Život ponekad može biti izazovan. Koliko se stvari može dogoditi a da ne možemo kontrolirati? Nije lako nositi se s mnogim emocijama koje nam padaju na pamet tokom ovih teških vremena. Ali postoje dobre vijesti. Kada se osjećamo izvan kontrole, preopterećeno i frustrirano, postoje neke stvari koje možemo učiniti da bismo sebi pomogli da budemo ljubazniji. Kada počnemo sebi opraštati i tretirati sebe s ljubaznošću, manja je vjerovatnoća da će ove teške emocije imati značajan utjecaj na naše mentalno blagostanje.
Šta zaista znači biti ljubazan prema sebi?
"Budi ljubazan prema sebi" možda zvuči malo čudno. Ali to je vrlo jednostavna i moćna stvar. Jednostavno rečeno, to znači da se prema sebi ponašaš na isti način na koji bi se ponašao prema svom najboljem prijatelju. Da li grdiš svog prijatelja kada ima problem? Ne, ne grdiš. Razgovaraš s njim ljubazno i činiš da se osjeća bolje. To nazivamo samoljubaznošću, kada isto činiš sebi.
Ako imate naviku da stalno pronalazite mane kod sebe i da sve gledate negativno, može vam biti teško čak i pomisliti na to da budete ljubazni prema sebi. Može vam se činiti neugodno i kao da radite nešto pogrešno kada pokušate to pretvoriti u naviku. Ali kada se sjetite kako je biti ljubazan prema drugima, postaje lakše biti ljubazan prema sebi.
Ima četiri glavne karakteristike. Pogledajmo koje su to.
| Karakteristika ljubaznosti | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Ljubazno razgovarajući sa sobom | Umjesto da krivite ili kritikujete sebe, razgovarajte s ljubavlju i razumijevanjem. Umjesto da kažete: "Ne zanima me", pomislite: "U redu je, ovo je teško, trudim se." |
| Shvatanje da je bol zajednička svima | Shvatite da tuga, bol i greške nisu nešto što se dešava samo vama, već nešto što svako doživljava kao ljudsko biće. Umjesto da se pitate: "Zašto se ovo dešava baš meni?", prihvatite da je "ovo dio života". |
| Jasno sagledavanje emocija | Radi se o tome da osjećaje koji vam se javljaju, poput tuge ili ljutnje, vidite onakvima kakvi jesu, bez njihovog potiskivanja ili pretjeranog isticanja. Radi se o tome da ih vidite onakvima kakvi jesu, govoreći: "U redu, trenutno sam tužan/ljut." |
| Održavanje realnih očekivanja | Bez pokušaja da budete 100% savršeni cijelo vrijeme, budite realni u vezi s tim šta se od vas može očekivati u bilo kojem trenutku. |
Nekoliko jednostavnih načina da vježbate ljubaznost prema sebi
U redu, da vidimo kako ovo možemo uključiti u naš svakodnevni život. Ovo su jednostavne stvari koje možete početi raditi već danas.
1. Suočite se sa svojim teškim osjećajima.
Teško je biti sam sa svojim osjećajima i ponekad to može djelovati neprirodno. Često koristimo društvene mreže , TV ili druge aktivnosti da bismo pobjegli od njih kada se osjećamo tužno ili ljuto. Ali prestanite pokušavati izbjeći svoja teška osjećanja i pokušajte se suočiti s njima. Ta osjećanja nas zapravo mogu mnogo čemu naučiti. Kada prestanete da ih etiketirate kao "loš osjećaj", shvatit ćete.
2. Radite stvari koje volite.
Bez obzira koliko krivite sebe, postoje aktivnosti koje možete raditi da biste bili ljubazni prema sebi. Razmislite o malim stvarima koje već radite da biste se brinuli o sebi. Možda je to slušanje dobre pjesme, čitanje knjige, ples, pozivanje bliskog prijatelja, igranje karambola sa porodicom ili pravljenje šoljice finog čaja od đumbira. Ne mora to biti nešto veliko poput meditacije. Pronađite nešto što vam donosi radost i pokušajte to često raditi.
3. Dajte prioritet stvarima koje cijenite.
Naši životi su se mnogo promijenili s pandemijom COVID-19. Neki su izgubili posao, neki su izgubili voljene osobe. Nakon ovakvih izazova i tragedija, način na koji gledamo na životne vrijednosti može se promijeniti. Na primjer, možda vam je važno da finansijski izdržavate svoju porodicu, ali to ne možete učiniti kada izgubite posao. Ali možete biti mentalno jaki, biti puni ljubavi i podržavati ih. To je također velika ljubaznost i briga o sebi koju možete učiniti za sebe.
4. Ostanite u sadašnjem trenutku (Uzemljite se)
Kada se osjećate uplašeno, anksiozno ili ne pripadate sebi, pogledajte svoja stopala. Osjetite kako su čvrsto na tlu i osjetite podršku koju primate od tla. Usmjerite pažnju na sadašnji trenutak. Tada ćete se osloboditi nepotrebnih misli koje vam prolaze kroz glavu, a vaš um će se osjećati bistrim i mirnim.
Umjesto borbe protiv svojih misli, fokusiranje na to gdje se vaše tijelo nalazi može donijeti veliko olakšanje vašem umu.
5. Prepustite se svojim pet čulima
Naši moderni životi su uglavnom fokusirani na stvari poput čitanja, razmišljanja i rada. Ali sreća se krije u najmanjim mjestima. Odvojite trenutak da uživate u mirisu svog omiljenog parfema, okusu ukusnog obroka ili pogledu na prekrasan zalazak sunca. Bez obzira na druge probleme koje imate u životu, ne zaboravite sebi pokloniti uživanje u ovim malim stvarima. To može promijeniti način na koji gledate na sebe i svijet.
6. Zagrlite se.
Fizički dodir i naklonost pružaju veliku utjehu i energiju. Čak i ako ste sami, i dalje možete osjetiti taj osjećaj. Zagrlite sebe ili prijeđite rukom preko svoje. Istraživanja su čak pokazala da ovakva fizička aktivnost smanjuje nivo kortizola, hormona stresa u našem tijelu.
7. Budite sretni s onim što imate (Praktikujte zahvalnost)
Odvajanje nekoliko trenutaka svakog dana da budete zahvalni na onome što imate i da budete sretni zbog toga može dodati mnogo radosti vašem životu. Također vam može pomoći da se odvratite od negativnih misli. To može biti nešto jednostavno poput vruće šoljice kafe ujutro, prekrasnog izlaska sunca ili pomisli: "Imam još jedan dan života. "
Poruka za ponijeti kući
- Okrivljavanje i kritikovanje sebe samo će oštetiti vaše mentalno zdravlje. Zato naučite biti svoj najbolji prijatelj.
- Bol , tuga i greške su dio života. Nisi jedini koji se s njima suočava.
- Ne morate činiti velike stvari da biste počeli biti ljubazni prema sebi. Počnite tako što ćete uraditi nešto malo u čemu uživate i tako što ćete biti sretni s onim što imate.
- Kada se pojave teške emocije, umjesto da bježite od njih, provedite trenutak s njima i pokušajte ih razumjeti.
- Ako se i dalje borite da se sami nosite s ovim osjećajima, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim osjećajima u povjerenju.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar