Pitanje koje mnogi ljudi često postavljaju i o kojem razmišljaju je: „Koliko vode trebam piti dnevno ?“ Neki kažu da svakako treba popiti 8 čaša vode. Drugi kažu da vam je potrebno još više. Šta je istina u ovome? Da li je svima potrebna ista količina vode? Hajde da danas razgovaramo o ovome tačno i jednostavno.
Zašto je voda toliko važna za naš organizam?
Da li ste znali da 60% vaše tjelesne težine, odnosno više od polovine, čini voda? Samo pomislite, svaki organ i ćelija u našem tijelu ne mogu funkcionisati bez vode.
Jednostavno rečeno, evo nekih stvari koje voda čini za naše tijelo:
- Uklanja toksine iz naših organa.
- Hranljive tvari iz hrane koju jedemo prenose se do ćelija.
- Štiti naše zglobove i pomaže im u njihovom funkcionisanju.
- Pomaže nam da probavimo hranu koju jedemo.
Zbog svih ovih bitnih zadataka, ako vaše tijelo ne dobije potrebnu količinu vode, možete dehidrirati. Dehidracija je stanje kada vaše tijelo nema dovoljno vode. Ako ovo stanje postane ozbiljno, možete osjetiti vrtoglavicu, konfuziju i napade . Stoga je vrlo važno da svom tijelu osigurate potrebnu količinu vode svaki dan.
Dakle, koliko vode vam je potrebno dnevno?
Svi smo čuli da je 8 čaša vode dnevno dobra ideja. Ali istina je da količina vode koja vam je potrebna varira od osobe do osobe. To zavisi od mnogo faktora, uključujući vaše godine, veličinu tijela, koliko vježbate i koliko je vruće vrijeme.
Međutim, vrijednosti poput ovih možemo koristiti kao opću smjernicu.
| Osoba | Preporučeni dnevni unos tečnosti |
|---|---|
| Za muškarce | Oko 13 šolja (oko 3 litre) |
| Za žene | Oko 9 šolja (nešto više od 2 litre) |
| Trudne majke | Oko 10 šolja |
| Dojilje | Oko 12 šolja |
| Djeca i mala djeca | Između 6 i 8 šolja |
Ako radite vani po sunčanom danu, bavite se sportom ili radite bilo šta što vas znoji, trebali biste piti više vode od ove količine. Slično tome, ako povraćate , imate proljev (želudačne tegobe) ili imate bolest s temperaturom, trebali biste piti više vode u tim trenucima jer vaše tijelo gubi mnogo tekućine.
Ali zapamtite, ako imate stanje poput srčane insuficijencije ili nekih bolesti bubrega , možda ćete morati ograničiti unos tekućine. Stoga je najbolje da razgovarate sa svojim ljekarom o pravoj količini za vas.
Kako treba davati vodu maloj djeci?
Kao i kod odraslih, količina vode koja je potrebna maloj djeci varira ovisno o faktorima poput njihove dobi, težine, spola, koliko su aktivni i klime u kojoj žive.
U prosjeku, bebama i maloj djeci potrebno je oko 6-8 čaša vode dnevno. Također je dobra ideja jesti voće i povrće koje ima visok sadržaj vode (poput lubenice i krastavaca).
- Maloj djeci između 1 i 3 godine treba davati oko 4 šolje vode dnevno.
- Djeci između 4 i 8 godina potrebno je oko 5 čaša vode dnevno.
- Kada se djeca igraju ili vježbaju, dobar cilj je da piju pola do dvije šolje vode svakih 15-20 minuta .
Veoma važno: Pazite na bebe mlađe od 6 mjeseci!
Jedini izuzetak od ovog pravila su bebe mlađe od 6 mjeseci. Nikada ne dajte bebi mlađoj od 6 mjeseci samo vodu. Bebin želudac ( stomak)) je mali kao jaje. Dakle, ako samo date vodu, prostor u tom malom želucu će biti zauzet majčinim mlijekom ili adaptiranim mlijekom. To mlijeko sadrži kalorije i hranjive tvari koje su neophodne za rast bebe. Stoga nije dobro za bebu da taj prostor bude zauzet.
Da li pijenje vode zaista pomaže u gubitku težine?
Mnogi ljudi vjeruju da pijenje vode može pomoći u gubitku težine . U ovoj priči ima istine. Evo nekoliko razloga zašto:
1. Ubrzava metabolizam: Kada pijete vodu, posebno hladnu vodu, vaše tijelo mora potrošiti više energije da bi voda dostigla tjelesnu temperaturu. Kada se ta energija potroši, vaš metabolizam se ubrzava i sagorijevate malo više kalorija.
2. Osjećate se sito: Mala studija je otkrila da su ljudi koji su popili dvije čaše vode prije obroka jeli 22% manje. Dakle, ovo može pomoći u kontroli prejedanja.
3. Zamjena za visokokalorična pića: Zaslađena pića, voćni sokovi i gazirana pića koja pijemo imaju visok sadržaj šećera i kalorija. Ako umjesto toga steknete naviku pijenja vode s nula kalorija, možete značajno smanjiti količinu nepotrebnih kalorija koje svakodnevno unosite u svoje tijelo.
Ali zapamtite, samo pijenje vode neće vam pomoći da izgubite mnogo kilograma. Međutim, pijenje vode kao dio zdravog načina života može uveliko pomoći u kontroli težine.
Da li se sve što popijemo računa kao 'voda'?
Količina tekućine koju biste trebali konzumirati dnevno uključuje ne samo vodu koju pijete, već i druga pića i hranu. Međutim, postoje neke tekućine na koje moramo biti oprezni.
| Vrsta tekućine | Šta treba znati |
|---|---|
| Kafa i čaj | Iako daju vodu, mogu malo povećati mokrenje zbog kofeina koji sadrže. Zdrava osoba može popiti oko 2-4 šoljice kafe dnevno bez ikakvih problema. |
| Alkohol | Iako stvari poput piva i vina sadrže vodu, one zapravo povećavaju mokrenje i dehidriraju tijelo. |
| Sportska pića | Sadrže vodu, ugljikohidrate i elektrolite. Pomažu u nadoknadi soli izgubljene znojenjem tokom intenzivnog vježbanja. Međutim, mnogi od njih imaju i visok sadržaj šećera i kalorija. Stoga provjerite etiketu prije upotrebe. |
| Energetska pića | Ova pića se razlikuju od sportskih napitaka. Sadrže visok nivo šećera i stimulansa (poput kofeina). Doktori ih ne preporučuju djeci i mladima. |
| Neke namirnice | Voće i povrće poput krastavaca, zelene salate i lubenice sadrži preko 90% vode. Supe i umaci također osiguravaju tekućinu. |
Šta se dešava ako popijete previše vode?
Vrlo je rijetko da zdrava odrasla osoba ima problem s konzumiranjem previše vode, ali se to može dogoditi.
Ako odjednom popijete puno vode i vaši bubrezi ne mogu dovoljno brzo ukloniti višak vode, možete razviti stanje koje se naziva hiponatremija . Jednostavno rečeno, koncentracija minerala poput natrija u krvi se smanjuje kako se razrjeđuju vodom. To uzrokuje oticanje ćelija u vašem tijelu. Ovo je ozbiljno stanje koje može biti opasno po život. Ljudi poput maratonaca su izloženi većem riziku.
Uobičajeni simptomi ovog stanja su:
- Zbunjenost
- Mučnina
- Povraćanje
Ako imate bilo koje od sljedećih zdravstvenih stanja, obavezno se posavjetujte s ljekarom o tome koliko vode trebate piti:
- Bolesti štitne žlijezde
- Bolest bubrega, jetre ili srca
- Ako uzimate lijekove koji uzrokuju zadržavanje vode, kao što su NSAID (lijekovi protiv bolova) i neki antidepresivi
Kako da znam da li pijem dovoljno vode?
Postoje dva vrlo jednostavna načina da se ovo uradi. Možete i sami razmisliti o ovome.
Da li rijetko osjećate žeđ? Da li je vaš urin bezbojan ili svijetložut? Ako je vaš odgovor na oba ova pitanja "da", vjerovatno unosite dovoljno tečnosti.
Ove dvije jednostavne stvari mogu vam dati veliku sliku o vašem zdravlju.
Poruka za ponijeti kući
- Voda je neophodna za svaki proces u vašem tijelu, tako da je veoma važno piti dovoljno vode svaki dan.
- Ne postoji jedna prava količina vode za svakoga. To varira ovisno o vašim godinama, nivou aktivnosti i zdravlju. Općenito, preporučuje se oko 3 litre za muškarce i 2 litre za žene.
- Ako rijetko osjećate žeđ i vaš urin je svijetložute boje, vjerovatno pijete dovoljno vode.
- Neka medicinska stanja (poput bolesti srca ili bubrega) zahtijevaju ograničenje unosa tekućine, pa se u slučaju sumnje uvijek posavjetujte sa svojim ljekarom.
- Izbjegavajte davanje samo vode bebama mlađim od 6 mjeseci. Sve tečnosti koje su im potrebne dobijaju iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka.
- Pijenje previše vode (vodena intoksikacija) može biti opasno, ali je vrlo rijetko.
Voda, dnevni unos vode, zdravlje, dehidracija, gubitak težine, zdrav život, prehrana, unos vode, dehidracija, hiponatremija, savjeti za zdravlje, dnevni unos vode
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar