Zašto nam je svima potreban san? (Zašto nam je potreban san?) Hajde da otkrijemo ovu tajnu!

Jeste li se ikada zapitali: "Zašto nam je san toliko važan?"? Od beba do djece školskog uzrasta, vaših roditelja, baka i djedova, pa čak i slonova, žirafa, pasa i mačaka, svaka životinja u šumi spava. Samo zamislite, san je baš kao jelo i piće. San je neophodan za naš opstanak. Pa zašto nam je san toliko važan? Hajde da o tome razgovaramo malo detaljnije , kao da razgovaramo s prijateljem.

Šta je tačno san? Da li je to samo način da se tijelo odmori?

Mnogi ljudi misle da je san vrijeme kada se i naša tijela i mozak potpuno "isključe". Ali to nije sasvim tačno. San nije samo stanje neaktivnosti. Da, istina je, naša tijela dobijaju pauzu. Ali naš mozak? On stalno radi! Baš kao što gradski čistači čiste ulice noću, i naš mozak noću obavlja vrlo važan posao.

Postoje dvije glavne faze koje doživljavamo tokom spavanja.

1. (NREM - Faza spavanja bez brzog kretanja očiju): I u ovoj fazi postoji još nekoliko faza. Prvo dolazi lagani san. Postepeno prelazite u duboki san. Ovaj duboki san donosi odličan odmor tijelu i mozgu. Ćelije tijela se obnavljaju i rastu tokom ovog perioda.

2. (REM - Brzo kretanje očiju) San: Ovo je vrijeme kada sanjamo. Ime je dobio jer se oči brzo kreću naprijed-nazad. Ovaj (REM) san je veoma važan za pohranjivanje naših sjećanja, učvršćivanje onoga što smo naučili i za mentalnu ravnotežu.

Ove dvije faze, nazvane (NREM) i (REM), smjenjuju se u nekoliko ciklusa tokom noći, idući gore-dolje poput vala.

Zašto nam je san toliko dragocjen?

Da bismo razumjeli koliko nam je san vrijedan, moramo znati koje koristi on pruža našem tijelu i mozgu.

Doprinos sna našem fizičkom zdravlju

• Odmor i oporavak: Nakon napornog radnog dana, naši mišići i ćelije postaju veoma umorni. San im daje odmor i pomaže im da se oporave (regeneracija ćelija). To je kao punjenje telefona.
• Ušteda energije: Kada spavamo, aktivnost našeg tijela se malo usporava. To znači da ne trošimo energiju nepotrebno. Ta ušteđena energija nam pomaže da energičnije radimo sljedećeg dana.
• Jačanje imunološkog sistema: Da li se često razboljevate? Jedan od razloga za to bi mogao biti nedovoljno sna. Jer, kada spavamo, naš imunološki sistem proizvodi posebne proteine ​​(zvane citokini) koji se bore protiv klica. Dakle, dobar noćni san je poput dobrog štita za zaštitu od bolesti.
• Pomaže u rastu: San je veoma važan za rast tijela, posebno za malu djecu i adolescente. Kada smo u dubokom snu , hormon rasta se oslobađa iz našeg tijela. To nam pomaže da rastemo i razvijamo svoje tijelo.
• Hormonska ravnoteža: San pomaže uravnotežiti različite hormone u našem tijelu. Na primjer, san je važan za pravilno funkcioniranje hormona (insulina). San također utječe na funkcioniranje hormona (grelina) i (leptina) koji kontroliraju našu glad. Ako ne spavamo pravilno, ovi hormoni postaju neuravnoteženi i osjećamo se kao da nepotrebno jedemo, što može dovesti do problema poput pretilosti. To također može utjecati na bolesti poput (dijabetes melitusa) ili dijabetesa.

Moć sna za naše mentalno zdravlje i funkciju mozga

"San je najbolji poklon koji možete dati svom mozgu."

• Konsolidacija pamćenja: Koliko naučimo i iskusimo tokom dana? Sve se to privremeno pohranjuje u našem mozgu. Baš kao i RAM memorija računara. Tokom spavanja biramo važne informacije iz tih informacija i pohranjujemo ih kao trajna sjećanja. Oslobađamo se nepotrebnih stvari. To je kao čišćenje kuće.
• Pomaže u učenju i rješavanju problema: Razmislite o tome koliko je lakše učiti i učiti nešto novo na dan kada se dobro naspavate. Razlog tome je što su nam mozgovi oštriji tokom spavanja. Ako imate problema s rješavanjem problema, postoje trenuci kada možete smisliti rješenje nakon dobrog sna, zar ne?
• Mentalni mir i emocionalna kontrola: Zar se ne ljutite zbog sitnica nakon dana nedovoljno sna? Kada ne spavamo dovoljno, teško je kontrolisati svoje emocije. San smiruje naš um i smanjuje mentalni stres. Dobar noćni san također pomaže u borbi protiv stanja poput depresije i anksioznih poremećaja.
• Čišćenje mozga: Nedavna istraživanja su otkrila da se dok spavamo u našem mozgu aktivira poseban sistem nazvan glimfatički sistem koji uklanja neželjeni otpad. Baš kao što kamion za smeće dođe i odveze smeće noću, ovaj sistem čisti mozak. Ovo je veoma važno za održavanje zdravlja mozga.

Šta se dešava ako ne možemo pravilno spavati?

Sada razumijete koliko je san važan. Dakle, šta se može dogoditi ako ne spavamo dovoljno dobro?

Kratkoročne posljedice (ako ne spavate dobro dan ili dva)

• Cijeli dan sam umoran/a, osjećam se beživotno i stalno mi je mučno.
• Teško mi je fokusirati se. Ne mogu zadržati misli na jednom mjestu dok učim ili radim.
• Pamćenje slabi. Čak se i male stvari zaboravljaju.
• Brzo se naljutim i uvrijedim čak i zbog najmanjih sitnica.
• Vrijeme reakcije se povećava. Ovo je vrlo opasno prilikom vožnje ili rada sa mašinama.
• Zbog slabog imuniteta , bolesti poput prehlade mogu se brzo razviti.

Dugoročni efekti (ako i dalje ne spavate dovoljno)

Ovo je ozbiljna stvar. Stalno smanjenje sna može biti vrlo štetno za naše zdravlje.

• Rizik od razvoja hroničnih bolesti se povećava: Postoji veća vjerovatnoća za stvari poput (gojaznosti), (dijabetesa melitusa), (hipertenzije) i srčanih bolesti.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Stanja poput depresije i anksioznih poremećaja mogu se pogoršati ili razviti nova.
• Funkcija mozga može biti oštećena, a sposobnosti učenja i donošenja odluka mogu biti oslabljene.
• Neke studije su pokazale da dugotrajni nedostatak sna može biti povezan s bolestima poput Alzheimerove bolesti.

Zamislite, imate važan ispit ili veliku prezentaciju. Kako možete te stvari uraditi kako treba ako niste dobro spavali? Ne možete, zar ne?

Koliko sna nam je zaista potrebno?

Ovo je nešto što varira od osobe do osobe, posebno s godinama.

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): Oko 14-17 sati dnevno.
• Bebe od 4-11 mjeseci: 12-15 sati.
• Mala djeca od 1-2 godine: 11-14 sati.
• Predškolska djeca od 3-5 godina: 10-13 sati.
• Djeca školskog uzrasta od 6-13 godina: 9-11 sati.
• Mala djeca od 14-17 godina: 8-10 sati.
• Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati.
• Starije odrasle osobe (65+ godina): 7-8 sati (ali obrasci spavanja mogu varirati i možda nećete moći spavati noću, a danju ćete se osjećati pospano).

Ali zapamtite, ovo su samo opće preporuke. Nekim ljudima može biti potrebno malo manje ili više sna od ovoga. Najvažnije je da se dovoljno naspavate kako biste mogli dobro funkcionirati i imati dobru koncentraciju sljedećeg dana. Također, kvalitet sna je jednako važan kao i broj sati koje spavate.

Nekoliko savjeta za dobar san (Higijena spavanja)

Dobar noćni san ponekad može biti izazov. Ali možemo napraviti neke promjene u svojim navikama i utrti put dobrom noćnom snu. To nazivamo (higijena spavanja) .

• Idite u krevet u određeno vrijeme, budite se u određeno vrijeme: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan što je više moguće. Pokušajte se pridržavati ovog rasporeda, čak i vikendom.
• Učinite svoju spavaću sobu udobnom: Vaša spavaća soba treba biti mračna, tiha i hladna . Krevet, madrac i jastuk trebaju vam biti udobni.
• Ograničite unos kofeina i alkohola popodne i navečer: Kafa, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Oni mogu poremetiti san. Iako vas alkohol u početku može uspavati, kasnije može smanjiti kvalitet vašeg sna.
• Izbjegavajte teške obroke i previše tekućine noću: Jedenje do punog stomaka i pijenje previše vode mogu vam poremetiti san. Najbolje je večerati 2-3 sata prije spavanja.
• Stvorite naviku smirivanja uma prije spavanja: Možete raditi stvari poput čitanja knjige, slušanja lagane muzike, kupanja u toploj kupki ili meditacije.
• Smanjite korištenje telefona, tableta i računara prije spavanja: Plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji smanjuje proizvodnju hormona melatonina, koji nam pomaže da zaspimo. Stoga prestanite s njihovim korištenjem barem sat vremena prije spavanja.
• Vježbanje tokom dana: Fizička aktivnost tokom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može nekim ljudima otežati uspavljivanje.
• Ako ne možete zaspati dok sjedite u krevetu, ustanite i radite nešto drugo: Ako ne možete zaspati nakon što se prevrćete i okrećete u krevetu oko 20 minuta, ustanite i radite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige) neko vrijeme, a zatim se vratite u krevet kada ponovo osjetite pospanost. Vaš krevet je mjesto za spavanje, a ne mjesto za brigu.

Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju: "Mogu li nadoknaditi izgubljeni san vikendom spavanjem?"

Ovo je nešto što mnogi ljudi rade. Kada ne mogu dobro spavati tokom sedmice, pokušavaju to nadoknaditi tako što više spavaju vikendom. Iako ovo može pružiti neko olakšanje, ne nadoknađuje u potpunosti propušteni san. To je kao da kupujete stvari kreditnom karticom i kasnije ih plaćate s kamatom. Najbolje što možete učiniti je pokušati se dovoljno i dobro naspavati svaki dan. Dosljedan san je najbolja stvar za vaše tijelo i mozak.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Dakle, sada razumijete da san nije samo gubljenje vremena, već koliko je vrijedan za naše živote i zdravlje.

San nije luksuz, već biološka potreba.

• Neka vam san bude prioritet. Baš kao što jedete i vježbate, neka san bude važan dio vašeg svakodnevnog života.
• Pružite svom tijelu i umu odmor koji im je potreban.
• Ako imate uporne probleme sa spavanjem, poput nesanice, čestih noćnih buđenja ili pretjerane pospanosti tokom dana, svakako biste trebali posjetiti ljekara za savjet. Moguće je da postoji stanje koje se može liječiti.

Briga o snu je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Dakle, pokušajmo se dobro naspavati već večeras, hoćemo li?

San , Potreba za snom, Zdravlje, Funkcija mozga, Fizičko zdravlje, Mentalno zdravlje, San, Zašto spavamo, Zdravstvene prednosti sna, Funkcija mozga, Higijena spavanja, REM san, NREM san