⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Imunološki superheroji: Antioksidansi
Vjerovatno ste čuli za ovo ime. Antioksidansi su grupa esencijalnih nutrijenata koji pomažu u održavanju jakog imunološkog sistema. Primjeri za to su beta-karoten, vitamin C i vitamin E. Pa kako oni djeluju? Zamislite da u našem tijelu postoje "loše čestice" koje mogu oštetiti ćelije, nazivamo ih "slobodni radikali". Oni su poput malih neprijatelja unutar naših tijela. Ovi prijatelji, zvani antioksidansi, neutraliziraju te neprijatelje i eliminiraju njihovu destruktivnu moć. Oni su poput "tjelohranitelja" koji štite naše ćelije. Stoga nam pomažu da ostanemo zdravi i brže se oporavimo ako se razbolimo. Najbolji i najlakši način da unesemo ove antioksidanse u naše tijelo je da jedemo što više voća i povrća. Ako kuhate povrće, pokušajte ga kuhati u što manje vode. Ovo će pomoći da se zadrže hranjive tvari u hrani. Većina zdravstvenih organizacija preporučuje konzumiranje 5 do 9 porcija voća i povrća dnevno. Na taj način ćete dobiti mnogo antioksidansa.Na primjer, oko četvrtine papaje osigurava polovinu preporučene dnevne količine beta-karotena. A lisnato povrće poput špinata osigurava beta-karoten, vitamin C, folnu kiselinu i magnezij .
| Hranjiva tvar | Uobičajena hrana (uključujući i onu uobičajenu u Šri Lanki) |
|---|---|
| Beta-karoten i drugi karotenoidi | Mrkva, slatki krompir, bundeve, mango, papaja, paradajz, zeleno povrće (spanać, kelj, gotu kola), brokula i lubenica. |
| Vitamin C | Guava, nektarina, narandža, limeta, kivi, papaja, jagoda, paradajz, brokula, paprika (ribji čili), karfiol. |
| Vitamin E | Bademi, sjemenke suncokreta, kikiriki (maslac od kikirikija), lješnjaci, masna riba poput lososa, ulje jetre bakalara. |
Drugi prijatelji koji pomažu kod imuniteta
Pored antioksidanata, postoji nekoliko drugih važnih nutrijenata koji pomažu našem imunološkom sistemu.Hajde da saznamo nešto o bioflavonoidima.
To su također prirodne tvari koje se nalaze u biljkama zajedno s vitaminom C. One također djeluju kao antioksidansi i pomažu u jačanju funkcije imunološkog sistema.- Gdje ga možete nabaviti?: Nalazi se u velikim količinama u srži i bijeloj srži citrusnog voća poput narandži i limete. Također se nalazi u ribi, trešnjama i grožđu. Kvercetin, koji se nalazi u brokoliju, crvenom i bijelom luku, također je vrlo visoka koncentracija bioflavonoida.
Glutation je važan nutrijent.
Glutation je još jedan važan nutrijent koji našem imunološkom sistemu daje snagu potrebnu za borbu protiv infekcija.- Gdje ga nabaviti: Ovaj nutrijent možete dobiti iz povrća poput brokule, prokulica, kupusa, karfiola i špinata.
Fitohemikalije: Moć biljaka
To su hemijski spojevi koji se nalaze u svim biljkama. Jednostavno rečeno, ako jedete razne žitarice, voće i povrće, prirodno ćete dobiti ove tvari koje poboljšavaju zdravlje.- Odakle dolaze?: Obilno ih ima u namirnicama kao što su jabuke, kajsije, brokula, kupus, mrkva, karfiol, bijeli luk, mahunarke (leća, slanutak), luk, crvene paprike, soja, slatki krompir i paradajz.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ne zaboravite na važnost proteina!
Iako često govorimo o vitaminima, važno je zapamtiti da su proteini neophodni za izgradnju i obnovu tkiva u našem tijelu, kao i za borbu protiv virusnih i bakterijskih infekcija.Kada ste bolesni, vaše tijelo je poput bojnog polja. Potrebni su mu proteini, "gradivni blokovi" potrebni za izgradnju vojnika (imunoloških ćelija) potrebnih za taj rat i za saniranje štete.Dakle, dodajte dobar izvor proteina u svoju prehranu. Ali obavezno birajte nemasne izvore proteina . Na primjer, leća, slanutak, zeleni grah, soja, nemasna govedina i piletina ili puretina bez kožice su dobar izbor.
Tajni recepti naših baka za dane bolesti
Da li ste znali da neka od jela i pića koja su nam bake davale kada smo bili bolesni zapravo imaju naučnu osnovu?- Pileća supa: Dvije studije su otkrile da je pileća supa dobar način za borbu protiv prehlade. Jedna je da pomaže u smanjenju začepljenosti nosa i razrjeđuje sluz, što olakšava iskašljavanje. Istraživanja također pokazuju da ima blaga protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma prehlade.
- Vrući čaj: Ovo je također vrlo popularan kućni lijek. Pijenje vrućeg čaja također pomaže u razrjeđivanju sluzi i održavanju potrebne količine tekućine ( hidratacije ) u tijelu. Zeleni i crni čaj puni su snažnih antioksidansa koji se nazivaju flavonoidi. Stvari poput čaja od đumbira i korijandera koje pijemo u našoj zemlji također su vrlo korisne za tijelo.
Poruka za ponijeti kući
- Izreka "posti za prehladu, jedi za groznicu " je mit. Kada ste bolesni, vašem tijelu je potrebna energija i hranjive tvari za borbu protiv infekcija.
- Svakodnevno jedite raznovrsno šareno voće i povrće, bogato antioksidansima, kako biste ojačali svoj imunološki sistem.
- Proteini su neophodni za obnavljanje tjelesnih tkiva i borbu protiv infekcija.Birajte izvore proteina sa niskim udjelom masti .
- Važno je ostati hidriran kada ste bolesni. Pijte puno tekućine, poput vode, toplih supa i toplog čaja.
- Ako imate bilo kakve sumnje u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem ili ishranom , uvijek potražite savjet svog ljekara.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.