Kako usaditi zdrave prehrambene navike kod svog djeteta? Hajde da razgovaramo o ovome!

Ponekad može biti malo teško osigurati svom mališanu, malo starijem, odnosno djetetu školske dobi, ili malom djetetu dobru prehranu i zdrave prehrambene navike, zar ne? Svi smo zauzeti, pa se čini lako brzo pronaći nešto za jelo u trgovini. Međutim, kada je u pitanju zdravlje naše djece i njihov razvoj, ove prehrambene navike su vrlo važne. Zato danas razgovarajmo o tome kako usaditi ove dobre, zdrave prehrambene navike našoj djeci i pomoći im da jedu sa zadovoljstvom i radošću. To nije velika stvar, ako uradimo nekoliko malih stvari kako treba, možemo u tome uspjeti.

Dakle, šta možemo učiniti da razvijemo ove zdrave prehrambene navike?

Jednostavno rečeno, možemo se fokusirati na pet glavnih stvari. To su kao koraci. Hajde da detaljno razgovaramo o svakoj od njih.

1. Steknite naviku da cijela porodica jede zajedno u isto vrijeme.

2. Pripremajte raznovrsne zdrave obroke i grickalice.

3. Budite i sami dobar primjer, što znači da se i sami zdravo hranite.

4. Nemojte se svađati ili prisiljavati djecu oko hrane.

5. Uključite djecu u pripremu ovog obroka.

Sada vjerovatno mislite: "Oh, kako mogu sve ovo postići sa svojim užurbanim životom?" Istina je, ponekad je teško. Ali hajde da pogledamo način na koji sve ovo možete uklopiti u svoj užurbani život i učiniti nešto dobro za svoju djecu.

Porodični obroci: Više od običnog obroka!

Razmislite o tome koliko je vrijedno imati cijelu porodicu za istim stolom i zajedno jesti obrok, barem jednom dnevno. Ovo nije samo zasitan obrok. Za malu djecu ovo se osjeća kao velika bliskost i sigurnost. To je također odlična prilika za roditelje da razgovaraju sa svojom djecom, da ih pitaju kako im je prošao dan, šta se dogodilo u školi i da shvate šta im je na umu.

Koje su prednosti porodičnih obroka za djecu?

Istraživanja su pokazala da djeca koja redovno jedu zajedno sa svojim porodicama:

• Primamljivo je jesti više voća, povrća i žitarica. To je veoma dobro za tijelo.
• Smanjuje konzumaciju nezdravih, grickalica niske nutritivne vrijednosti.
• Kaže se da je manja vjerovatnoća da će se upustiti u loše navike poput pušenja, upotrebe droga poput marihuane i konzumiranja alkohola.

Ne samo to, porodični obroci su odlično mjesto za upoznavanje djece s novom hranom i davanje primjera roditeljima o tome kako se zdravo hraniti.

Mala djeca? Kako ih uključujete u ovo?

Mala djeca ponekad mogu biti malo oklijevajuća da se pridruže porodičnim obrocima. To nije iznenađujuće, jer su zauzeta, žele provoditi vrijeme s prijateljima i žele biti malo samostalnija. Međutim, studije pokazuju da mala djeca i dalje žele savjete i mišljenje svojih roditelja. Dakle, trpezarijski sto je odlično mjesto za ponovni kontakt s njima i razgovor.

Evo još nekoliko ideja:

• Neka vaše dijete pozove prijatelja na večeru. Na taj način će biti spremnije da ide.
• Uključite svoje dijete u planiranje i pripremu obroka. Čak je i postavljanje kratkih pitanja poput: "Šta želiš danas jesti?" korisno.
• Nemojte propovijedati niti se svađati za stolom. To bi trebalo biti mirno i prijateljsko vrijeme.

Šta je "porodični obrok"?

Ovo nije velika stvar. Porodični obrok je bilo koje vrijeme kada se vi i vaša porodica okupite da pojedete obrok. To može biti hrana za ponijeti ili ukusan domaći obrok. Važno je jesti što je moguće hranjivije i odvojiti vrijeme kada se svi mogu okupiti. Možda imate malo dijete koje ide na sportski trening, a vi morate večerati malo kasnije. Ili možete planirati poseban obrok vikendom, poput nedjelje ujutro, kada se svi mogu okupiti.

U kući treba biti samo zdrava hrana!

Djeca, posebno mala, često jedu ono što imaju kod kuće. Zato moramo biti vrlo pažljivi s hranom koju donosimo kući, bilo da je to za glavne obroke ili užine. Baš kao što biramo namirnice u trgovini, tako moramo birati i hranu koju donosimo kući.

Evo nekoliko osnovnih stvari koje treba zapamtiti:

• Steknite naviku da svojoj djeci dajete voće i povrće svaki dan. Cilj je da im date najmanje pet porcija voća ili povrća dnevno. Obavezno uključite voće ili povrće uz svaki glavni obrok. Na primjer, bananu za doručak, smoothie za ručak i povrtnu salatu za večeru.
• Držite zdrave grickalice na dohvat ruke svom djetetu. Pokušajte s kriškama voća, štapićima od povrća (poput mrkve i krastavaca) i jogurtom s niskim udjelom masti, komadom celera s maslacem od kikirikija ili komadom sira s krekerima od cjelovitih žitarica.
• Dajte svom djetetu hranu koja sadrži dobre proteine, kao što su nemasno meso, riba, jaja, grah i orašasti plodovi. Ovo je veoma važno za njihov rast.
• Birajte integralni hljeb i žitarice s mekinjama. One su bogate vlaknima, što pomaže probavi i pomaže vam da se osjećate sito.
• Ograničite upotrebu ulja.Smanjite prženu hranu koliko god je to moguće. Umjesto toga, koristite zdrave metode kuhanja poput kuhanja, roštiljanja, pečenja i kuhanja na pari. Prilikom odabira mliječnih proizvoda, birajte one s niskim udjelom masti ili bez masti.
• Ograničite brzu hranu i grickalice niske nutritivne vrijednosti, poput čipsa i slatkiša, koliko god je to moguće. Međutim, nemojte potpuno zabraniti omiljenu hranu svoje djece u kući. To će ih samo učiniti još željnijima. Umjesto toga, ponudite im je kao "grickalice", na primjer u posebnim prilikama. Na taj način se vaša djeca neće osjećati uskraćeno.
• Ograničite unos zaslađenih pića, poput gaziranih pića i pića s okusom voća. Ona ne pružaju nutritivne vrijednosti i samo dodaju nepotreban šećer. Umjesto toga, ponudite običnu vodu i mlijeko s niskim udjelom masti.

Zapamtite: Djeca jedu najviše onoga što je kod kuće. Stoga moramo biti vrlo svjesni onoga što donosimo kući.

Ti si najbolji primjer!

Najbolji način da potaknete djecu da se zdravo hrane jeste da se i sami dobro i zdravo hranite. Djeca imitiraju odrasle koje svakodnevno viđaju. Ako jedete voće i povrće i izbjegavate hranu niske nutritivne vrijednosti koliko god je to moguće, šaljete sjajnu poruku svojoj djeci.

Drugi način da budete dobar uzor jeste da dijelite hranu u odgovarajućim porcijama i da ne jedete previše. Posebno s malom djecom, razgovarajte o tome kako se osjećate kada ste siti. Možete reći: "Oh, ovo je ukusno, ali sada sam sit. Zato ću prestati jesti." Također, roditelji koji stalno kritikuju svoja tijela ili kontrolišu hranu govoreći da su "na dijeti" mogu stvoriti slične negativne osjećaje kod svoje djece. Zato se potrudite da uvijek imate pozitivan stav prema hrani.

Ne svađajte se sa svojom djecom oko hrane!

Hrana lako može postati izvor sukoba u kući. Čak i s dobrim namjerama, neki roditelji pokušavaju pregovarati ili podmititi svoju djecu da jedu zdravu hranu na njihovim tanjirima (poput "Daću ti čokoladicu ako ovo pojedeš"). Bolja strategija je ograničiti vrste hrane dostupne u kući, a istovremeno dati djeci određenu kontrolu.

Djeca trebaju odlučiti kada su gladna, šta će jesti od poslužene hrane i kada su sita. Roditelji trebaju kontrolisati koja se hrana servira njihovoj djeci za vrijeme obroka i između obroka. Evo nekoliko savjeta:

• Utvrdite određeni raspored obroka i užine. Ako i roditelji i djeca znaju kada dolazi sljedeći obrok ili užina, u redu je da dijete ponekad preskoči obroke.
• Ne prisiljavajte djecu da potpuno isprazne svoje tanjire.Na taj način, djeca uče ignorirati svoj prirodni osjećaj sitosti.
• Nemojte podmićivati ​​djecu hranom niti im davati hranu kao podsticaj. Posebno izbjegavajte davanje deserta kao nagrade za jedenje glavnog obroka.
• Ne koristite hranu kao način da pokažete ljubav. Ako želite pokazati ljubav svom djetetu, zagrlite ga, posvetite mu malo svog vremena ili razgovarajte s njim i pohvalite ga.

Ne pretvarajte trpezarijski sto u bojno polje. To bi trebalo biti mjesto gdje provodite vrijeme sretno i zajedno.

Trebamo li uključiti djecu u proces kuhanja?

Ovo je peta važna tačka o kojoj smo ranije govorili. Postoje bezbrojne prednosti uključivanja djece u proces pripreme hrane. Pomaže im da isprobaju novu hranu i uživaju u voću i povrću.

Zašto je ovo toliko važno?

• Djeca će vjerovatnije pojesti nešto što su sama napravila. Čak i mali doprinos im mnogo znači.
• Oni automatski stiču znanje o hrani i njenoj nutritivnoj vrijednosti.
• Rad u kuhinji s mamom i tatom im je zabavan, a ujedno i jača porodične veze.

Kako angažujete djecu na način prilagođen njihovom uzrastu?

• Za malu djecu (2-5 godina): Možete im dozvoliti da peru povrće i voće, režu salatu i miješaju jednostavne smjese. Međutim, nemojte im približavati oštre ili vruće predmete. Sigurnost je na prvom mjestu.
• Za nešto stariju djecu (6-9 godina): Možete dobiti pomoć pri razbijanju jaja, pripremi smjese za kolače, pregledavanju jednostavnog recepta i mjerenju sastojaka.
• Za malu djecu (uzrasta 10+): Možete ih naučiti da sami kuhaju čak i jednostavne obroke. Također im možete pomoći da pronađu nove recepte, naprave listu za kupovinu i da odaberu artikle kada idu u kupovinu.

Zamislite radost koju osjećate kada vas dijete pita: "Mama, mogu li ti danas pomoći kuhati?"!

Konačno, konačno, zapamtite ovo !

Usađivanje zdravih prehrambenih navika kod djece nije nešto što se može postići preko noći. Potrebno je vrijeme, strpljenje i posvećenost s naše strane kao roditelja. Međutim, ovi mali napori mogu pomoći u uspostavljanju dobrih zdravstvenih navika koje će trajati cijeli život.

• Budite pozitivni: Razgovarajte pozitivno o hrani i svom tijelu.
• Budite strpljivi: Djeci je potrebno vrijeme da se naviknu na novu hranu.
• Budite dosljedni: Pridržavajte se pravila svaki put.
• Neka bude zabavno: Pripremanje obroka i zajedničko objedovanje učinite sretnim porodičnim vremenom.

Nema ništa bolje nego vidjeti svoje dijete zdravo i sretno. Nadam se da će vam ovi mali savjeti pomoći. Ako imate još pitanja o ovome, možete razgovarati i sa svojim porodičnim ljekarom ili nutricionistom.

Dječja ishrana, zdrava ishrana, prehrambene navike, porodični obroci, povrće i voće, zdravlje, zdravlje djece