Svima nam je od malih nogu rečeno da bismo trebali piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Vaši roditelji, učitelji, pa čak i vaši školski nastavnici su vam vjerovatno ovo stalno govorili. Ali da li je to zaista tačno za svakoga? Da li je istina da svi piju 8 čaša vode dnevno? Jednostavno rečeno, odgovor je "ne". Količina vode koja je vašem tijelu potrebna zavisi od mnogih faktora, uključujući vaše godine, nivo aktivnosti i klimu. Zato danas hajde da razgovaramo upravo o tome, kako piti vodu koja vam odgovara.
Zašto je voda toliko važna za naš organizam?
Samo zamislite, oko 60% vaše tjelesne težine čini voda. To znači da je voda neophodna za svaki proces i svaku ćeliju u našem tijelu. To je kao benzin za automobil.
Jednostavno rečeno, voda obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu, uključujući:
- Izbacuje toksine iz naših organa.
- Hranjive tvari iz hrane koju jedemo unosimo u naše ćelije.
- Djeluje kao jastuk za naše zglobove i štiti ih.
- Pomaže nam da probavimo hranu koju jedemo.
Ako ne pijete dovoljno vode, možete dehidrirati . To znači da vaše tijelo nema dovoljno vode. Dok normalna dehidracija može uzrokovati simptome poput umora i glavobolje, mogu se javiti i ozbiljnija stanja poput vrtoglavice, konfuzije i napadaja . Stoga je važno piti dovoljno vode svaki dan.
Dakle, koliko vode nam je potrebno dnevno?
To '8 čaša' o kojem smo ranije govorili nije zapravo pravilo. To je samo opšta smjernica. Količina vode koja je svakoj osobi potrebna je zapravo drugačija. Međutim, Institut za medicinu (IOM) je dao neke preporuke o tome.
| Osoba | Preporučeni dnevni unos tečnosti |
|---|---|
| Za muškarce | Oko 13 šolja (oko 3 litre) |
| Za žene | Oko 9 šolja (nešto više od 2 litre) |
| Trudne majke | Oko 10 šolja |
| Dojilje | Oko 12 šolja |
Ove količine uključuju ne samo vodu koju pijete , već i tekućinu u stvarima poput čaja, kafe , voćnih napitaka i supe. Ali o tome ćemo kasnije.
Najvažnije je da se ne brinete previše o ovim brojkama. Najbolje je slušati svoje tijelo.
Ako se puno bavite vježbanjem koje vas tjera na znojenje ili ako vježbate na vrućini, morat ćete piti više vode nego inače. Također trebate piti više vode kada imate bolest poput groznice, povraćanja ili proljeva , jer vaše tijelo gubi mnogo tekućine.
Posebna napomena: Ako imate srčanu insuficijenciju ili određena stanja bubrega, možda ćete morati ograničiti količinu tekućine koju pijete dnevno. Dakle, ako imate bilo koje od ovih stanja, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koja je količina prava za vas.
Kako treba davati vodu maloj djeci?
Količina vode potrebna odraslima i djeci varira ovisno o faktorima kao što su godine, težina, koliko su aktivni i klima.
- U prosjeku, djeci i maloj djeci potrebno je između 6 i 8 čaša vode dnevno.
- Dijete između 1 i 3 godine treba oko 4 šolje vode dnevno.
- Djetetu između 4 i 8 godina potrebno je oko 5 šoljica.
Kada se djeca igraju, dobra je ideja dati im pola ili dvije šolje vode da piju svakih 15-20 minuta.
Najvažnije: Bebe mlađe od 6 mjeseci
Ne dajte običnu vodu bebama mlađim od 6 mjeseci ni iz kojeg razloga.Bebin želudac je vrlo mali. Ako im date vodu, taj mali želudac će se napuniti vodom. Tada će izgubiti prostor za pijenje majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka, što je neophodno za njihov rast. Stoga, beba dobija svu potrebnu vodu iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka.
Možete li zaista smršaviti pijenjem vode?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da, postoje neki dokazi da pijenje vode može pomoći u procesu mršavljenja. Evo kako:
- Ubrzava metabolizam: Kada pijete vodu, posebno hladnu vodu, vaše tijelo mora potrošiti dodatnu energiju da bi je dovelo do tjelesne temperature. Ovo vam može pomoći da brže sagorite kalorije.
- Daje osjećaj sitosti: Neke studije pokazuju da ispijanje dvije čaše vode prije obroka smanjuje unos hrane za oko 22%.
- Zamjena za visokokalorična pića: Kada pijete vodu umjesto zaslađenih pića, gaziranih pića i voćnih napitaka, možete značajno smanjiti količinu nepotrebnih kalorija koje unosite dnevno. Jer voda ima nula kalorija.
Ali zapamtite, ne možete izgubiti mnogo kilograma samo pijenjem vode. Međutim, pijenje puno vode uz zdravu ishranu i vježbanje će vam uveliko pomoći da postignete svoje ciljeve.
Šta se dešava ako pijete ove stvari umjesto vode?
Količina tekućine koju biste trebali piti dnevno uključuje ne samo vodu, već i druga pića i hranu. Ali postoje neke stvari s kojima morate biti oprezni.
| Vrsta pića | Šta treba znati |
|---|---|
| Kafa i čaj | Iako ove kafe obezbjeđuju vodu, kofein može uzrokovati da tijelo izlučuje više urina. Za zdravu osobu, 2-4 šoljice kafe dnevno nisu problem. Ali ako osjećate nervozu, smanjite unos. |
| Alkohol | Iako i stvari poput piva i vina sadrže vodu, one mogu uzrokovati još veći gubitak vode iz tijela i dovesti do dehidracije. |
| Sportska pića | Pomaže u nadoknadi elektrolita izgubljenih znojenjem tokom intenzivnog vježbanja. Međutim, može imati visok sadržaj šećera i kalorija. Pročitajte uputstvo i koristite ga samo kada je to neophodno. |
| Energetska pića | Ova pića se razlikuju od sportskih napitaka. Sadrže mnogo šećera i kofeina. Ne preporučuju se djeci i mladima. |
| Hrana s visokim sadržajem vode | Voće i povrće poput krastavaca, zelene salate i lubenice sadrži preko 90% vode. Supe i variva su također dobri. |
Šta se dešava ako popijete previše vode? (Trovanje vodom)
Vrlo je rijetko da zdrava odrasla osoba pije previše vode uz normalnu ishranu, ali se može dogoditi.
Ako popijete previše vode odjednom, ali vaši bubrezi ne mogu ukloniti višak vode, možete razviti stanje koje se naziva hiponatremija . Jednostavno rečeno, minerali poput natrija u krvi se razrjeđuju, što uzrokuje opasno nizak pad nivoa natrija. To može biti opasno po život. Ovo posebno važi za sportaše koji trče na duge staze, poput maratona.
Ako imate bolest štitne žlijezde, bubrega, jetre ili srca, ili uzimate lijekove poput određenih lijekova protiv bolova (NSAID) i nekih antidepresiva, pitajte svog ljekara o odgovarajućoj količini vode za vas.
Kako da znam da li pijem dovoljno vode?
Postoje dva jednostavna načina da se to uradi.
1. Da li osjećate žeđ cijelo vrijeme? Ako ne osjećate žeđ cijelo vrijeme, to vjerovatno znači da pijete dovoljno vode.
2. Koje je boje vaš urin? Ako je vaš urin svijetložute ili bistre boje, to je dobar znak. Ako je tamnožute ili narandžaste boje, to znači da trebate piti više vode.
Poruka za ponijeti kući
- Pravilo "8 čaša vode dnevno" ne odnosi se na svakoga. Količina koja vam je potrebna variraće u zavisnosti od vaših godina, nivoa aktivnosti i zdravstvenog stanja.
- Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu kada osjetite žeđ. Obratite pažnju na boju urina.
- Nikada ne dajte običnu vodu bebama mlađim od 6 mjeseci. Svu potrebnu vodu dobijaju iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka.
- Pijenje vode umjesto zaslađenih napitaka je veoma dobra navika za zdravlje i kontrolu težine.
- Ako imate hronično zdravstveno stanje poput bolesti srca ili bubrega, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o količini tekućine koju trebate piti dnevno.
Voda, voda, vode dnevno, dehidracija, zdrav život, gubitak težine, hidratacija, unos vode, wathura, dehidracija, prehrana
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar