Da li se ponekad osjećate umorno, da li vam koža postaje gruba ili jednostavno ne želite jesti? Često zaboravljamo na te stvari, misleći da su normalne. Ali ponekad se iza ovih malih simptoma može kriti priča o nedostatku esencijalnog nutrijenta, odnosno vitamina . Danas govorimo o jednom takvom važnom vitaminu , niacinu. Iako ovo stanje ne viđamo često na Šri Lanki, vrlo je važno biti svjestan toga.
Šta je tačno niacin?
Jednostavno rečeno, niacin je važan član porodice vitamina B. Također ga nazivamo vitaminom B3 . Zamislite vitamine B kao braću i sestre u istoj porodici. Zajedno, oni obavljaju mnoge važne funkcije u našem tijelu.
Neke od glavnih funkcija niacina su:
- Proizvodnja energije: Ovaj vitamin je neophodan za pretvaranje hrane koju jedemo, posebno ugljikohidrata , u energiju ( glukozu ).
- Funkcija nervnog sistema: Niacin pomaže našem nervnom sistemu da pravilno funkcioniše.
- Metabolizam masti i proteina: Ovo također pomaže tijelu da razgradi masti i proteine i iskoristi ih.
- Proizvodnja hormona: Tijelu je također potreban niacin za proizvodnju spolnih hormona i hormona povezanih sa stresom.
- Cirkulacija krvi i holesterol: Niazin također doprinosi održavanju dobre cirkulacije krvi i kontroli nivoa holesterola u tijelu.
Postoji još jedan način na koji naše tijelo može dobiti niacin. To je putem aminokiseline triptofana. Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe i mlijeka sadrži ovaj triptofan. Naša jetra može pretvoriti ovaj triptofan u niacin. Zar to nije nevjerovatno?
Koji su simptomi nedostatka niacina?
Nedostatak niacina u normalnim slučajevima ne mora uzrokovati veće simptome. Ali kada ovo stanje postane ozbiljno, nazivamo ga pelagrom.Ovo je ozbiljno stanje. Pelagra uglavnom pogađa tri dijela našeg tijela: kožu, probavni sistem i nervni sistem.
Pogledajmo ove simptome u tabeli, pa će vam biti jasnije.
| Pogođeni sistem | Simptomi koji se pojavljuju |
|---|---|
| Koža | Tamne, zadebljane, ljuskave mrlje na koži izloženoj suncu. |
| Probavni sistem | Oticanje u ustima, jarko crveni jezik, povraćanje i proljev. |
| Nervni sistem | Glavobolja, umor, apatija, depresija, dezorijentacija i gubitak pamćenja. |
Jedna važna stvar koju treba zapamtiti: Pelagra može biti fatalna ako se ne liječi pravilno. Ali najbolje od svega je što se može potpuno izliječiti uzimanjem dodataka niacina pod nadzorom ljekara.
Zašto dolazi do ovog nedostatka niacina?
U prošlosti je ova bolest bila česta među siromašnim ljudima u nekim zemljama koji su jeli samo kukuruz kao glavnu hranu. Jer kukuruz nije hrana bogata niacinom. Ali sada, kao i u razvijenom svijetu, i u našoj zemlji, ovo stanje je vrlo rijetko jer se većina ljudi hrani uravnoteženo.
Vodeći uzrok nedostatka niacina danas je alkoholizam , koji smanjuje sposobnost tijela da apsorbuje hranjive tvari, posebno vitamine B.
Osim toga, može postojati i nekoliko drugih razloga:
- Bolesti probavnog sistema: Neka medicinska stanja mogu oštetiti apsorpciju niacina ili triptofana u tijelu.
- Neki lijekovi:Nedostatak niacina ponekad mogu uzrokovati i lijekovi poput izoniazida, koji se daje dugotrajno za liječenje tuberkuloze.
Pa kako da dobijemo dovoljno niacina?
Najbolji i najlakši način da se to postigne jeste da se hranite uravnoteženo. Odraslom muškarcu je potrebno oko 16 miligrama niacina dnevno, a ženi oko 14 miligrama.
Namirnice bogate niacinom:
- Crveno meso (govedina, janjetina)
- Riba (masna riba poput sardina, skuše itd.)
- Piletina
- Obogaćeni hljebovi i žitarice
- Kikiriki
Ako ne jedete redovno ovu hranu ili ako imate zdravstveno stanje koje ometa apsorpciju niacina, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom .
Na tržištu postoje suplementi niacina ili tablete vitamina B kompleksa (multivitamini). Oni mogu pomoći u sprječavanju nedostatka. Ali najvažnije je da nikada ne uzimate ove vitamine sami bez konsultacije sa svojim ljekarom.
Ponekad ljekari propisuju visoke doze niacina za kontrolu visokog nivoa holesterola. Ali to treba raditi samo pod strogim medicinskim nadzorom, jer uzimanje previše niacina može biti štetno i za organizam.
Kažu da previše bilo čega nije dobro. Čak su i vitamini takvi. Nikada ne uzimajte više od doze koju vam je propisao ljekar.
Tablete niacina mogu izazvati nuspojave poput crvenila, mučnine, povraćanja, svrbeža kože, povišenih enzima jetre i zatvora. Ako uzimate više od 100 miligrama dnevno, vaš ljekar će preporučiti testove funkcije jetre. Također, ako imate giht, trebali biste biti vrlo oprezni s uzimanjem niacina, jer može povisiti nivo mokraćne kiseline.
Poruka za ponijeti kući
- Niacin (vitamin B3) je esencijalni vitamin za proizvodnju energije, nervni sistem i zdravu kožu.
- Iako ovaj nedostatak nije uobičajen u Šri Lanki, kada je ozbiljan, može dovesti do ozbiljnog stanja koje se naziva 'pelagra'. Obratite pažnju na promjene na koži, probavnom sistemu i mentalne promjene.
- Prekomjerna konzumacija alkohola je glavni uzrok nedostatka niacina.
- Niacin možete prirodno dobiti iz namirnica poput ribe, mesa, peradi i kikirikija.
- Ne uzimajte nikakve vitamine ili suplemente bez savjeta ljekara. Posebno visoke doze treba uzimati samo pod nadzorom ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar