Da li ponekad čujete zvonjavu, zujanje ili neku drugu buku u ušima, čak i kada nema zvuka oko vas? Ovaj zvuk koji samo vi možete čuti medicinski se naziva tinitus . To je pomalo iritantno iskustvo za mnoge ljude. Ali ne brinite. Pored tretmana koje vam propisuje vaš ljekar, ovo stanje možete u velikoj mjeri kontrolisati uz nekoliko jednostavnih navika koje možete uključiti u svoj svakodnevni život. Da vidimo kako to funkcioniše.
Hajde da saznamo šta pogoršava tinitus.
Prvo što trebate učiniti jeste da otkrijete šta uzrokuje zujanje u ušima. Nije kod svih isto. Kod nekih ljudi određena hrana i lijekovi mogu pojačati zujanje u ušima. Najbolje je voditi dnevnik . Na dan kada osjetite da vam se zujanje u ušima pojačava, zapišite svu posebnu hranu ili piće koje ste konzumirali tog dana.
Evo nekih stvari za koje mnogi ljudi kažu da mogu pogoršati tinitus. Provjerite da li ove stvari utiču i na vas.
| Faktor koji se može povećati | Opis |
|---|---|
| Pića koja sadrže kofein | Kafa, čaj, kola i neka energetska pića. |
| Alkohol | Konzumiranje bilo koje vrste alkohola. |
| Aspirin | Kod nekih ljudi, ovo stanje može biti pogoršano upotrebom aspirina. |
| Sol | Povećanje količine soli koja se dodaje hrani. |
Ali zapamtite, ne morate prekinuti sve ovo. Samo prepoznajte šta vas pogađa i malo to kontrolišite.
Ako ste pušač, prestanite s tom navikom.
Ako ste pušač , to može uticati na vaš tinitus na dva načina.
1. Oštećena cirkulacija krvi: Pušenje smanjuje dotok krvi u vrlo osjetljive nervne ćelije koje nam pomažu da čujemo.
2. Djeluje kao stimulans: Nikotin u cigaretama je stimulans za tijelo. Zbog toga zujanje u ušima može biti glasnije .
Dodajte umirujući zvuk tišini.
Ova buka je najuočljivija kada je okolina vrlo tiha. Razmislite o tome kada idete spavati noću. Zato pokušajte sljedeće stvari da se odvratite od ove buke:
- Pustite vrlo tihu muziku u sobi.
- Molim vas, uključite radio.
- Uključite ventilator. Buka koja izlazi iz njega može prigušiti zujanje u ušima.
- Ako možete, koristite uređaj za bijeli šum . Ovi uređaji stvaraju prirodne zvukove, poput zvuka morskih valova ili lagane kiše. Mogu se kupiti online.
Odvojite vrijeme za opuštanje svaki dan.
Normalno je da osjećate strah, anksioznost i ljutnju kada prvi put osjetite tinitus. Ali kako se stres i anksioznost povećavaju, tinitus će postajati sve glasniji . Stoga je važno ostati smiren.
Isprobajte različite stvari dok ne pronađete metodu koja vam odgovara. Čak i 15 minuta dnevno fokusiranja i dubokog disanja pomoći će vam da se osjećate mnogo bolje.
Kada radite nešto što zahtijeva tišinu, poput meditacije, puštanje vrlo tihog zvuka u pozadini (bijelog šuma) može pomoći u prigušivanju tinitusa i pomoći vam da se fokusirate.
Dobar san je neophodan.
Umor je glavni faktor koji pogoršava tinitus. Kada ste umorni, tinitus koji ste prije čuli može početi zvučati kao veliki prasak. Kada zbog tinitusa izgubite san, ponovo se umorite zbog nedostatka sna, a vaš tinitus se pogoršava. To je kao začarani krug.
Zato slijedite ove navike kako biste dobro spavali:
- Održavajte spavaću sobu tamnom i hladnom .
- Ako je u prostoriji previše tiho, uključite ventilator ili uređaj za bijeli šum.
- Postavite si cilj da spavate 7-9 sati svake noći.
- Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Uradite nešto smirujuće prije spavanja. Na primjer, topla kupka je dobar način da to učinite.
- Pobrinite se da vam krevet i jastuci budu udobni.
- Prestanite vježbati, jesti i piti alkohol 2-3 sata prije spavanja.
Redovno vježbajte.
Vježbanje je odlično rješenje za mnoge probleme koji dolaze s tinitusom. Također može poboljšati raspoloženje. Vježbanje može:
- Smanjuje stres.
- Poboljšava san.
- Bori se sa stanjima poput depresije.
Ako ste novi u vježbanju, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete. Hodanje je odličan način za početak.
Zaštitite svoj sluh.
Glavni uzrok tinitusa je izloženost glasnoj buci . Glasna buka također može privremeno pogoršati vaš tinitus.
| Načini zaštite sluha |
|---|
| Kada koristite slušalice, jačinu zvuka držite ispod 60% maksimuma. Nemojte slušati muziku duže od 60 minuta neprekidno. |
| Nosite čepiće za uši kada idete na mjesta poput muzičkih koncerata i glasnih restorana. Ako ne možete čuti šta neko govori na udaljenosti dužine ruke, buka je štetna za vaše uši. |
| Obavezno nosite čepiće za uši/štitnike za uši prilikom košnje travnjaka ili korištenja električnih alata. |
| Ako radite u bučnom okruženju, uvijek zaštitite uši. |
Potražite liječenje za druge zdravstvene probleme
Ponekad tinitus može biti nuspojava drugog stanja, tako da pravilno liječenje drugog stanja može pomoći u smanjenju zujanja u ušima.
Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste vidjeli da li imate neko od sljedećih stanja koja bi mogla uzrokovati vaš tinitus:
- Poremećaji štitne žlijezde
- Visok krvni pritisak
- Fibromialgija
- Nakupljanje ušnog voska
- Neusklađenost vilice
- Dijabetes
- Traumatska povreda mozga
- Moždani udar
Također, tinitus se može javiti kao nuspojava nekih lijekova koje uzimate. Stoga, obavijestite svog ljekara o svim lijekovima koje uzimate.
Poruka za ponijeti kući
- Tinitus je zvuk u vašim ušima koji samo vi možete čuti. To nije nešto čega se trebate bojati, ali je nešto s čime se trebate nositi.
- Identifikujte koja hrana, pića i aktivnosti pogoršavaju vaš tinitus i izbjegavajte ih koliko god je to moguće.
- Stres i umor mogu pogoršati ovo stanje, stoga je važno svakodnevno vježbati, dovoljno spavati i prakticirati tehnike opuštanja.
- Tinitus je primjetniji kada je okolina tiha, pa koristite nešto poput zvuka ventilatora ili lagane muzike u pozadini.
- Neophodno je zaštititi uši od glasnih zvukova.
- Uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom ili terapeutom kako biste razgovarali o svom stanju tinitusa ili drugim zdravstvenim problemima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar