Dolazak nove bebe u vaš život trebao bi biti radosna transformacija, ali donosi i značajne promjene. Svi se raduju tim prvim osmijesima i trenucima povezivanja. Međutim, između neprospavanih noći, dodatnih odgovornosti i promjenjive porodične dinamike, uobičajeno je da i majke i očevi osjećaju stres, tugu i anksioznost. Iako često govorimo o postporođajnoj depresiji kod majki, ključno je prepoznati da i očevi mogu doživjeti ovo - čak i ako se o tome ne govori tako često. Hajde da danas razbijemo stigmu i razgovaramo o tome.
Da li ovo zaista utiče na očeve?
Da. Jednostavno rečeno, utiče. Iako smo svjesni hormonalnih i psiholoških promjena kroz koje majke prolaze, mnogi se pitaju da li otac može doživjeti isto. Istraživanja pokazuju da jedan od deset novopečenih očeva doživljava neki oblik depresije tokom prenatalnog ili postnatalnog perioda. Ovo je značajan podatak koji se ne smije zanemariti.
Iako ne postoji samo jedan uzrok, nekoliko faktora koji doprinose tome se često preklapaju:
- Nedostatak sna : Prvih nekoliko mjeseci s novorođenčetom su iscrpljujući. Uporan nedostatak sna značajno utiče i na vaše fizičko i na mentalno blagostanje.
- Povećana odgovornost: Težina koju nosi uloga hranitelja i zaštitnika vaše bebe, vašeg partnera i budućnosti vaše porodice može biti ogromna.
- Promjena porodične dinamike: Spontanost i lično vrijeme koje ste nekada dijelili kao par iznenada su nestali. S fokusom u potpunosti na bebu, uobičajeno je osjećati izolaciju.
- Promjene u vašoj vezi: Kako vaša partnerica usmjerava veliki dio svoje energije prema bebi, priroda vaše veze može se privremeno promijeniti, što može biti emocionalno izazovno za neke muškarce.
Zbog nedostatka svijesti, mnogi očevi oklijevaju priznati kako se osjećaju. Društveni pritisak da budu "jaki" često dovodi do toga da muškarci potiskuju ta osjećanja umjesto da traže pomoć.
Ako ste novopečeni tata, obratite pažnju na ove znakove
Ako očekujete ili već imate bebu, ključno je da date prioritet svom mentalnom zdravlju. Zdrav otac je bolje opremljen da podrži svoju partnericu i bebu. Biti svjestan ovih znakova upozorenja ključno je za ranu intervenciju.
| Simptom / Promjena | Kako biste se mogli osjećati (pojednostavljeno) |
|---|---|
| Promjene u snu i apetitu | Iako se kod novorođenčeta očekuje određeni gubitak sna, da li vam je teško zaspati čak i kada se beba odmara ili previše spavate? Da li ste primijetili značajnu promjenu u apetitu? Ovo su znakovi na koje treba obratiti pažnju. |
| Osjećaj iscrpljenosti od energije | Osjećate li stalni umor ili nedostatak motivacije? Da li vam se čak i najmanji zadatak čini kao teška bitka? Ovo nadilazi tipičan umor. |
| Gubitak interesa za hobije | Da li vam aktivnosti u kojima ste nekada uživali - poput razgovora s prijateljima, gledanja sporta ili hobija - više ne donose radost? Osjećate li se odvojeno od veze s bebom? Ovo je ključni pokazatelj depresije. |
| Razdražljivost, ljutnja ili tuga | Da li se lako ljutite zbog sitnica? Osjećate li stalnu tugu, frustraciju ili osjećaj neuspjeha u svojoj ulozi roditelja? |
Najvažnije je sljedeće: ako primijetite da ove promjene u vašem uobičajenom raspoloženju traju nekoliko sedmica , nemojte odgađati traženje pomoći.
Šta možete učiniti da se oporavite kao otac?
Ne moraš se boriti sam u ovoj bitci. Mali koraci mogu napraviti veliku razliku.
Dajte prioritet snu
Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali san je ključan za mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim partnerom kako biste napravili raspored rotacije za noćne dužnosti vezane za bebu. Pokušajte da kratko drijemate tokom dana kad god je to moguće.
Pričaj o svojim osjećajima
Niste sami na ovom putovanju. Budite otvoreni sa svojim partnerom o svojim strahovima, pritiscima i nadama. Priznanje da se borite nije znak slabosti; to je znak ogromne snage. Vaš partner se možda osjeća isto.
Odvojite vrijeme za sebe
Posvetite samo 15-20 minuta dnevno nečemu u čemu uživate - čitanju, slušanju muzike, laganoj vježbi ili čak samo udisanju svježeg zraka. Ova kratka pauza može pružiti značajno mentalno olakšanje.
Potražite medicinski savjet
Mnogi osjećaji prolaze sami od sebe, ali ako ovi simptomi potraju duže od dvije sedmice, obratite se ljekaru . Traženje stručne pomoći putem savjetovanja ili odgovarajućeg liječenja je najbolja odluka koju možete donijeti za sebe i svoju porodicu.
Često pitanje: "Imao/la sam depresiju u prošlosti. Da li sam u većem riziku?"
Odgovor: Da, historija depresije može povećati vaš rizik, ali dobra vijest je da ste je već svjesni. To znači da simptome možete prepoznati rano. Ostanite mentalno spremni, izgradite podržavajući odnos sa svojim partnerom i oslonite se na prijatelje i porodicu . Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim ljekarom rano kako biste dogovorili plan podrške.
Poruka za ponijeti kući
- Postporođajna depresija može uticati na očeve baš kao i na majke. To je opravdano zdravstveno stanje, a ne lični neuspjeh.
- Obratite pažnju na uporne promjene raspoloženja, promjene u snu i apetitu, nizak nivo energije i nedostatak interesa za aktivnosti u kojima obično uživate.
- Otvoreno komunicirajte sa svojim partnerom; vaša međusobna podrška je vaša najveća vrijednost.
- Fokusirajte se na pronalaženje ritma za spavanje i odmor.
- Ako simptomi traju nekoliko sedmica, obratite se ljekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje . Traženje pomoći je znak snage i odgovornosti.
Postporođajna depresija, očeva depresija, očevo mentalno zdravlje, briga o novorođenčetu, mentalni stres, postporođajna depresija, muška depresija
