta ljekara.
Međutim, možete učiniti sljedeće kako biste kontrolirali brzinu debljanja:
- Ako jedete brzu hranu, birajte opcije s niskim udjelom masti. Odaberite nešto poput sendviča s piletinom s roštilja bez umaka ili majoneze ili salatu s dresingom s niskim udjelom masti. Klonite se stvari poput pomfrita, kuglica od sira i pohane piletine.
- Koristite mlijeko s niskim udjelom masti (obrano, 1% ili 2%) umjesto punomasnog mlijeka. Potrebno vam je samo oko 4 porcije mliječnih proizvoda dnevno, ali odabir opcija s niskim udjelom masti može pomoći u smanjenju nepotrebnih kalorija i masti.
- Ograničite unos šećera i zaslađenih pića. Ona pružaju samo prazne kalorije. Umjesto toga, pijte stvari poput vode i gaziranih pića.
- Smanjite unos soli. So uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, što može uzrokovati osjećaj nadutosti i težine.
- Budite svjesni svojih metoda kuhanja. Umjesto prženja, hranu pripremajte pečenjem, roštiljanjem ili kuhanjem.
- Vježbanje. Umjerena vježba poput hodanja i plivanja je veoma dobra za trudnice. To pomaže u sagorijevanju nepotrebnih kalorija. Ali prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, pitajte svog ljekara šta je pravo za vas.
U takvoj situaciji, svakako biste trebali posjetiti ljekara.
Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom u bilo kojoj od sljedećih situacija.
| Prilika | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Ako želite znati odgovarajući cilj povećanja tjelesne težine. | Važno je imati pravi cilj koji odgovara svima. |
| Ako mislite da dobijate previše na težini. | Možete saznati uzrok i dobiti savjet o promjeni načina života ako je potrebno. |
| Ako izgubite težinu u drugom ili trećem tromjesečju. | S obzirom na to da gubitak težine nije normalan tokom ovog perioda, neophodan je ljekarski pregled. |
| Ako ne možete pravilno jesti zbog poremećaja u ishrani. | Potrebna vam je stručna pomoć kako biste obezbijedili ishranu koja je potrebna vama i vašoj bebi. |
| Ako naglo i vrlo brzo dobijete na težini. | Ovo bi mogao biti znak stanja koje se naziva preeklampsija , što je ozbiljno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. |
Poruka za ponijeti kući
- Nema potrebe da "jedete za dvoje" tokom trudnoće. Nije bitna količina, već kvalitet hrane. Sve što vam treba je dodatnih 300 zdravih kalorija dnevno.
- Količina kilograma koju biste trebali dobiti zavisi od vaše težine prije trudnoće. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i postavite sebi konkretan cilj.
- Ne pokušavajte smršaviti tokom trudnoće bez savjeta ljekara, ni iz kojeg razloga.
- Odmah obavijestite svog ljekara, jer naglo i brzo dobijanje na težini (npr. više od 1-2 kg sedmično) može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar