Vježbanje tokom trudnoće: Šta je u redu, a šta nije u redu za vas?

Vrijeme kada očekujete da ćete postati nova majka je veoma posebno u vašem životu. Sa svim promjenama koje doživljavate u svom tijelu i umu tokom ovog perioda, možda se pitate: "Je li dobro vježbati ili ne?" Neki ljudi se boje da će to naštetiti bebi. Drugi misle da će vježbanje olakšati porođaj . Šta je prava istina? Hajde da danas saznamo o ovome, kao da razgovaramo sa prijateljicom.

Zašto je zaista dobro vježbati tokom trudnoće?

Vježbanje je odličan način da održite svoje tijelo zdravim tokom cijele trudnoće. U stvari, ima mnogo prednosti.

• Ispravlja držanje: Kako beba raste, težina na leđima se povećava. Vježbanje može smanjiti bol u leđima i umor uzrokovan ovim.
• Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa: Neke majke razviju dijabetes tokom trudnoće . Vježbanje može pomoći u kontroli ovog rizika.
• Smanjuje stres: Vježbanje pomaže u kontroli stvari poput stresa i ljutnje koje dolaze s hormonalnim promjenama.
• Pruža snagu za porođaj: Porođaj je dugotrajan proces. Vježbanje vam može pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti.

Ako ste već vježbali prije trudnoće, možete nastaviti s tim uz neke izmjene. Međutim, ako nikada prije niste vježbali, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja. Općenito, aktivnosti poput hodanja i plivanja smatraju se sigurnima za početak tokom trudnoće.

Ko bi trebao u potpunosti izbjegavati vježbanje?

Neka zdravstvena stanja možda nisu dobra ideja za trudnice. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, trebali biste dvaput razmisliti o vježbanju. Obavezno o tome razgovarajte sa svojim ljekarom .

Koje su sigurne vježbe tokom trudnoće?

Najbolje od svega je što je sigurno vježbati tokom ovog perioda ako to radite pažljivo. Ali nemojte pretjerivati.

Najsigurnija vježba:

• Plivanje: Ovo je najbolja vježba za trudnice. Voda je manje opterećena, pa je manji pritisak na zglobove.
• Brzo hodanje: Vrlo jednostavna i efikasna vježba koju možete raditi svakodnevno.
• Vožnja stacionarnog bicikla u zatvorenom prostoru: Možete to raditi bez straha od gubitka ravnoteže i pada.
• Joga i pilates: Najbolje je pohađati časove posebno osmišljene za trudnice. Oni će pomoći u povećanju fleksibilnosti i opuštanju uma.
• Trening s laganim tegovima: Pomaže u jačanju mišića, ali nemojte dizati previše težine.

Vježbe koje zahtijevaju malo opreza:

Možete umjereno raditi stvari poput trčanja. Međutim, kako vam stomak raste, mijenja se i vaša ravnoteža , što povećava vjerovatnoću pada. Stoga je mudro izbjegavati vježbe koje zahtijevaju puno ravnoteže i koje mogu uzrokovati pad.

Koje vježbe treba izbjegavati tokom trudnoće?

Za vašu i sigurnost vaše bebe, najbolje je da se klonite ovakvih vježbi tokom ovog perioda.

• Vježbe za mršavljenje: Normalno je dobiti na težini tokom trudnoće. To je znak zdravog razvoja bebe. Razmislite o gubitku težine nakon što se porodite.
• Stvari koje vjerovatnije uzrokuju padove: Izbjegavajte aktivnosti poput skijanja, jahanja i planinarenja. Čak i vožnja običnog bicikla na cesti može biti rizična kada vam stomak raste.
• Sportovi koji mogu uzrokovati udarac u stomak: Sportovi koji uključuju kontakt, poput fudbala, košarke i hokeja, uopšte nisu prikladni u ovom trenutku.
• Skakanje, trčanje i preskakanje: Tokom ovog perioda, zglobovi u tijelu postaju labavi. Stoga, stvari poput skakanja mogu uzrokovati oštećenje zglobova.
• Vježbe koje se izvode ležeći na podu (s podignutim rukama):Posebno u drugom i trećem tromjesečju, ležanje može komprimirati glavni krvni sud zbog težine maternice, smanjujući količinu krvi koja ide do bebe. Stoga nemojte ležati duže od nekoliko minuta.
• Ekstremna vrućina: Vježbanje na izuzetno vrućim mjestima, poput vruće joge, nije dobro za bebu. Ne zaboravite piti puno vode.

Budite oprezni s ovim stvarima dok vježbate.

Ako se odlučite za vježbanje, pridržavanje ovih jednostavnih savjeta je veoma važno za vašu sigurnost.

• Odjeća: Nosite široku, udobnu odjeću. Također je važno nositi grudnjak s dobrom potporom.
• Cipele: Nosite dobre cipele koje su prikladne za vježbu koju radite. To može pomoći u sprječavanju nezgoda.
• Hrana i voda: Jedite najmanje sat vremena prije vježbanja. Pijte puno vode prije, tokom i nakon vježbanja.
• Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno ili nelagodno, odmah prestanite s vježbanjem. Nikada se ne preforsirajte.
• Ustajanje: Nakon vježbi na podu, nemojte naglo ustajati. Ustanite polako. U suprotnom, možete osjetiti vrtoglavicu.

Kada odmah prestati s vježbanjem i posjetiti ljekara

Ako tokom vježbanja osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah prestanite s vježbanjem i pozovite svog ljekara. U nekim slučajevima, možda ćete morati otići na hitnu pomoć (ETU).

Kada mogu ponovo početi vježbati nakon porođaja?

Možda želite da se što prije vratite u formu nakon porođaja. Ali nemojte paničariti. Ako ste imali vaginalni porođaj, možete početi raditi nešto jednostavno poput hodanja u roku od nekoliko dana, uz savjet ljekara. Nakon carskog reza obično morate čekati najmanje 6 sedmica. Međutim, neophodno je da se konsultujete sa svojim ljekarom i dobijete njegovo odobrenje prije nego što ponovo počnete vježbati.