Kako napraviti zdravu užinu za svog mališana? Da vidimo!

Kada vaše dijete cijeli dan trči i igra se, uvijek ogladni, zar ne? Dakle, mali obroci koje dajemo u to vrijeme, odnosno užine, veoma su važni. Ali važnije je od toga da samo damo nešto da napuni želudac, važnije je da dijete iz toga dobije dobre hranjive tvari. Danas ćemo razgovarati o nekim zdravim grickalicama koje se lako mogu napraviti kod kuće, koje su dobre za djetetov organizam i ukusne su.

Zašto je zdrava užina važna za dijete?

Jednostavno rečeno, dijete je neko ko je aktivan cijeli dan. Potrebna mu je energija za igru, učenje i sve to. Tu energiju dobijaju iz ovih grickalica koje se daju između glavnih obroka. Također, ove grickalice pomažu u obezbjeđivanju hranjivih tvari potrebnih za rast djeteta, poput vitamina i minerala .

Međutim, nije dovoljno da užina koju dajemo sadrži samo šećer i ulje. Treba biti uravnotežena . Posebno bismo se trebali fokusirati na dva nutrijenta koja su neophodna za zdravlje djeteta. To su vlakna i proteini . Kada se ova dva sastojka pravilno unose, dijete će biti zdravo i energično.

Šta su vlakna? Zašto su potrebna djetetu?

Razmislite o tome na ovaj način: Vlakna su kao mala metla koja radi unutar našeg tijela. Vlakna u hrani koju jedemo čine da se naša djeca brzo osjećaju sita. To smanjuje njihovu želju za hranom i slatkišima. Ne samo to, vlakna su također važna za pravilno funkcioniranje djetetovog probavnog sistema i sprječavanje problema poput zatvora. Vlakna se nalaze u izobilju u voću, povrću i cjelovitim žitaricama.

Važno: Kada djetetu dajete hranu bogatu vlaknima, trebali biste se pobrinuti i da pije puno vode. Samo tada ćete dobiti sve koristi od vlakana. U suprotnom, možete osjetiti nelagodu u želucu.

Šta se onda dešava sa proteinima?

Proteini su neophodni za rast djeteta. Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju kuće, proteini su neophodni za rast djetetovih mišića , jačanje kostiju i zdravlje kože, noktiju i kose. Proteini također pomažu djetetu da dobije energiju tokom cijelog dana. Proteini su veoma važni za dijete da se brzo oporavi kada se razboli i da održi imunitet na dobrom nivou. Proteina ima u izobilju u hrani poput jaja, mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orašastih plodova.

Dakle, kako napraviti ovu zdravu užinu?

Ovo je vrlo jednostavno. Sve što trebate učiniti je dodati dvije namirnice iz pet grupa namirnica – voće, povrće, žitarice, hranu bogatu proteinima i mliječne proizvode – i dati ih svom djetetu. Jedna su vlakna.Potrebno ga je imati u izobilju, a i proteina treba biti u izobilju.

Zamislite to kao dva prijatelja. Dvoje ljudi bolje funkcioniraju zajedno nego sami. Tako ove dvije namirnice funkcioniraju zajedno. Koristi jedne su pojačane drugom.

Korak 1: Odaberite hranu bogatu vlaknima

Prvo, pogledajmo odabir hrane bogate vlaknima koja će napuniti želudac vašeg djeteta i pomoći mu da bolje probavi hranu. Možete odabrati jednu od ovih:

• Voće: Bilo koje voće koje vaše dijete voli. Na primjer, banana, komad manga, komad papaje, naranča, malo grožđa, komad lubenice. Djeca ih vole zbog njihove prirodne slatkoće. Također pružaju mnogo vitamina.
• Povrće: Kriške krastavca, mrkva (sirova ili kuhana), paradajz, kriške paprike itd. Najbolje ih je jesti sirove. Za malu djecu, mogu se malo prokuhati i zgnječiti. Čak je i komad zelene salate sasvim u redu.
• Žitarice: Kriška integralnog hljeba, nekoliko krekera od integralnog zrna ili žitarice sa niskim udjelom šećera. Prilikom odabira ovih proizvoda, potražite riječi "integralno zrno" na pakovanju. To znači žitarice sa mekinjama u sebi. Čak je i malo zobi u redu.

Korak 2: Dodajte obrok bogat proteinima

Sada, uz hranu bogatu vlaknima koju smo ranije odabrali, dodajmo hranu bogatu proteinima kako bismo djetetu dali snagu i pomogli mu u rastu.

• Hrana bogata proteinima: Malo putera od kikirikija (samo ako dijete nije alergično), kuhano jaje, kuhani orašasti plodovi poput slanutka, zelenog graha ili graška, ili nekoliko orašastih plodova poput badema i indijskih oraščića (ovi plodovi mogu predstavljati opasnost od gušenja kada se daju maloj djeci, pa ih treba davati u prahu ili kao puter, i s oprezom). Također možete dati malo kuhane ribe ili piletine.
• Mliječni proizvodi: Čaša mlijeka (svježeg mlijeka ili punomasnog mlijeka u prahu), jogurt s niskim udjelom masti i komad sira. Oni također osiguravaju vašem djetetu hranjive tvari poput kalcija koji jača njihove kosti. Obrano mlijeko je također dobra opcija.

Vidite? Vrlo je jednostavno, zar ne? Kada na ovaj način dodate vlakna i proteine, hranjive tvari koje vaše dijete dobiva su maksimalne. Također, ne dosađujete djetetu dajući mu istu vrstu hrane.

Neke zdrave grickalice koje je lako napraviti

U redu, sada pogledajmo neke ideje za zdrave grickalice koje možete brzo napraviti kod kuće, a koje će vaša djeca obožavati. Ne oduzima puno vremena za njihovu pripremu.

• Žitarice sa niskim udjelom šećera i mlijeko sa niskim udjelom masti:

Zamislite da se vaše dijete vrati kući nakon igre i kaže da je gladno. Evo nešto što mu možete odmah dati. Dodajte oko 240 ml mlijeka u šolju žitarica. Međutim, kada birate žitarice, pazite da imaju vrlo malo šećera.Obavezno odaberite raznovrsnu hranu. Na primjer, žitarice poput Cheeriosa, Kixa i Wheatiesa su dobre. Sadrže vlakna koja vam pomažu da se zasitite, a mlijeko osigurava proteine.

• Voće i jogurt:

Ovo je također vrlo ukusna i hranjiva kombinacija. Dodajte komad voća veličine teniske loptice (npr. jabuku, naranču) u šolju jogurta (oko 225 g) ili oko 1/2 šolje vaših omiljenih komadića voća. Jogurt osigurava proteine ​​i kalcij, dok voće osigurava vlakna i vitamine. Kada vaše dijete doda šareno voće, jest će ga radije. Banane, mango i papaja su također vrlo ukusni.

• Tortilja od integralnog brašna i puter od kikirikija:

Ovo je drugačija vrsta grickalice. Uzmite tortilju od integralnog brašna, premažite je jednom ili dvije kašikom putera od kikirikija, a zatim je zarolajte i narežite na kolutove. Djeca vole ove oblike. Tortilja pruža vlakna, a puter od kikirikija daje proteine. Ali zapamtite, dajte puter od kikirikija samo ako znate da vaše dijete nije alergično na njega. Ili možete namazati malo krem ​​sira.

• Povrće i sir:

Povrće poput krastavaca i paprika narežite na tanke kriške, dodajte nekoliko kriški paradajza i poslužite s komadom sira (otprilike veličine vašeg kažiprsta, oko 30 grama). Sir osigurava proteine ​​i kalcij, dok povrće pruža vlakna i vitamine. Starija djeca također mogu jesti sirovo povrće poput mrkve i celera. Također uživaju u njihovom konzumiranju s mlijekom.

• Tost od integralnog brašna i kuhano jaje:

Ovo je vrlo brza i jednostavna užina. Prepecite krišku tosta od integralnog brašna (ili samo običnog) i skuhajte jaje. To je to! Hljeb pruža vlakna, a jaje proteine. Ako vaše dijete voli, možete isjeći jaje na male komadiće i staviti ih na hljeb. Ili možete napraviti salatu od jaja i poslužiti je s hljebom.

Mala ideja: Kada djeci servirate hranu, veoma je važno da je lijepo prezentujete. Kada koristite šareno povrće i voće i kada hranu izrežete u različite oblike (npr. poput zvijezde ili srca), njihovo interesovanje za jelo se još više povećava. Ove grickalice možete praviti zajedno sa svojim djetetom. Tada ne samo da će uživati ​​u onome što su napravili, već će i steći dobro znanje o hrani.

Dakle, koje su najvažnije stvari koje trebamo zapamtiti? (Poruka za ponijeti kući)

Užina koju dajete svom djetetu ne bi trebala biti samo nešto za utaživanje gladi. Trebala bi pružiti hranjive tvari potrebne za zdravlje i rast. Ako imamo ove stvari na umu, bit će vrlo lako.

• Jednostavno rečeno, najbolji način hranjenja vašeg psa je kombinacija prehrane bogate vlaknima i prehrane bogate proteinima. Ovo je zlatno pravilo.
• Voće, povrće i integralne žitarice su dobri primjeri hrane bogate vlaknima. Redovno ih uključujte u ishranu vašeg djeteta.
• Stvari poput jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, putera od kikirikija (ako nemate alergije), mesa i ribe osiguravaju proteine.
• Veoma je dobro za zdravlje vašeg djeteta smanjiti količinu kupovne hrane koja ima visok sadržaj šećera, masti, umjetnih aroma i boja. Umjesto toga, dajte im jednostavnu, zdravu domaću hranu poput ove.
• Kada pripremate zdrave grickalice poput ovih zajedno sa svojim djetetom, to mu pomaže da razvije dobar stav prema hrani i isproba nove okuse.

Zato, pokušajte napraviti zdrave grickalice za svoje mališane koristeći ove jednostavne metode od danas. Nema veće radosti od toga da vidite svoje dijete zdravo i sretno, zar ne? Ako imate još pitanja o ovome, možete pitati svog porodičnog ljekara ili nutricionistu.

Hrana za djecu, zdrave grickalice, prehrana , vlakna, proteini, dječja hrana, kvalitetna hrana