Sigurno ste čuli za holesterol, zar ne? Vjerovatno znate da vam je nivo holesterola visok. Ali šta znate o 'trigliceridima'? Ovo je zapravo veoma važna vrsta masti (lipida) u našoj krvi. Iako često govorimo o holesterolu, ne govorimo mnogo o ovim trigliceridima. Ali povećanje ovog nivoa nije dobro za naše zdravlje.
Šta su tačno trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su glavna vrsta masti u našem tijelu. Tijelo pohranjuje sve dodatne kalorije koje jedemo, bilo iz hrane poput maslaca i ulja ili iz količine kalorija koje sagorimo. To se pohranjuje kao trigliceridi. Dakle, kada tijelu treba energija, ono koristi ove uskladištene trigliceride.
To znači da nam je potrebna određena količina triglicerida da bismo ostali zdravi. Ali problem nastaje kada one postanu previsoke.
Istraživanja su dosljedno pokazala da su visoki nivoi triglicerida direktno povezani sa ozbiljnim zdravstvenim stanjima kao što su bolesti srca, srčani udar i moždani udar . Ovaj rizik je posebno visok kod osoba sa niskim nivoima HDL-a, "dobrog holesterola", i onih sa dijabetesom tipa 2. Ako imate druga stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti, kao što su dijabetes ili visok krvni pritisak, vaš ljekar će vjerovatno pratiti vaše nivoe triglicerida.
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste snizili nivo triglicerida i živjeli zdravim životom.
Veza između triglicerida i "dobrog holesterola" (HDL)
HDL (lipoprotein visoke gustoće) je vrsta koju nazivamo "dobrim holesterolom". Njegova glavna funkcija je čišćenje krvi uklanjanjem "lošeg holesterola", LDL-a (lipoproteina niske gustoće), koji se može nakupljati u krvnim sudovima.
Obično postoji obrnuta proporcionalnost između triglicerida i HDL-a. To jest, kako se nivoi triglicerida povećavaju, nivoi HDL-a se smanjuju. A ako su vam nivoi HDL-a visoki, nivoi triglicerida mogu biti niski. Ali evo jedne važne stvari koju treba napomenuti. Ponekad, čak i ako su vam nivoi HDL-a normalni, nivoi triglicerida mogu biti povišeni. Istraživanja su pokazala da su, bez obzira na nivoe HDL-a, povišeni nivoi triglicerida nezavisni faktor rizika za srčane bolesti.
Koji su uzroci visokih triglicerida?
Evo nekih glavnih razloga zašto se nivo triglicerida može povećati:
- Gojaznost: Tjelesna težina utiče na ovo.
- Nedostatak vježbanja: Nedostatak fizičke aktivnosti.
- Hrana bogata šećerom i mastima: Posebno česta konzumacija zaslađenih pića, pekarskih proizvoda i masne hrane.
- Prekomjerna konzumacija alkohola: Alkohol direktno povećava nivo triglicerida.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi koji se koriste za HIV, rak dojke i rijetko, neki lijekovi koji se koriste za visoki krvni pritisak.
- Druga medicinska stanja: Nekontrolirani dijabetes, bolest bubrega, bolest štitne žlijezde i bolest jetre.
- Genetski faktori: Genetska stanja koja sprečavaju tijelo da pravilno razgrađuje masti.
- Južnoazijsko porijeklo: Ljudi iz naše zemlje, odnosno ljudi iz zemalja poput Šri Lanke, Indije i Pakistana, genetski su izloženi nešto većem riziku od ovog stanja.
Kako se mjeri nivo triglicerida?
Test krvi za ovo naziva se "lipidni profil". Ovaj test mjeri nivo holesterola i triglicerida. Vaš ljekar će vam obično savjetovati da postite (ne jedete i ne pijete ništa osim vode) oko 9-12 sati prije nego što uradite ovaj test.
Nivoi su klasifikovani prema rezultatima testa posta na sljedeći način:
| Nivo | Vrijednost (u mg/dL) |
|---|---|
| Zdrav nivo (Normalno) | Manje od 150 mg/dL |
| Granično visoko | 150 – 199 mg/dL |
| Visok nivo (Visok) | 200 – 499 mg/dL |
| Vrlo visok/opasan nivo | 500 mg/dL ili više |
Veoma je važno da svaka odrasla osoba nakon 20. godine redovno radi ovaj test.
Na kojem nivou trigliceridi postaju opasni?
Sve preko 500 mg/dL smatra se vrlo visokim. Ovaj nivo je direktno povezan sa problemima jetre i gušterače. Konkretno, može dovesti do opasnog stanja koje se naziva pankreatitis .
Ako nivo triglicerida prelazi 1.500 mg/dL , to je izuzetno opasno. U takvim slučajevima mogu se javiti simptomi poput gubitka pamćenja, oticanja jetre i slezene i jakih bolova u trbuhu.
Šta trebamo učiniti da smanjimo trigliceride?
Normalno je da osjećate malo anksioznosti kada saznate da su vam trigliceridi visoki. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da to kontrolišete. Male promjene u vašem načinu života mogu napraviti veliku razliku.
1. Vježbajte.
Vježbanje je jedan od najboljih načina za snižavanje triglicerida. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Bilo šta poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja je dobro. Ako se prije niste bavili vježbanjem, počnite polako.
2. Kontrolišite svoju težinu.
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine je obavezan. Vježbanje i prehrana su važni. Smanjite dnevni unos kalorija. Dajte prednost voću, povrću, nemasnom mesu i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti . Izbacivanje slatkih pića i hrane s visokim udjelom šećera će vam mnogo pomoći.
3. Birajte zdrave masti
Budite oprezni s vrstama masti koje jedete. Smanjite unos životinjskih masti (meso, maslac, sir) i trans masti (margarin, vještački pripremljena hrana). Umjesto toga, jedite više zdravih masti (mononezasićenih i polinezasićenih masti) koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima i nekim vrstama ribe. Konzumiranje masne ribe, posebno one bogate omega-3 masnim kiselinama (kao što su losos, skuša, haringa i sardine) najmanje dva puta sedmično može pomoći u smanjenju triglicerida.
4. Ograničite alkohol
Čak i mala količina alkohola može uzrokovati nagli porast nivoa triglicerida, stoga je važno potpuno prestati piti alkohol ili ga ograničiti koliko god je to moguće.
Lijekovi za kontrolu triglicerida
Za one koji ne mogu kontrolirati svoje nivoe samo promjenama načina života, posebno one s visokim rizikom od srčanih bolesti, vaš ljekar može propisati lijekove. Ovu odluku treba u potpunosti donijeti vaš ljekar.
- Fibrati: Ovo je veoma efikasna klasa lekova za snižavanje triglicerida.
- Riblje ulje s omega-3: Kapsule ribljeg ulja koje sadrže omega-3 kiseline (na ljekarski recept) pomažu u kontroli triglicerida.
- Niacin (niacin / nikotinska kiselina): Ovo je također lijek koji snižava nivo triglicerida.
- Statini: Iako su prvenstveno vrsta lijekova koji se propisuju za snižavanje holesterola, oni također mogu smanjiti nivo triglicerida za oko 20%-40%.
Najvažnije je da čak i ako uzimate lijekove, neophodno je održavati zdrav način života. Također, obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima, vitaminima ili dodacima prehrani koje uzimate. Neki lijekovi (npr. beta-blokatori, kontracepcijske pilule) mogu povećati nivo triglicerida.
Hrana pogodna i nepoželjna za osobe s visokim trigliceridima
Možete značajno kontrolisati nivo triglicerida prilagođavanjem ishrane.
| ✅ Stvari koje su pogodne za jelo | ❌ Stvari koje treba izbjegavati jesti |
|---|---|
| Cjelovite žitarice (smeđa riža, zob, proso) | Šećer i slatka hrana (kolači, keksi, karamela, sladoled) |
| Ljuskavi orašasti plodovi (slanutak, grašak, zeleni grah) | Slatka pića (gazirana pića, sirupi, voćni napitci u pakovanju) |
| Masna riba (losos, skuša, haringa, losos) | Prerađeno meso i crveno meso (govedina, svinjetina) |
| Svježe povrće i voće (posebno tamno obojeno) | Pržena hrana (pržena riža, pomfrit, šnicle) |
| Orašasti plodovi i puteri od orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki, bademi) | Maslac, margarin i punomasno mlijeko |
Poruka za ponijeti kući
- Trigliceridi nisu nešto što treba ignorisati. Oni su glavni faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar.
- Najvažnije je redovno provjeravati nivo lipida u krvi (lipidni profil).
- Ako su vam nivoi triglicerida povišeni, razgovarajte o planu liječenja sa svojim ljekarom.
- Ovo stanje se može vrlo uspješno kontrolirati dijetom, vježbanjem i, ako je potrebno, lijekovima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar